Kako ljeto završava, roditelji pokušavaju s različitim stupnjevima uspjeha vratiti djecu na a pravilan raspored spavanja. To je ključno jer djeci između 6 i 13 godina treba 9 do 11 sati da rade punim kapacitetom i zadrže informacije, što je prilično korisno kada ste u školi. Jer većina škola još uvijek počinje rano – iako vjerojatno ne bi trebali – prijelaz u školsku godinu raspored spavanja može biti grub (sječen na milijune roditelja koji vuku milijune jedva lucidne, mrzovoljnog klinca kroz vrata). Srećom, to je uglavnom rješiv problem za roditelje koji strateški pristupaju postavljanju alarma.
"Ovo je dobro doba godine da roditelji sa svojom djecom razmotre rutinu prije spavanja i važnost sna", kaže Liz Super, specijalistica pedijatrijske medicine spavanja na Dječjoj bolnici Doernbecher Sveučilišta Oregon Health & Science Bolnica. “Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da je san toliko važan kod djece školske dobi: može im pomoći da poboljšaju funkcioniranje, kognitivno poboljšanje, može pomoći u njihovom ponašanju i raspoloženju.”
Roditelji bi trebali razmotriti uvođenje djece u stabilnu rutinu odlaska na spavanje usmjerenu na školu, sličnu pripremi za jet lag: pomaknite vrijeme za spavanje u kratkim koracima tijekom vremena kako biste normalizirali ideju odlaska u krevet prije sunca skupova. To uvjetuje um i tijelo da rutinu povezuju sa sve pospanijom predmrakom.
“U idealnom slučaju, ako možete, dva tjedna prije početka škole, počnite pomicati vrijeme spavanja na vrijeme koje je prikladno za vaše dijete”, kaže Super. “Ako možete raditi 15 ili 20 minuta ranije svake večeri ili dvije, to će biti najbolji način da vratite vrijeme za spavanje. I vi se krećete u vrijeme budnosti ranije.”
Pa što bi to trebalo rutinski podrazumijevaju? Prvo, roditelji bi trebali prigušiti svjetlo, otprilike sat vremena prije spavanja, što pomaže u oslobađanju prirodnog melatonina u mozgu i pokreće moždane cirkadijalne ritmove. Nakon toga bi se svi ekrani trebali ugasiti: TV, telefon (svačiji) i računalni zasloni dokazano remete aktivnost spavanja kada se koriste prije spavanja. Nakon toga ostavite 30 minuta za opuštajuće aktivnosti kao što su kupanje, knjige ili samo jedan na jedan s djetetom.
“Može biti jako, jako jednostavno. Ono što želite izbjeći je rutina koja se razvlači i ima više koraka u kojima djeca ulaze i izlaze iz spavaće sobe”, kaže Super. “Trebalo bi biti lijepo vrijeme za povezivanje s djetetom, osvrt na dan, nešto čemu se raduju. Potrebno je vrijeme da se svladaju te navike, ali uz rutinu pomaže u smanjenju tjeskobe. Oni znaju što će se dogoditi prije spavanja i to im pomaže da lakše zaspu.”
Četverostruki pristup rasporedu noćnog spavanja u školi
- Pomaknite vrijeme za spavanje u kratkim koracima tijekom dva tjedna prije početka škole kako biste normalizirali ideju ići u krevet prije nego što sunce zađe.
- Prigušite svjetla oko sat vremena prije spavanja, što pomaže u oslobađanju prirodnog melatonina u mozgu i pokreće cirkadijalne ritmove mozga.
- Isključite sve ekrane. Televizori, telefoni i računala trebali bi potamniti.
- Dopustite 30 minuta za opuštajuće aktivnosti kao što su kupanje, knjige ili samo jedan na jedan.
Hoće li uvijek uspjeti? Naravno da ne. Svaki roditelj može potvrditi činjenicu da jednostavan čin uspavljivanja djeteta može biti užasan. Ali roditelji koji su dosljedni mogu uvjetovati reakciju na vrijeme za spavanje.
“Ne možemo se prisiliti da spavamo.” kaže Super. “To je složen proces, a najbolja stvar koju možete učiniti za djecu je osigurati strukturu. Pogotovo s djecom školske dobi.”
