Često je jedna od prvih žrtava koju prinose novi roditelji je njihova tijela. Prije bebe, odlasci u teretanu bili su laki, zdrava prehrana bila je jednostavna i lupajući po pločniku za brzi trk zahtijevalo minimalno planiranje. Nakon bebe, samo nekoliko minuta za opuštanje može se činiti nemogućim. Ali postati tata nije razlog da se kilogrami gomilaju. Plus, ostati aktivan daje dobar primjer vašem djetetu.
Prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti, jedan od najboljih načina da pomognete svom djetetu da izbjegne pretilost u djetinjstvu je potaknuti ga da bude aktivan najmanje 60 minuta dnevno. Kreiranjem svakodnevnog treninga koji uključuje vaše mališane, možete ih naučiti da je važno ostati aktivan, a pritom vam pomaže da izgubite višak kilograma otkako je došao vaš snop radosti.
“Postoji mnoštvo načina da vježbate sa svojom djecom kod kuće ili izvan kuće. Najvažnije je to vrijeme provesti povezujući se sa svojim djetetom i zabavljajući se.” kaže Anna Kaufman, koja je i sama roditelj i vlasnica
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite trening u kojem ćete oboje uživati.
Neka to bude igra
Ako postoji nešto što djeca najviše vole, to je igra s roditeljima. Promiče povezivanje, uzbuđuje ih i, što je najvažnije, može dovesti do treninga koji sagorijeva nekoliko kalorija i izaziva zarazno hihotanje. Za vježbanje sa svojom djecom kod kuće, nabavite dvije plišane životinje i razmaknite ih nekoliko stopa. Zatim skačite između njih dvoje, preko njih, oko njih, miješajući iskorake i čučnjeve dok idete. Ili radite serije sklekova dok vam dijete vozi na leđima. “Ako se zabavljate, vježba se čini mnogo lakša”, kaže Kaufman. Ključno je pogledati po kući kako biste svaku aktivnost učinili uzbudljivom.
Ići van
U našem sve digitalnijem svijetu, jedna od glavnih žrtava je izvan vremena za igru. „Mi ne vidimo prirodu vrijeme koliko je kritično, pa se na njega utječu sve gušći rasporedi naše djece”, kaže Scott Sampson autorica Kako odgajati divlje dijete. “Tako se od malih nogu uče da se klone vani i da se pred nekakvim ekranom.” Najlakši način za vježbanje s djecom vani je otići na svoje lokalno igralište. Dok gurate svoje dijete na ljuljački, umiješajte burpee između svakog drugog guranja (samo pazite da ih radite sa strane kako vam ne bi udarili u lice). Koristite praznu ljuljačku da napravite viseću dasku. Igrajte gusarski brod na setovima za igru i izmjenjujte tko koga lovi. Kada junior može voziti bicikl, neka vas pokuša pobijediti kada idete trčati. Dok se vi znojite, vaše dijete uči da aktivnosti na otvorenom mogu biti zabavne.
Pridružite se razredu
Većina teretana sada ima programe koji vam pomažu da vježbate sa svojom djecom — a sve to moderiraju profesionalci, tako da se možete usredotočiti na zabavu. "Pomaganje vašem djetetu da izgradi koordinaciju ravnoteže i osnovne motoričke vještine dok oboje ostanete u formi može biti jedna od aktivnosti koje najviše nagrađuju roditelje", kaže Kaufman. “Ustanovili smo da su roditelji, kada dođu u našu teretanu, motivirani da se stalno vraćaju, čini se da njihova obveza daje motivaciju da nastave predani vježbanju.”
Ako ne želite ići u teretanu, postoji mnogo sportskih timova kojima se možete pridružiti ili pomoći treneru. Naučiti čopor trogodišnjaka šutirati nogometnu loptu svakoga će iscrpiti.
Ključ je u donošenju zdravih odluka koje održavaju vašu obitelj aktivnom. Jednom kad počnete, bit će teško zaustaviti se. Osjećat ćete se bolje i, što je najvažnije, vaše će dijete povezivati vježbanje s igrom.
Kako vježbati sa svojom djecom: varalica
- Neka vježbanje bude igra — malo gruba i igrajte se sklekovima.
- Iskoristite prednosti igrališta. To je omiljeno mjesto vaše djece za vježbanje i sjajno mjesto za roditelje da mu se pridruže.
- Pronađite sat koji se fokusira na vježbe za djecu i roditelje.
