Chris Davenport nikad ne prestaje skijati - ozbiljno. Jednom je skijao na svim vrhovima Colorada od 14.000 stopa u jednoj godini i jedan je od rijetkih ljudi koji su ikada skijali s Mount Everesta. Postoji pristojna šansa da bombardira neki neotkriveni backcountry vrh dok ovo čitate. Vi, pak, cijelo proljeće, ljeto i jesen sjedite u uredskoj stolici (pa čak ni u jednoj od onih otmjenih, ergonomskih).
Ali, ako ste poput milijuna američkih obitelji koje ove zime planiraju na skijaški ili snowboard odmor, morate ući u neku približnu formu prije nego što sletite u Denver, Salt Lake City ili osnovnu površinu Killington. Dakle, što vam Davenport preporučuje da učinite? "Ako ste pravi skijaš, to je doživotna obaveza", kaže on. “To znači pokušati biti sportaš. Nitko ne bi trebao pokušavati dignuti svoje dupe nakon 7 mjeseci.”
Da, nitko trebao bi budi, ali ako jesi…
Prošećite (ili trčite) prije nego što možete skijati
“Kada siđete sa snijega i krenete u proljeće, počnite voziti bicikl, trčati ili planinariti”, kaže Davenport, koji preporučuje da učinite sve one stvari o kojima vas je sveznajući kardiolog bavio: kraći, intenzivni treninzi, ostanite aktivni i dobro se provedite dijeta. Ako još ne radite ništa od ovoga, možda će vam trebati
Lake Mead NRA
Kako raditi aerobik
Opuštati se od penjanja pokretnim stepenicama loš je znak (ako ste u dizalu, još gore). Prije nego što učinite bilo što ludo fizičko poput skijanja, morate pojačati tu aerobnu vježbu. Što više kisika vaše tijelo može primiti, bolje ćete biti na visini. Davenport koristi intervalni trening kada je na svom brdskom biciklu kako bi simulirao one stop-start-stop rafale tijekom skijanja. Prvo će voziti lagano, zatim će raditi na sprintu, a zatim se vratiti na lagano. "Nećete teško skijati sat vremena", kaže on. “Uvijek imate ove pauze na žičari. Zato povećajte broj otkucaja srca, pustite da se ta mliječna kiselina ispire iz vašeg sustava i ponovite to.”
Učvrstite svoj prtljažnik
Osim kondicioniranja pluća, postoji i onaj važan drugi dio: sposobnost kretanja. Osnovni treninzi su neophodni za jačanje trbušnjaka, ali ne zaboravite na svoje trup Groot (to bi bile noge, gluteusi i bokovi). “Pješam na planinu s 5 galona vode u ruksaku, izlijem je na vrh i vraćam se dolje,” kaže Davenport, koji kaže da je manja težina manje stresna za vas tijelo.
Vježbe za vježbanje donje polovice
- Trbušnjaci i donji dio leđa: „Koristit ću lopticu s utezima za trbušnjake i trbušnjake. Onda ću ga baciti sa zida i ponovno uhvatiti za dinamičniji trening.”
- Kettlebell High-Pull
- Pliometrijski trening
Promijenite svoju nadmorsku visinu
Hidratacija je ključna za aklimatizaciju. To znači da kada sletite u Denveru, prva stanica nije Buckhorn Exchange za trostruki bourbon i prilog od losa. Umjesto toga, pokušajte piti 2 do 3 litre vode dnevno.
“Volim nositi vodu sa sobom kada skijam,” kaže Davenport, “a puno ljudi to ne radi. Koristim meku plastiku Vapur boca za vodu. Lako se uklapa u vašu jaknu. Mekane su i četvrtaste, pa ako padnete neće vas zabiti u rebra, a možete se hidratizirati na žičari.” Ako želite nositi i tikvicu za toplinu, bez osuda.
Jednom kada ste na planini
Jet skijanje, skijanje na vodi, čak i skee ball — sve to nisu sjajne zamjene za stvarno skijanje, pa neka se te prve vožnje računaju. “Jedna od stvari koje ću učiniti kada se planina otvori je izaći s planom. Nije samo vožnja žičarom i skijanje radi skijanja. Odradit ću svako crno trčanje. Vozit ću se svakom žičarom. Možda ću koristiti aplikaciju za praćenje kao što je Epski miks.”
- Srednji nivo: Pokušajte skijati 10.000 vertikalnih stopa dnevno (a vrlo dobar dan na stazama).
- Napredno: 20.000 vertikalnih stopa dnevno, "Ili svako plavo trčanje u 4-satnom prozoru."
- Svjetski rekorder: Steph Jagger koji je skijao 4,161,823 stopa u godini (ili oko 13,873 na dan. Samo u slučaju da mislite da to ne možete učiniti.)
Slika: Chris Davenport
Nije samo gore i dolje
Planinsko skijanje u odmaralištu obično je jednostavno: lift vas vodi gore, gravitacija vas vodi dolje. Ali da biste došli do nekog zanimljivijeg terena, možda ćete morati malo prošetati. Bilo da se radi o pakiranju cipela – stavljanju skija na leđa i kretanju snježnim stepenicama – ili bočnim prelaskom preko otvorenih padina, poželjet ćete malo vježbati.
“To su stvari koje ljude sapliću”, kaže Davenport “Svatko može sići s lifta i sići. Kad morate prijeći, tada vidim da se pregrijavaju”, kaže Davenport. "Ne radi se samo o dobrom položaju tijela i sposobnosti rezbarenja."
Jedna od najboljih vježbi za izgradnju bočne koordinacije: skijaško trčanje. Znaš da imaš susjeda s a NordicTrack u njihovom podrumu. Podigni se na to!
