Az Apák Fóruma szülők és befolyásolók közössége, akik megosztják egymással a munkával, a családdal és az élettel kapcsolatos betekintést. Ha szeretnél csatlakozni a fórumhoz, írj nekünk a címen [email protected]
Öt éve mondjuk el az embereknek a miénken keresztül munka és a szervezetünk Mobilitás WOD hogy ha emberként komolyan akarja venni magát, nem teheti ül mindig.
ÖSSZEFÜGGŐ: Megnyújtja az egész napos ülés okozta károkat
Évek óta ajánljuk álló íróasztalok felnőtteknek. Ez része gyakorlatunknak, és része annak, amit ügyfeleinknek ajánlunk. Az általános életmód kulcsa a fitnesznek és Egészség, és amikor a fitneszhez optimális életmódról beszélünk, akkor alvásról, hidratálásról, mozgásról és az álló íróasztalról beszélünk. Ha jó szöveteket és sportos teljesítményt szeretne, vagy akár sérülésmentesen éli életét, fel kell állnia. Ortopédiai problémákkal kell szembenéznie, ha állandóan ül, majd megpróbál felállni és sportolni.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálok, közvetlenül az elhízás mögött.
Aligha én vagyok az első, aki összefüggést teremt az ülés és a rossz egészség között. Jól dokumentált kapcsolat van az ülés és a különféle anyagcsere-állapotok között. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálok, közvetlenül az elhízás mögött. Visszatérve 1994-ig, az amerikai sebész azt jósolta, hogy az ülő életmód lesz a következő dohányzás. Jó adatok, amelyek azt mutatják, hogy legalábbis a nők esetében a napi 6 órát meghaladó ülés 54 százalékkal növeli a halálozás kockázatát; a férfiaknál ez 70 százalék.
A zsákverseny pillanata
könyvének kutatásának részeként Futásra készen, a férjem Kelly észrevett valamit a gyerekekkel és a futással kapcsolatban: Megfigyelte, hogy az óvodában és az óvodában minden gyerek természetesen és jól fut, mint a miniatűr kenyai maratoni futók. Sprintelnek. Erősen húznak. A lábukon futnak. Első osztályra a gyerekek fele elkezd ütni a sarkát. Második osztályban észrevehetően diszfunkcionális futási mintáik vannak. A legfontosabb különbség az óvodai és a normál iskolai környezetben? Ülés. A gyerekek az óvodás kortól nem ülve állandóan ülnek, mint első osztályosok. 6 éves első osztályosként olyan környezetbe kerülsz, amely diszfunkcionális mozgásmintákat szül.
Második osztályra a gyerekeknek észrevehetően diszfunkcionális futási szokásai vannak. A legfontosabb különbség az óvodai és a normál iskolai környezetben? Ülés.
Ezt első kézből láttuk. Néhány évvel ezelőtt a férjemmel önkéntesek voltunk lányaink iskolájában egy terepnapon. Mindig önkénteskedünk a zsákversenyeken, mert az összes esemény közül azt tartjuk a legérdekesebbnek és a legsportosabbnak. Amit láttunk, az nagyon riasztó volt számunkra: A gyerekek – többségük egészséges és nem elhízott – nem rendelkezett a szükséges mozgástervvel ahhoz, hogy felemeljék a lábukat, hogy bejussanak a zsákba. Aztán, amikor ugrottak, csípőmozgásuk olyan elégtelen volt, hogy ugrás közben nem tudtak teljes mértékben kinyújtani a testüket.
Felrobbantotta az elménket, és megijesztett.
Ez nem az elhízás problémája volt. Ezeknek a gyerekeknek a többsége láthatóan egészséges volt. Az egyetlen dolog, amiből arra következtethetünk, hogy ezek a gyerekek elvesztették egy kritikus csípőmozgási tartományt. És ezek első-ötödik osztályosok! Nyilvánvaló volt: ez az ülés eredménye volt. Az egyetlen környezeti terhelés, amely ilyesmit okozhat a kisgyerekeknél, a túl sok ülés volt. Ez volt az első pillanat, az első szikrája annak a felismerésnek, hogy mit tesz az ülés a gyerekekkel. Akkoriban nem tettünk ellene semmit. Csak néztünk egymásra, és azt gondoltuk: "Jézusom, ez rossz."
Kalóriaszámok
Körülbelül egy évvel később az internetet böngészve találtam egy online kalóriakalkulátort. Kiszámoltam, hogy ha évi 52 hetet, napi 8 órát, heti 5 napot dolgoznék, akkor évente további 95 000 kalóriát égetnék el egy álló asztalnál ülőasztal helyett. 40 éves voltam, és azt gondoltam: „Hány kalóriát éget el egy 40 éves nő egy maratoni távon?” Utánanéztem: átlagosan 3300 kalória. Megint elborult az agyam, amikor rájöttem, hogy minden nap ott állhatok, vagy lefutok 33 maratont. A kalóriakiadás szempontjából ugyanazok voltak.
Megosztottam a Facebookon, ahol mások fejét feldobta. Ha ezt égetném el, akkor mi lesz a gyerekekkel?
Számtalan jó szándékú ember dolgozik a gyermekkori elhízás problémáin, mindenki Michelle-től Obamának a több ezer szervezetnek, amelyek megpróbálnak jó és nemes munkát végezni a gyermekek megváltoztatásáért Egészség. Ez egy aktív vita az egészségügyi konferenciákon, ahol a hangsúly azon van, hogyan változtassuk meg a gyerekek viselkedését. 15 éve dolgozom ebben az iparágban, és ha valamit megtanultam, az az, hogy hihetetlenül nehéz rávenni az embereket alapvető egészségügyi viselkedéseik megváltoztatására – étkezési szokásaikon és testmozgásán. De ha rávenni az embereket, hogy felálljanak ahelyett, hogy üljenek, az egy alapértelmezett viselkedés megváltoztatásának kérdése, és ha megváltoztathatja az alapértelmezett viselkedést, akkor drámai hatást gyakorolhat az egyén életére.
Cselekszik
A férjemmel rájöttünk, hogy tennünk kell valamit. Azt is tudtuk, hogy felnőtt ügyfeleinknek elmondtuk az állóasztalok erényeit, de mi is vétkesek voltunk, hogy gyerekeinket az iskolába kocsival vittük, és ülőasztalhoz ültettük.
Kiszámoltam, hogy ha évi 52 hetet, napi 8 órát, heti 5 napot dolgoznék, akkor évente további 95 000 kalóriát égetnék el egy álló asztalnál ülőasztal helyett.
Így hát megtettük az első lépést: megbeszéltük az igazgatónkkal, hogy tudunk-e finanszírozni állóasztalokat a gyerekeink osztálytermébe. Arra gondoltam, hogy nagy bemutatót kell tartanunk, ami egyenértékű a Legfelsőbb Bírósági érveléssel. Ügyvédként úgy készültem fel, ahogy minden jó pereskedő tenné. Azt hittem, hogy ez megy a kerületi szintre, ahol a felügyelőhöz kell fordulnom.
Meglepetésemre leültünk az igazgatónővel, leráztuk a tényeket, és ő azt mondta: „Benne vagyok!” Megtaláltam a Gyerekasztal-modell a legjobbnak tartottam, a férjemmel vettünk 25 darabot, felszereltük és megy. Annyira sikeres volt, hogy megvettük az asztalt két másik negyedik osztályos és egy első osztályos osztály számára. 100 gyerekünk van íróasztallal. Bízunk benne, hogy eleget emelünk pénz júliusig az egész iskolát felszerelni. Országszerte sok gyerekzseb áll rendelkezésre álló íróasztallal, de egészen biztosak vagyunk abban, hogy mi leszünk az első állandó általános iskola az Egyesült Államokban.
Az eredmények
Az első hetekben néhány gyerek fáradtságra panaszkodott. Bementünk és beszélgettünk velük. Beszéltünk velük arról, hogy 4-5 éve ülnek, és ez egy átmeneti időszak lesz. Tudom, hogy amikor én magam átálltam egy álló íróasztalra, fáradtabb voltam a nap végén. De idővel a fáradtság érzése alábbhagyott. A testem hozzászokott ahhoz, hogy ugyanúgy álljon, mint az üléshez.
A legmegnyugtatóbb a szülők hallgatása, akik elmondják nekünk, hogy az állóasztalok segítettek a fegyelemben.
Megoldásként magas zsámolyt rendeltünk, amire a gyerekek támaszkodhattak, de ülni nem. Eleinte a gyerekek a zsámolyok miatt veszekedtek, és 15 percig kellett osztozniuk a zsámolyon. Két hónappal a kísérlet után a gyerekek már nem futottak a székletért. Erejük és edzettségük alkalmazkodott az állóképességhez.
Érdekes módon az első osztályosok soha nem használták a zsámolyt. Soha nem is kérték őket. Az óvodai és óvodai tapasztalataik miatt sosem szokták meg az ülést, így könnyebben ültek az állóasztalokhoz.
A tanárok arról számoltak be, hogy a diákok elkötelezettebbek és jobban tudnak koncentrálni, ami bár anekdotikus, de erős támogatás. A hatás különösen erős az izgatott tanulók számára. A gyerekek mocoroghatnak az íróasztalnál, de ez nem annyira zavaró. Mozoghat egy álló íróasztal mellett; nem vagy mozdulatlan. Van egy fidget bár is, amely lehetővé teszi számukra, hogy mikromozgásokat hajtsanak végre, ami azt jelenti, hogy a felesleges energiának van hova mennie. A legmegnyugtatóbb a szülők hallgatása, akik elmondják nekünk, hogy az állóasztalok segítettek a fegyelemben.
A mi elméletünk? Ezek a mikromozgások fontosak. Segítik a koncentrációt. Lehetővé teszik a gyermekek zavartalan mozgását. És ezt teszik az álló íróasztalok: mozgásban gazdag környezetet teremtenek. A gyerekek állandó mozgásban lehetnek az álló íróasztal mellett, úgy, ahogy ülve nem.
Bring Movement Back
Genetikai késztetésünk van a mozgásra. Erős, de olyan kultúrában élünk, amely gyakran gátolja a mozgásunkat. Oktatási modellünk, jelenlegi kulturális modellünk, modern tantermeink kialakítása, képernyők, televízió, ingázás stb. - mindez összeesküszik arra, hogy a mozgást olyanná tegyük, amit szándékosan kell tennünk, nem pedig olyasvalamit, ami természetesen történik.
És ezt teszik az álló íróasztalok: mozgásban gazdag környezetet teremtenek.
Néhányan azt mondták nekünk: „Az 1970-es években nőttem fel. Nem volt íróasztalunk, és minden rendben ment.” Íme a különbség: az 1970-es és 1980-as években gyerekként csak az iskolában ültünk. Elsétáltunk az iskolába, majd sötétedésig kint játszottunk. Az egy másik korszak volt. A Kaiser Family Foundation például arról számolt be, hogy a 8 és 18 év közötti gyerekek több mint hét órát töltenek a képernyő előtt. Hét óra! És ez független a társadalmi-gazdasági helyzettől. Képernyőn eltöltött idő, plusz az iskolai idő, plusz az, hogy elvisznek az iskolába, majd hazajönnek és házi feladatot csinálnak – a gyerekek az idő túlnyomó részét ülve töltik.
Bármennyire is extrém kísérletnek tűnik ez a felszínen, óriási közösségi támogatást kaptunk. Az emberek általában támogatnak és bátorítanak, a szülők pedig felléptek, hogy segítsenek nekünk és a folyamatnak. A pedagógusok izgatottak az állóasztalok miatt, nem csak a nagyvárosi területeken, hanem az egész területen.
Küldetésünk nagyon ambiciózus: Állóasztalokat akarunk Amerika minden állami iskolájában.
Kihívásnak bizonyult, hogy finanszírozókat támogassanak. Megértjük: egy olyan univerzumban, ahol az állami iskolarendszerek számtalan erőforrás- és finanszírozási kihívással néznek szembe, ez az egész állóasztalos dolog felesleges könnyelműségnek tűnhet. Kelly és én ezt közegészségügyi válságnak tekintjük, és küldetésünknek tekintjük a nyilvánosság oktatását és a finanszírozók tanítását. Arról beszélünk, hogy miért öl meg minket az ülés, és miért jobb az állás diákjainknak, oktatásuknak és jövőbeli egészségüknek.
Küldetésünk nagyon ambiciózus: Állóasztalokat akarunk Amerika minden állami iskolájában. Eljöhet az idő, amikor a szövetségi kormány segít, de egyelőre az a célunk, hogy minél több ilyen asztalt biztosítsunk nonprofit szervezetünk segítségével, Stand Up Kids.
Juliet Starrett ügyvéd, vállalkozó, kétgyermekes anya és Kelly Starrett felesége. Ő a Mobility Wod és a San Francisco Crossfit vezérigazgatója.
