Ez a történet a Google-lal együttműködésben készült. Ha további eszközökre és forrásokra van szüksége, amelyek segítenek a családdal való eligazodásban a technológiában, fedezze fel familys.google.
Az éberség jó okkal korunk érme. Mi értékesebb, mint egy kis egyedüllét a gondolataival? Nagyon kevés, különösen a digitális eszközök jelenléte miatt. Ha nálad van a telefonod, soha nem vagy egyedül. Túlságosan is egyszerű egy gyors közösségimédia-ellenőrzés, hogy megkönnyebbüléssel töltse el magát, és idegenek zsúfolt özönévé változtassa. Más szóval, ma már nem létezhet mindfulness digitális tudatosság nélkül. De hogyan lehet oda eljutni?
A digitális mindfulness beépítése a rutinba egy nagyszerű első lépés. Az is fontos, hogy a gyerekeket egészséges digitális életre neveljük. Ez azt jelenti, hogy az impulzusvezérlésen kell dolgozni, időt kell tölteni jó minőségű weboldalakon, és általában olyan digitális életet élni, amely növeli, de nem rontja a nem digitális életüket. Íme öt módszer a teljes digitális tudatosság felé vezető úton.
Kövesse nyomon a képernyőn eltöltött idő mennyiségét és minőségét. Ezután állítson be korlátokat.
Órákon át ész nélkül görgetni? Rossz. Számítógépet használ a családdal való videocsevegésre, az iskolai feladatok elvégzésére, vagy az aktuális eseményekről való naprakészen tartásra? Jó. Míg a szülőknek kísértést érezhet az egyszerű képernyőidő-korlátozás egyszerűsége, a gyerekek jobban érvényesülnek (és megtanulják, hogyan önmenedzselés) több, ha családként leülsz, megnézed, hogyan töltöd az idődet az interneten, és olyan korlátokat állítasz fel, amelyekben mindenki egyetért tovább. Ezután olyan eszközökkel, mint a Google Family Link, korlátokat állíthat be bizonyos alkalmazásokhoz és webhelyekhez, hogy távol tartsa a „még öt perc” kísértést.
Tedd az internetet a mindfulness gyakorlásának eszközévé.
Könnyen előfordulhat, hogy a digitális zavaró tényezők akadályozzák a tudatosságot. Fogadjon push értesítéseket. Voltak Látható negatívan befolyásolta a kognitív feladatok teljesítményét, és negatívan befolyásolta a kognitív funkciókat és a koncentrációt. Ezért olyan fontos, hogy korlátozza az eszköz beállításait. És ha a gyerekeknek saját eszközeik vannak, nem rossz ötlet leülni velük, és ugyanezt tenni.
De az internetnek nem kell akadálya lenni a tudatosságnak. Valójában értékes eszköz lehet a gyakorlásban felnőttek és gyerekek számára egyaránt. Gyakorold például az éberséget családként együtt A Headspace Breathers sorozata vagy a Sesame Street és Headspace Monster Meditations kisebb gyerekeidnek.
A Google szponzorálja
Fedezze fel a furcsa, csodálatos égboltot online
A Google Sky egy Google Earth-szerű felületet használ az űr felfedezésének szórakoztató módjának létrehozásához. Használja égitestek azonosítására, csillagképek észlelésére, és még a Mars felszínét is felfedezheti gyermekeivel, nincs szükség távcsőre.
Digitális lefekvésidő érvényesítése.
Zárja le családja eszközeit este hogy senki se legyen kísértés az internetezésre, amikor aludnia kellene. A közvetlenül lefekvés előtti telefonálás azt jelenti, hogy a képernyők kék fénye megüti a szemet, jeleket küld a tobozmirigynek, és a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedése, ami elnyomja a melatonintermelést, és megnehezíti az elalvást és az ébredést fel.
A jól kipihent gyerekek jobban odafigyelhetnek az iskolai munkájukra. A jól kipihent felnőttek türelmesebb szülők lehetnek. És ha mindenki digitális lefekvés idejét a tényleges lefekvés előtt teszi meg, a nap utolsó ébrenléti órái az olvasás, a pihenés és a jobb éjszakai alvás előtti kikapcsolásra szolgálhatnak.
Ütemezze be a rendszeres, az egész családra kiterjedő, eszközmentes családi időt.
A kérdések között, amelyekre válaszolni kell családi beszélgetés arról, hogy mikor és hogyan kell használni az eszközöket: mikor kell mindenkinek lekapcsolni? Lehet, hogy minden este vacsoraidőben, így megbeszélheti mindenki napjának eseményeit. Lehet, hogy vasárnap délelőtt, így van időd a hétvégi rituálékra, legyen az templomlátogatás, kertgondozás vagy minőségi időtöltés más módon.
Miután létrehozta ezeket a rutinokat, természetesnek kell lennie, hogy mindenki távol töltse az időt az eszközeitől, de ha nem mindig használhatsz szülői felügyeletet és/vagy egy praktikus fiókot annak biztosítására, hogy a kijelölt eszközmentes idő továbbra is út.
A Google szponzorálja
Ez a játék internetes szakértővé teszi a gyerekeket
Az Interland egy kalandokkal teli online játék, amely interaktívvá és szórakoztatóvá teszi az internetes biztonság és állampolgárság megismerését – akárcsak magát az internetet.
Keressen pozitív helyeket az interneten.
Azokon a helyeken, ahová pozitivitást keresel a világban és a kultúra más részein, jellemzően párhuzamos az online jelenlét. Ha a gyereked szereti nézni a Daniel Tiger's Neighborhood című filmet, látogassa meg az előadás weboldalát. Ha szeretnek festeni és rajzolni, látogassanak el a világ múzeumaiba virtuálisan Google Arts & Culture. Az online pozitivitás egyéb forrásai? Csevegés barátokkal, e-könyvek megtekintése a nyilvános könyvtárból, valamint a gyerekeknek szóló oktatóvideók könyvtára YouTube tanulás. Ha tudatosan építi fel a pozitív terek listáját az interneten, és gondoskodik arról, hogy Ön és gyermekei sok online időt töltsenek ott, online élete pozitív marad.
