Jedan od najvećih izazova s kojima se roditelji danas suočavaju je održavati svoju djecu zdravom. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jedno od pet djece školske dobi u Sjedinjenim Državama smatra se pretilošću, broj za koji se čini da nastavi rasti. Uparite to s činjenicom da je više od jedne trećine svih odraslih u zemlji pretilo i možete vidjeti da problemi su međusobno povezani.
"Jedna od najvažnijih stvari koje roditelji mogu učiniti za svoju djecu je model dobrog ponašanja kada je u pitanju podučavanje djece zdravim prehrambenim navikama", kaže Thea Runyan, suosnivačica Kurbo, online platforma osmišljena da pomogne djeci u održavanju zdrave tjelesne težine. “Ako ih u ranoj dobi možete naučiti da je zdrava prehrana zabavna, možete ih postaviti na put uspjeha.”
Budući da djeca još uvijek aktivno rastu i razvijaju se, roditelji moraju posebno paziti što njihova djeca jedu. "Kada je riječ o djeci, riječ dijeta može izazvati negativne konotacije", kaže Runyan. “Preporučam umjesto toga da gledate tri područja u kojima djeca mogu brzo upasti u nevolje, a često njihovi roditelji to ni ne prepoznaju.” Evo tri područja na koja se treba usredotočiti:
Slatka pića
Mnogo je rečeno o američkoj opsesiji sodom. Zakoni su doneseni, političari su se borili protiv njih, a školski okrugi su ih ograničili. No, još podmukliji problem su sokovi. “Jedna čaša soka od naranče može sadržavati 250 kalorija, sve je to šećerna voda i ništa drugo”, kaže Runyan. Većina sokova i gaziranih pića bogata je kalorijama - i ništa drugo. Dakle, ako želite da vaša djeca održavaju zdravu prehranu, držite gazirane sokove, sokove i Gatorade izvan kuće i umjesto toga naučite svoju djecu piti vodu. Za zabavu možete napraviti "spa vodu" u koju u vrč s vodom dodate mentu, krastavac ili kriške naranče.
Zašećerene žitarice
Odviknite svoje ukućane od žitarica koje imaju više od šest grama šećera i tri grama masti po obroku. “Ne biste dali djetetu četiri žlice šećera za početak dana, zar ne?” kaže Runyan. "Pa to je ono što dobivaju s mnogim današnjim žitaricama." Žitarice kao što su Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes i redoviti Cheerios su dobar izbor prehrane - a na vrh možete staviti malo svježe rezano voće kako biste omekšali promijeniti.
Sneaky grickalice
Mnogi od "zdravih" zalogaja na policama vaših lokalnih trgovina nisu ništa drugo do visokokalorični kolačići i slatkiši - vješto prikriveni. Naučite čitati etikete kako biste vidjeli što se zapravo nalazi u onome što kupujete i je li to u skladu sa zdravom prehranom za djecu. “Kada roditelji nauče što se zapravo nalazi u mnogim granolama i proteinskim pločicama koje oni i njihova djeca jedu, brzo počinju shvaćati zašto im se struk širi.” kaže Runyan. Umjesto toga, nedjeljom nasjeckajte svježe povrće i voće i stavite ih u hladnjak u Tupperware posude, spremno za jelo. Onda kada dođe vrijeme za zalogaj, lako ga je napuniti na pravi način.
Oduzimanje omiljenih šećernih bombi vaše djece vjerojatno će dovesti do plača, vike i napada bijesa, pa Runyan preporučuje da provedete nekoliko tjedana u smanjivanju. Nakon što ove problematične namirnice zauvijek nestanu, dodaje, pobrinite se da više nikada ne uđu u kuću. “Učinite uživanje u gaziranom ili čokoladicom u subotu kada jedete vani”, kaže Runyan. “To može biti nagrada za dobar tjedan i pomoći da vaše dijete naučite umjerenosti.”
Najbolji dio? Dok vaša djeca obuzdavaju svoje struke, mogli biste i vi.
Savjeti o prehrani za djecu: varalica
- Zdrava prehrana izbjegava slatke napitke, točka.
- Žitarice su sljedeća stvar na popisu za dodani šećer i nepotrebne kalorije.
- Zdravi grickalice bitan su dio dječje prehrane - pročitajte etikete i provjerite jesu li upravo to.
