Zdrava prehrana i vježbanje navike često dolaze s ekstremnom cijenom - članstvo u teretani, narudžba poštom hir dijeta — čineći ih nepraktičnim za nove roditelje koji se bore s plaćanjem pelena. Ali to ne mora biti tako. Gubitak težine može biti pristupačan, čak i financijski koristan proces. Zapravo je prilično jednostavno smršaviti dok skupljate novac.
"Zdrava prehrana i redovita tjelovježba ne moraju biti skupi", rekla je Lisa Doggett, obiteljska liječnica i stručnjakinja za prehranu iz Austina Očinski. "Prednosti, kratkoročne i dugoročne, vrijedne su truda i malo dodatnog planiranja koje bi moglo biti uključeno." Evo kako Doggett i drugi stručnjaci predlažu da tijelo pokupi nešto od te labavosti—isto tako podiže račun.
Uvijek naručite vodu
Naručivanje vode iz slavine jedno je jednostavno pravilo za svakoga tko želi smršaviti i uštedjeti novac, kaže Doggett. Ne samo da je besplatan, već je i zdraviji od bilo kojeg drugog pića na jelovniku. “Popijenje galona vode dnevno pomaže nam da shvatimo jesmo li uistinu gladni ili samo socijalno i emocionalno gladni”, objašnjava autor i osobni trener KJ Landis. Ona preporučuje da ljudi postupno povećavaju unos vode na galon dnevno tijekom tri do četiri tjedna, ovisno o tome koliko vode su navikli piti. Dodavanje limuna i soli može vodu učiniti privlačnijom, a istovremeno je zadržati jeftinu. A kada pijete puno vode, jedete manje - ne samo zato što ste zauzeti piškinjem, već zato što uopće niste bili toliko gladni.
Jedi kao dijete
Mala djeca koja odbijaju sjesti za obroke možda ne pokušavaju održati svoju figuru, ali su na nečemu. Konzistentno je jesti male obroke češće tijekom dana, dok ste u pokretu povezan uz značajniji i održiviji gubitak težine. Mali, zdravi zalogaji, umjesto povremenih sjedećih obroka, mogu smanjiti rizik od prejedanja i bacanja hrane. “Budući da grickalice čine gotovo 25 posto naše dnevne energije, zdrav zalogaj pun proteina može brzo započeti mršavljenje smanjenjem gladi i poticanjem vašeg metabolizma”, kaže registrirana dijetetičarka Katherine Brooking. Preporuča mazanje malih zalogaja svježeg sira, tvrdo kuhanih jaja, sjemenki, orašastih plodova i nemasnih proteina poput puretine tijekom dana.
Vježbanje bi trebala biti besplatna ili barem blizu tome
Što više vježbanja kod kuće ili vani ključno je za zdravo tijelo i proračun, slažu se stručnjaci. Duge šetnje, lagani jogovi i korištenje nagiba s brda i stepenica mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju troškova članstva u teretani. Vježbanje kod kuće ne zahtijeva skupe utege ili strojeve, a ljudima ne treba ništa više od pristojne obuće. Dostupne su brojne besplatne aplikacije za fitness i YouTube videozapisi koji će vam pomoći da započnete.
“Vježbanje je besplatno”, kaže Doggett. “Ne morate se učlaniti u teretanu ili nabaviti otmjenu opremu da biste vježbali i bili u formi.” Ali ako vježbanje kod kuće ili vani jednostavno nije praktično i trebate odvojeno prostor za odlazak, mnoge teretane i fitness studiji nude probne specijalitete za djelić cijene, a tuširanje u svlačionici može pomoći smanjiti potrošnju vode i grijanja troškovi.
Zapišite sve
Prema Keri Danielski, stručnjakinji za potrošačke financije i glasnogovornici Mint, aplikacije za proračun, jedan od najboljih načina da izgubite težinu na proračunu je da počnete sve zapisivati. Praćenje potrošnje uz istovremene evidencije o hrani i financijama pomaže ljudima da naprave konkretnije prilagodbe, vide gdje bi mogle biti njihove slijepe točke i učinkovitije planirati za njih.
"Aplikacije za osobne financije pomažu vam da vidite svoje financije na jednom mjestu i pratite novac koji dolazi i odlazi", rekao je Danielski (koji, doduše, radi za aplikaciju za osobne financije) Očinski. “Vođenje dnevnika hrane pomaže vam razumjeti trebate li smanjiti ili promijeniti.” Ali za ovo vam ne treba čak ni aplikacija - proračunske tablice i dobre stare bilježnice također rade svoj trik.
Budite spremni promijeniti se za dosadno
Lako je propustiti mnoge od najučinkovitijih savjeta za mršavljenje i planiranje proračuna jer su tako prokleto dosadni. Savjeti stručnjaka, poput jedenja tamnijeg lisnatog povrća jer sadrži više hranjivih tvari po dolaru ili kupnje smrznutog povrća i voća u rasuti, ili planiranje obroka tjedno, ili ne ići van jesti, ili jesti iste grickalice svaki prokleti dan, ili kuhati govno govno juhe, sve je to valjano. Pa ipak se takvi prijedlozi skrivaju na vidiku jer tjeraju većinu ljudi da požele zaspati.
Ali nemojte zamijeniti jednostavnost s lakoćom, upozoravaju stručnjaci. Promjena može biti izazovna, ma koliko mala. “Mi smo stvorenja navike i većina nas nema dobru potporu da poboljšamo svoje zdravlje”, kaže Doggett. “Iako se možemo opravdavati da nemamo novca da se pridružimo teretani ili kupimo svježe proizvode, prava je prepreka naš vlastiti otpor i nevoljkost promjenama.”
