Natrag na fakultetu, povlačenje cijelu noć bilo pravo pravo prolaza. A gledajući unatrag, ne možete se sjetiti nijednog većeg opadanja od tih 24-satnih pijanki napunjenih kofeinom. Premotajte nekoliko godina naprijed i više noći ljuljanje bebe, trening za mališane, a pokušaj da ono što je nekada bila vaša ležerna rutina nakon posla uklopiš u sate nakon mraka kada su djeca u krevetu ostavio te iscrpio. Naravno, znate da to nije najbolje za vaše tijelo. Ali kako možete reći jeste li samo umorni ili iskreno neispavan, a koliko je to uopće loše? Evo znakova.
ČITAJ VIŠE: Očinski vodič za spavanje
Za milju vam nedostaje minimum
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Oni proširuju taj raspon kako bi sugerirali da bi čak 6 sati moglo biti prihvatljivo za neke (ali ne mnoge) pojedince. Većina novopečenih roditelja, međutim, nije ni blizu te oznake: zapravo, 76 posto ih kaže da osjećaju neispavan, a jedna studija procijenila je da novi roditelji izgube šest tjedana sna tijekom prve bebe godina. Ako je teško probuditi se svako jutro, a ne možete držati kapke otvorene do 20 sati, znate da ste u opasnoj zoni.
Vaše je donošenje odluka nedovoljno
Jeste li jutros sišli na pogrešnoj stanici vlaka? Jeste li odobrili radni projekt koji sada izgleda kao totalna glupost? “Kritična razlika između umora i neispavanja je da ako je netko izrazito neispavan, bit će kognitivno oštećen tijekom dan”, kaže Kristen Knutson, dr. sc., docentica medicine i članica Centra za spavanje, metabolizam i zdravlje na Sveučilištu u Chicago.
Mršaviji ste nego inače
Biti roditelj znači da se mogu očekivati napadi razdražljivosti. Djeca pritišću gumbe, roditelji se živciraju - priča stara koliko i vrijeme. Ali kada se čini da se ne možete otresti te neraspoloženosti i uhvatite se da pucate - na svog supružnika, svoje kolege, obiteljskog psa - bez dobrog razloga, to je jedan od znakova ozbiljnog gubitka sna. “Sigurno, nedostatak sna negativno utječe na raspoloženje osobe, čineći je razdražljivom i nervoznom”, kaže Knutson.
POVEZANO: Čudni načini na koji vam nespavanost smeta
Ne možete se sjetiti
Kako se zove tvoj novi susjed? Kada je vaš šef rekao da želi to izvješće? Jeste li jutros spakirali ručak za djecu - ili je to bilo jučer? Nedostatak sna izravno pogađa vaše pamćenje, što otežava prisjećanje čak i najosnovnijih informacija. No, oštećeno pamćenje i učenje samo su dva vidljiva simptoma nedostatka sna, kaže Knutson. Drugi su jednako podmukli, ali ih je manje lako uočiti, uključujući veću vjerojatnost kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, smanjeno vrijeme reakcije i povećani rizik od smrtnosti.
Srušili ste auto
“Jedna studija je pokazala da je vožnja bez sna isto što i vožnja u pijanom stanju”, kaže Knutson. U stvari, Nacionalna uprava za sigurnost u prometu na autocestama procjenjuje da je otprilike 83.000 automobilskih nesreća svake godine posljedica pospane vožnje. I to se događa puno brže nego što mislite: "Čuvanje samo jedne noći vodi do trenutnih oštećenja", kaže Knutson. "Nemojte voziti auto bez sna!" S druge strane, ako uštedite na pola sata nekoliko noći tjedno, može proći nekoliko dana prije nego što počnete osjećati utjecaj. U svakom slučaju, rješenje je isto: dodajte malo dodatnog sna u svoj raspored gdje god to možete uklopiti. Dobra vijest: čak i 15-minutni drijemanje može značajno poboljšati mentalnu jasnoću zajedno s vašim raspoloženjem.
