Nakon tjedana izolacije i kraja nije na vidiku, monotonija karantena počeo osjećati kao previše za Linda Hurst. Bez pristupa otvorenom i male nade da će dobiti masku na svom visokoenergetskom mališanu, 27-godišnjoj Kaliforniji blogerica i majka jednog djeteta nije mogao pronaći motivaciju ni za što, čak ni za kućanske poslove. Stres jeo u nju. Ona je bila emocionalno iscrpljen, mrzovoljan i umoran, bez motivacije za bilo što.
“Osjećam kao da radimo istu stvar iznova i iznova”, kaže ona. "Svaki dan."
Hurst jedva da je sam. Roditelji diljem svijeta kažu da njihove emocionalne zalihe nikada nisu bile niže. Pridjevi koji se koriste u opisivanju njihovih života govore priču: “Iscrpljen”. “Ocijeđeno.” Iznutrice.” "Zakopano."
“Prošli tjedan podigao sam telefon četvero roditelja u suzama u jednom danu”, kaže trenerica roditeljstva Elaine Taylor-Klaus.
Nitko nije mislio da će život pod pandemijom biti veseo. Ali vampirski odljev karantene ipak je šok. Roditelji ostaju kod kuće, manje putuju, provode više vremena sa svojom djecom i više gledaju Netflix. U normalnim vremenima, bili bismo napunjeni. Ali umjesto toga emocionalno smo iscrpljeni. Minimum se osjeća kao izazov. Dok samo čisti sociopati mogu živjeti svoj najbolji život pod
Odvod emocionalne iscrpljenosti
Emocionalna iscrpljenost je lošija od samog umora zahvaljujući kemijskoj reakciji tijela na stres. Tijekom fizičkog napora, hipofiza mozga preplavljuje tijelo endorfinom koji ublažava bol, dok nadbubrežne žlijezde proizvode oblik hormona kortizola koji pomaže u oslobađanju kemikalije dopamina za dobro osjećanje. Pod stresom, nadbubrežne žlijezde proizvode drugačiju vrstu kortizola – onaj koji povisuje otkucaje srca i krvni tlak – bez ublažavanja utjecaja endorfina ili dopamina. Kao rezultat toga, ostali smo umorni, ali ne možemo se odmoriti.
“Ako smo samo iscrpljeni od okretanja kotača ili samo sjedinjavanja pod stresom na vrhuncu budnosti bez stvarne radnja traje predugo, tada naš sustav samo pliva u kortizolu”, kaže New York Clinic psiholog Chloe Carmichael.
Kad ste emocionalno iscrpljeni, dodatna šalica kave vam neće pomoći. Ne možete se uzdići i samljeti svoj put kroz njega. Klinički psiholog iz San Antonija Ann-Louise Lockhart kaže da se ništa neće promijeniti dok ne priznate da osjećate ono što uopće osjećate.
“Stalno čujem istu stvar od većine ljudi s kojima razgovaram, bilo da se radi o terapiji ili prijateljima ili članovima obitelji”, kaže Lockhart. „Oh, tako sam iscrpljena i ne znam zašto mi je tako dosadno i ne znam zašto se osjećam tako usamljeno. Ne znam zašto se osjećam depresivno ili tjeskobno.’ A ja kažem: ‘Kako to misliš da ne znaš zašto kad si šest tjedana u karanteni? Naravno da ste depresivni, usamljeni i nemotivirani.”
Lockhart kaže da ljudi često ne znaju obraditi emocije tako dobro kao što misle. “Skloni smo puferiranju, otupljivanju, potiskivanju, ignoriranju emocija puno brže nego što to činimo s fizičkim naporom”, kaže ona.
Neil Leibowitz, glavni medicinski službenik za online terapijski resurs Prostor za razgovor, napominje da multitasking iscrpljuje daleko više energije nego fokusiranje na jedan problem ili projekt. S obiteljskim životom pod COVID-19 lako se rađa konstantno stanje multitaskinga, emocionalna iscrpljenost.
“Većina roditelja pokušava žonglirati s dodatnim zadacima zaokupljanja djece, održavanja rasporeda na daljinu, kuhanja svih obroci i čišćenje sedam dana u tjednu bez datuma završetka - a u većini slučajeva nema nikoga tko bi pomogao u čišćenju ili skrbi za djecu", Leibowitz kaže. “Nema datuma igranja. Puno je posla.”
Leibowitz, otac petero djece, kaže da je bio iznenađen koliko je pod stresom pronašao COVID. Vjeruje da je roditeljima općenito teško biti mame i tate kakvi bi željeli biti. “Pod velikim smo stresom, shvaćali to ili ne – zbog COVID-19, posla, naše ekonomske situacije, itd., i vrlo je teško izbjeći da se ljutimo na našu djecu kada se loše ponašaju ili glume”, on kaže. “Neka njihova ponašanja su zato što se bore i imaju poteškoća u verbaliziranju onoga što osjećaju. Trenutno se borimo da budemo sjajni roditelji i možda se nećemo voljeti kao roditelji jer nismo suosjećajni ili smireni kao inače.”
Kako se boriti protiv emocionalne iscrpljenosti
Kao i mnogi zaposleni roditelji, Tennessee Tata dvoje djece Willie Greer isprva se borio da uravnoteži roditeljstvo i profesionalne dužnosti pod COVID-om. “Osjećali smo se kao naši roditeljske dužnosti ometale su posao ili je naš rad ometao naše roditeljske dužnosti”, kaže. “To me jednostavno iscrpilo fizički, psihički i emocionalno.”
Kada je nemoguće fizički odvojiti posao od kuće, roditelji mogu imati koristi od nametanja čak i labavog osjećaja strukture. Carmichael, koji je stvorio seriju videa za obitelji koje se bore s COVID-om, predlaže određivanje određenih prostorija kao slobodnih zona za određene dijelove dana.
"To ne znači da se svi moraju javiti u kuhinju na ručak", kaže ona. "Ali to znači da kada odete tamo na ručak za to vrijeme, nećete otići tamo i naići na nekoga na laptopu koji radi."
Nakon dva tjedna zatvorenog obiteljskog haosa, Greer je natjerala da vrati kaos kroz zakazivanje. “Izgradili smo rutinu i odredili točno vrijeme za svaki posao i raspored rada”, rekao je. Postavili smo aktivnosti za djecu kako bismo ih zaokupili dok mi radimo. Ali moj omiljeni dio dana je vrijeme za spavanje djece – jer imam dva solidna sata posla.”
Zaglavljivanje kod kuće s djecom uzrokuje stres čak i za roditelje koji ostaju kod kuće. Karantena se poklopila s posebno vlažnim i hladnim proljećem u velikom dijelu svijeta. Kao 30-godišnjak Calgary mama i blogerica Elizabeth je primijetila da izazov pronalaženja aktivnosti u zatvorenom prostoru za djecu s vremenom samo raste. "Postoji samo toliko društvenih igara, rukotvorina i aktivnosti koje možete raditi s djecom prije nego što i njima dosadi", kaže ona. “Toliko se iscrpim od stalnog pokušaja zabaviti djecu da nemam nultu motivaciju za brigu o sebi ili za druženje s obitelji i prijateljima preko telefona ili računala. “
Elizabeth se nada da će toplije vrijeme skinuti dio stresa. Istraživanja pokazuju da sunčeva svjetlost može poboljšati mentalno zdravlje. U sunčanoj Kaliforniji, njezin kolega roditelj Hurst s punim radnim vremenom pronašao je olakšanje od emocionalne iscrpljenosti nakon jednog dana čupanja korova sa svog travnjaka. “Svjež zrak je bio sjajan, sunce me dobro raspoloženo i općenito sam bio više motiviran,” kaže Hurst. “Aktivno raditi nešto cijeli dan zapravo mi je pomoglo da se izvučem iz COVID bluesa.”
Još jedna mala, ali smislena taktika: preskočite znojenje. Iako je karantena odsječena od svijeta u cjelini, lako je dopustiti da osobni izgled, pa čak i higijena, padnu na stranu. Osim Zoom poziva koji od nas zahtijevaju da budemo prezentabilni od struka naviše, postoji nekoliko razloga da se presvučemo u kojoj smo spavali. Ipak, Lockhart kaže da je važno potrudite se da svaki dan izgledate reprezentativno.
"Stvarno vas dovodi u drugačije mentalno stanje kada to učinite", kaže ona. “Jer ako samo izgledate klošarski i prijeđete iz dnevne u noćnu pidžamu, to stvarno čini nešto vašem mentalnom stanju.”
Ulaganje novih napora u svoj izgled jedan je od načina da povratite svoju sliku o sebi tijekom monotonije karantene. Ali neće raditi za svakoga. Tridesetčetverogodišnja kalifornijska majka dvoje djece i učiteljica defektologije Jaymi Torrez dobila posao iz snova dva kratka mjeseca prije nego što joj je COVID zaustavio život. Izbjegla je kućnu zastoj, ali je preuzela dodatni daljinski podučavajući rad, ponovno posjećujući Igre gladi serije, i hirovita ulaganja u svoju budućnost.
"Kupio sam ukulele." ona kaže. “Oduvijek sam želio naučiti svirati. Nebo zna hoću li zaista imati vremena za to, ali svaki dan kad vidim taj svijetloplavi ukulele podsjeća me na to tko sam i što ću jednog dana ponovno biti.”
