Za mnoge od nas naše razine stresa su na vrhuncu svih vremena i čini se da se ne možemo odmoriti živeći među COVID-19. Čim se čini da se stvari smanjuju i tvrtke ponovno otvaraju, a porast broja slučajeva na površinu, ostavljajući mnoge od nas da se pitaju kada će sve ovo završiti ili će to biti naša nova normala. Sve se to može činiti neodoljivim, a iako vjerojatno utječe na naše mentalno zdravlje, to je također uzimajući danak našim tijelima. Za živčani sustav nema razlike između emocionalnog i fizičkog stresa, a jedino što naše tijelo stavlja iznad ravnoteže je preživljavanje. Doslovno smo u promjenjivom stanju borbe ili bijega, a ti visoko intenzivni stresori uzrokuju da naša tijela dožive višestruke mikrotraume dok se pokušavamo nositi sa svime. Ali prave strategije suočavanja mogu pomoći.
Ovu priču podnio je a Očinski čitač. Mišljenja izražena u priči ne odražavaju nužno i mišljenja Očinski kao publikacija. Činjenica da priču tiskamo, međutim, odražava uvjerenje da je zanimljivo i vrijedno čitanja.
Znakovi da niste dobro
Možda ne svjesno shvaćate kada ste u opasnoj zoni jer pritisak raste poput sporog ekspres lonca. Ali postoje znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju. Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, to je dobar pokazatelj da se ne nosite tako dobro kao što mislite.
Osjeća li se pomisao na interakciju s drugima opterećujuća ili neodoljiva?
Ako imate osjećaj da želite biti sami ili vam je previše posla za povezivanje s drugima, obratite pozornost. Možete si reći: "Ne želim voditi ovaj razgovor jer mi se jednostavno ne da." Kad se nađemo počinje se vraćati iz misli o interakciji s ljudima ili postaje teret ili muka, može doći do neravnoteža. Ako se počnete izolirati, lako ćete pasti u depresiju.
Osjećate li se kao da socijalno distanciranje, nošenje maski i izolacija sada moraju prestati jer ne možete više?
Ako ste sami sebi rekli, "dosta je, ovo je previše", a sve osim ograničenja koja trenutno prestaju je neprihvatljivo, onda je vrijeme da se prijavite. Zapitajte se zašto to mora prestati. Što je to što morate učiniti što nadilazi relevantnost onoga što se trenutno događa? Vjerojatno reagirate zbog stresa.
Donosite li odluke za koje znate da nisu u vašem najboljem interesu?
Ako otkrijete da donosite odluke koje obično ne biste donijeli u normalnim okolnostima, to je znak. Tijelo će uvijek pronaći način da ublaži stres u pokušaju ponovnog pronalaženja ravnoteže, a to može navesti ljude da se okrenu hrani, kupovini, drogama ili alkoholu. Želja da se oslobodite stresa može vas potaknuti prema nezdravim mehanizmima suočavanja kako biste pronašli neki osjećaj dobrog osjećaja. Na primjer, Američki centri za ovisnost bilježi porast broja ljudi koji se okreću supstancama tijekom pandemije COVID-19. Pružatelj liječenja također je primijetio porast od 10% u broju ljudi koji se obraćaju za pomoć tijekom tog vremena i skok u prijemima u nekim od svojih objekata za obradu.
Ako otkrijete da pokazujete znakove da se ne nosite dobro ili a anketa o samoocjenjivanju otkriva neke zabrinutosti u vezi s vašom razinom stresa, trebali biste poduzeti nešto. Evo nekoliko savjeta za jednostavno upravljanje stresom.
Kako vratiti kontrolu
1. Odvojite vrijeme za obradu onoga što osjećate
Zastati i shvatiti što je stvarno interno događanje sa sobom može značajno utjecati na način na koji obrađujemo stres. Ali počinje s prihvaćanjem da je nešto drugačije – i to je u redu čak i ako niste sretni zbog razlike. Ne morate se pretvarati da ste sretni. Dolazak u dodir sa svojim osjećajima može napraviti razliku. Zapitajte se "kako se zbog toga osjećam i zašto se tako osjećam?" Možda se osjećate nemoćni usred pandemije ili zarobljeni jer ne možete izaći iz kuće i živjeti svoj život kao vi naviknut. Morate ga uhvatiti, tako da vam u umu ne lebde samo misli. Ako možete razmišljati o tome i obraditi ga, možete upravljati stresom i nositi se sa njim na produktivan način.
2. Dajte prednost tjelesnom činu koji smiruje tijelo
Umirivanje vašeg simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava može se postići jednostavnim dodavanjem fizičkog čina koji upozorava tijelo da nije u opasnosti. Jedan od najlakših naziva se disanje u kutiji. Ova vježba disanja uključuje udisanje kroz nos i izdah kroz nos. Zatim polako udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, a zatim ispuhnite četiri sekunde kroz nos. Trebali biste pokušavati gurnuti svoj trbuh unutra i van sa svakim dahom. Kombinacija disanja s jogom ili bilo kojom vrstom istezanja također je korisna.
Također možete isprobati bilo koju vrstu aktivnosti na otvorenom gdje možete vidjeti sunce. Mnogo je studija koje pokazuju kako sunce utječe na mozak, posebno dok slušate glazbu dok je radite. Preporučam negdje između 17 do 25 minuta na suncu i ne mora ni vani biti toplo. To dovodi vaše tijelo u stanje de-stresa i upozorava nervozne da je sve u redu.
3. Počnite voditi dnevnik
Studije su pokazale da kada pišete, to se može uklopiti u vaš živčani sustav. Tipkanje nema isti učinak. Preporučujem ljudima da pišu u dnevnik na kraju svakog dana i postavljaju si sljedeća pitanja:
- Što sam danas postigao?
- Što nisam postigao?
- Na što ću se sutra obvezati?
- Na čemu sam danas najzahvalniji, a najmanje zahvalan?
Ako to radite svaki dan tijekom dva tjedna, jamčim da ćete primijetiti promjenu raspoloženja i razine stresa, pa čak i shvatiti da bolje spavate. Ovaj jednostavan čin može vam promijeniti život.
Ako ste implementirali ove strategije suočavanja i ustanovili da se još uvijek borite, preporučujem da se obratite za pomoć. Ne morate sami rješavati ovo jer sam otkrio da većina ljudi nije opremljena da sami napravi promjene. Postoje mnoge organizacije koje će raditi uz vas kako bi vam pomogli da poboljšate svoj život na način na koji vam je to najpotrebnije. U ovim neviđenim vremenima, važno je da se brinete o sebi prije nego što to postane štetno za vaše zdravlje. Zapamtite, imate moć pretvoriti stres u snagu i vrijeme je za djelovanje.
Chuck Morris, dr. sc., vrhunski je stručnjak za wellness i sportske performanse. Osnivač je Fulcrum Performance Laba. Kao sportski znanstvenik, kombinirao je znanost, tehnologiju i wellness kako bi podigao povezanost uma i tijela. Dr. Chuck je također izvršni direktor novopokrenutog NFL Alumni Health Lab. Udruga alumni NFL-a nedavno je sklopila partnerstvo Američki centri za ovisnost podići svijest o ovisnosti usred pandemije dok nacija proživljava porast broja smrtnih slučajeva od predoziranja.
