Természetes, hogy szülőként egy kis stresszt érzünk. Végül is egy vadonatúj emberért vagy felelős. És azt a vadonatúj embert kell egy jól alkalmazkodó felnőtté változtatnod, a legkevesebb pszichológiai csomaggal. Ezenkívül ezt úgy kell megtennie, hogy megtanuljon járni, beszélni, és ne ölje meg magát az átkozott lámpazsinór rágásával! (Mi az üzleted, Toby!?)
Szóval igen. A mindennapjai időnként egy kicsit intenzívebbé válhatnak. Ám amikor az időnkénti intenzitástól a fehér csülkös OMG MAKE IT STOP-ig tart, itt az ideje, hogy fontolóra vegyük a szülői stressz kezelését. Íme néhány módszer a pokol megnyugtatására.
flickr / Mel // Balra a központtól
Miért Fontos
Lehet, hogy azt gondolja, hogy jól csinálja, és elrejti a stresszt a gyereke elől, de kiderül, hogy sokkal többet szív fel, mint gondolná. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz akár a génjeikre is hatással lehet. Ami vicces, ha figyelembe vesszük, ha tönkreteszik a farmerjukat, az befolyásolja a stresszt.
Az epigenetika feltörekvő területe azt mutatja, hogy azok a gyerekek, akik az első néhány évben stresszelték a szülőket életévek során olyan genetikai változásokat láthatunk, amelyek hatással vannak olyan dolgokra, mint az inzulintermelés és az agy fejlődés. Sőt, ezek a hatások gyermekkoruk nagy részében is fennmaradhatnak.
Hogy még finomabban fogalmazzunk, a stressz a következőkhöz is vezet: megnövekedett betegségek, kábítószer- és alkoholfogyasztás, csökken az élettel való elégedettség és nő a balesetek kockázata. Tehát mielőtt elkezdenél felkapaszkodni, miközben influenzától szenvedsz, és lezuhansz azon a lépcsőn, amivel nem vagy elégedett, ideje összeszedni a szart.
Kulcsok a stresszmentes neveléshez
Nem, az első lépés az, hogy ne menj vissza az időben, és ne lökd le magad a partneredről, mielőtt teherbe esne (bár abból remek film lenne). Végtére is, szereted a kis stresszt kiváltó szerelmes-rögös-cuki-pitédet, és az életed 1000 százalékkal kevésbé lenne érdekes nélkülük.
flickr / Dave
Valójában az első lépés az, hogy ne nézz a gyerekedre, a partneredre vagy bármi másra. Ez arra való nézd a saját rohadt éned és menj onnan. Íme néhány figyelembe veendő dolog:
Chickity Check Yo’ Self
Mielőtt tönkretenné magát, érdemes nyomon követnie, mi váltja ki igazán a stresszt. Ez nem csak a családod nagy írása. Valószínűleg vannak olyan fájdalmas pontok a nap folyamán, amelyek igazán megpörgetik. Keresse meg a megszakadt rutinokat:
- Reggel mindenkit kihozni az ajtón
- Munka után hazajönni
- Vacsoraidő
- Lefekvés ideje
- Hétvégi programok
Jegyezze fel azokat az időket, amikor a pulzusa megemelkedett, vagy a vállai a füle körül vannak. Fontolja meg, mikor lesz finnyás a gyerekével vagy partnerével. Vagy amikor úgy érzi, hogy meg akarja inni az összes sört, hogy megnyugodjon. Valószínűleg olyan mintát fog találni, amely azokhoz az időkhöz kapcsolódik, amikor a dolgok bármilyen okból nem mennek zökkenőmentesen otthonában. Itt az ideje, hogy tegyen valamit.
Szervez
Néha a legnagyobb stresszt okozó tényezők a családi életben azok az időszakok, amikor a rutinok még nem alakultak ki teljesen. Vagy amikor kényszerű nyüzsgés miatt rossz időzítés vagy szervezetlenség. Szerencsére sok forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a cuccal. Gyakran egyszerűen arról van szó, hogy megadja magának a megfelelő szervezési eszközöket, vagy megváltoztatja a környezetet vagy az ütemtervet, hogy a dolgok gördülékenyebben menjenek.
Fellazulnak
Tudod, mely emberek hagyományosan stresszmentesek? Emberek, akik nem törődnek. Ami nem azt jelenti, hogy ne törődj a családoddal, vagy ne legyél jó szülő. Ha azonban csökkented az elvárásaidat, és megérted, hogy olyan dolgokon stresszelsz, amelyek végső soron nem számítanak, sokkal jobb helyen leszel.
Szóval nyugi ezek miatt fejlesztési mérföldkövek. Vagy állítsa össze a költségvetést, és hagyja abba a pénz miatti idegeskedést (mert az is pokolnak tűnsz). Talán rájössz, hogy egy élelmiszerbolti dühroham még nem a világ vége, és az emberek, akik oldalsó szemmel néznek a falatozóban, megehetnek egy zacskó Dick márkájú burgonya chipset. A pénisz ízűek.
flickr / Kalexander2010
Szórakozzunk
De győződjön meg arról, hogy az említett szórakozás a családjával történik. Menjen ki a házból egy napos kirándulásra az erdőbe, a hegyekbe vagy a tengerpartra. Vagy ha bent maradsz, csapj le egy ostoba YouTube-táncpartira, és élvezd, milyen durván hangzik, amikor a gyereked énekel a város felső részén, FUNK téged.
Ez arról szól, hogy elengeded magad és nevetsz a családoddal. Szerezze be a boldog idők endorfinjait, és hagyja, hogy ez a mosoly előnyére váljon.
Kényeztesse magát az öngondoskodással
Az „öngondoskodás” kifejezés a legtöbb csávó számára határozottan megviseli. De itt nem habfürdőről és gyertyáról beszélünk. A helyes étkezésről beszélünk. Edzés egy kicsit (gondosan) és talán időt szakít a csendben történő légzésre. Ennek még rengeteg módja van. Egyikben sem szerepel avokádó maszk és egy pohár chardonnay. Nem mintha bármi baj lenne ezzel.
Szerezzen támogató csoportot
Nem kell feltétlenül egy körben ülnöd egy csomó stresszes apával, akik arról beszélnek, hogyan sírsz hazafelé. De hasznos, ha ismersz néhány apát, akikkel időnként együttérzhetsz. Ezek a srácok a szomszédságodban lehetnek. Vagy esetleg megtalálja őket a neten. Csak találd meg őket.
Kaphat segítséget
Ha úgy érzi, hogy ezek közül egyik sem működik, akkor itt az ideje kérjen segítséget egészségügyi szakembertől. Lehet, hogy egy tanácsadó vagy pszichológus segítségére van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát. És talán még olyan betekintést is tudnak nyújtani, amit valahol kihagyott az út során.
Fontos megjegyezni, hogy a stressz elleni küzdelem kulcsfontosságú az egész család egészsége és jóléte szempontjából. Nem csak magát. Ha pedig most megbirkózik vele, kevesebbet kell stresszelnie annak érdekében, hogy gyermeke menő felnőtté váljon. Nem furcsa, hogy ez így működik?
