Az alábbiakat barátainkkal közösen készítettük el Fisher Price, akik olyan felszerelésekkel gazdagítják fiatal családok életét, mint a Prémium Auto Rock ‘n Play Sleeper SmartConnect™ funkcióval, a tökéletes édes álomgép, amely okoseszközről vezérelhető.
Az újdonsült szülők számára a több alvás nem csak álom. Vannak módok ennek megvalósítására, kezdve azzal, hogy a baba következetes alvási ütemtervét alkalmazza, mind éjszaka, mind pedig nappali szunyókálással. Lehet, hogy ez nem úgy hangzik, mint a légiforgalmi irányítás, de a gyakorlatban majdnem olyan bonyolult. A puha landoláshoz csecsemő behozatala precíz és megtervezett megközelítést igényel.
A szakértők tudják, hogy a gyerekek belső óráinak rutinszerű szunyókálásra állítása több, mint egy okos módja annak, hogy a szülők időt szabadítsanak fel a munkára vagy a saját Zzz-jükre. létfontosságú a korai fejlődéshez. A rendszeres alvás elengedhetetlen fizikai és kognitív segítség a csecsemők agyának és rendszereinek. A szunyókálások pedig fontos szerepet játszanak.
A British Columbia Egyetem Ápolási Karának professzora és Wendy Hall alváskutató szerint: „Azok a gyerekek, akiknek rendszeres, megfelelő nappali szunyókálása van. könnyebben aludj el éjszaka, kevesebb az éjszakai ébrenléted, kevésbé hajlamosak a balesetekre nappal, és jobb a kognitív és nyelvi teljesítmény feladatokat.”
A rossz szunyókálás káros hatásai is figyelemre méltóak. „Azoknál a gyerekeknél, akiknél nincs elegendő alvásidő, ami valószínűbb, ha nem szunyókálnak rendszeresen, fokozott az elhízás kockázata az óvodai és korai iskolás korban, nagyobb nehézségeik vannak az érzelmi, szociális és fizikai működésükben a korai iskolai években, és nagyobb valószínűséggel mutatkoznak meg hiperaktivitás.”
„Azok a gyerekek, akiknek rendszeres, megfelelő nappali szunyókálása van, könnyebben elaludnak éjszaka, és jobban teljesítenek a kognitív feladatokban.”
Ahhoz, hogy a babák valóban élvezhessék az alvás számos előnyét, a természet önmagában nem elég. A szülők óriási szerepet játszanak, és az első kérdésük szinte mindig az, hogy „Hány óra alvásra van szüksége a gyerekemnek naponta?” Jennifer Gingrasfield, a gyermekgyógyász ápoló és gyakorló orvos A Bostoni Gyermekkórház alvásközpontja aki több ezer csecsemőből és gyermekből álló családot kezelt alvásproblémákkal (és sikeresen rávette saját két gyerekét, hogy szunyókáljon és aludjon), elég jól tudja a választ.
"A kutatás nagyon homályos lehet, mert sok cikk hasznosítja újra az információkat" - jegyzi meg. "Általában azonban egy hat hónaposnak 13-14 órát kell aludnia, míg egy 12 hónaposnak 12 órát kell aludnia" - mondja. Ez a mennyiség négy éves korig meglehetősen állandó marad, amikor a gyerekek általában abbahagyják a szunyókálást. Ezután körülbelül 11 óra alvásra csökken.
Ez nagyon hasznos, ha a kapun kívül tudja, de mégsem rendkívül hasznos a következetes alvási ütemterv kialakításához. Mivel a csecsemők napi alvásigénye rövid távon – napról napra vagy hétről hétre – vadul ingadozhat, a szülők úgy érezhetik, mintha mozgó célpontra lőnének. „A „Hány óra telt el az utolsó alvás óta?” gondolkodásmód nem határoz meg szilárd napi alvásidőt” – mondja Gingrasfield. Ez a legjobb szülői beavatkozással érhető el.
„Tegyük fel, hogy a gyereke 10 órát alszik éjjel, 8-6-ig” – folytatja Gingrasfield. „Ez azt jelenti, hogy minden este 8:00-ra vagy 8:30-ra kíván lefeküdni, és minden nap reggel 6-kor vagy 6:30-kor felébreszti őket. Ez őrülten hangzik, de ez segít beállítani a belső órát. Ugyanez az ötlet a szunyókálásnál is."
Igen, bár paradoxnak tűnik, néha a legjobb stratégia a csecsemők rendszeres alvási ütemtervének kialakítására az, ha felébresztjük őket egy szunyókálásból. „Rendben van, ha felébreszti a babát” – mondja Gingrasfield. „Ha nem ébreszti fel őket, hólabda-effektust indíthat el. Mondjuk 3 órát szunyókálnak, aztán nem fáradnak lefeküdni este. Nehéz ütemtervre hozni egy gyereket, de az egyensúly segít.”
Ez az oka annak, hogy egyes babák elérik a megfelelő számokat a napi összértéket tekintve, de még mindig nehezen aludják át az éjszakát – egyszerűen nem fáradtak eleget. Ahelyett, hogy a lehető leghosszabb ideig hagyná őket aludni napközben, a hatékonyabb megközelítés az, ha gondoskodik arról, hogy néhány órát aludjanak. Leegyszerűsítve, az alvás minőség és mennyiség kérdése. Egy-két óra jó úton halad.
Ugyanígy az erős rutin is. Hall azt mondja, hogy bár nincs egyetlen bevált módszer arra, hogy a csecsemőt a nap folyamán folyamatosan szunyókálják, de a lefekvés idejéhez illő szunyókálási terület és rutin a tapasztalat segít a csecsemőknek megtanulni, hogy szülői beavatkozás nélkül önállóan aludjanak el (más néven apa, aki addig hordja őket a házban, amíg a karja is meg nem Alva).
Az ütemterv összeállításakor vegye figyelembe a nap felépítését. „Az „Ébredj, táplálj, játssz, aludj” megközelítés segíthet a szülőknek megtervezni az alvásidőket, hogy a gyerekek minden nap körülbelül ugyanabban az időben aludjanak” – mondja Hall. „Ezután próbálja megismételni az elalvás előtti rutint ugyanazzal a dallal, könyvvel és a rutinok sorrendjével.”
„Nem baj, ha felébreszted a babádat. Nehéz ütemtervre hozni egy gyereket, de az egyensúly segít.”
Sajnos nincs gyors megoldás a kisgyermek elfárasztására, legkevésbé a leggyakrabban próbálkozott: a régi skiparoo. Valójában a nappali szunyókálás hiánya valószínűleg az ellenkező hatást váltja ki. A felnőttek megértik, ha fáradtak és alvásra van szükségük egy hosszú nap után, de a túlfáradtság valójában energizálhatja a kisgyermeket. „Ha a gyerekek napközben nem szunyókálnak, éjszaka nehezebben nyugszanak meg, és töredezettebben alszanak” – mondja Hall. Gingrasfield hozzáteszi: „Amikor a gyerekek alváshiányban szenvednek, nem álmosak, hanem hiperkárossá válnak. Feltámadnak, és megpróbálják ébren tartani magukat.” Ez azt jelenti, hogy nem ők az egyetlenek, akik nem alszanak.
A hatékony alvási ütemterv létrehozásának – egy egészségesebb, boldogabb gyereknek és egy jobb éjszakai alvásnak – a jutalma egyértelmű, és a valószínűleg hatékony stratégiák is. Ennek ellenére ez egy nehéz folyamat. Ezt nem lehet megkerülni. Csak próbálkozás, tévedés és a szaggatott sikerek haladéka van.
