A fény minden szempontból nagyon jó. D-vitaminnal látja el az embereket, megakadályozza, hogy állandóan belebotljon a dolgokba, és a szervezetet úgy működik, ahogy kellene. Amint azt bizonyára hallotta, az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény a legrosszabb. Legyen szó akár te Instagramozásról hajnali 2-ig, akár az óvodásodról, aki még néhány perccel bejelentkezik az iPad-en lefekvés előtt, ez a fényhullámhossz mindenki számára lyukat biztosít. De főleg a gyerekeidnek.
flickr / bane bane
Pontosan miért? Jól, Lameese D. Akacem, a chicagói Rush University Medical Center vezető alváskutatója és kronobiológusa mondja A mesterséges kék fény alapvetően arra készteti a testet, hogy azt gondolja, ideje ébren lenni, amikor annak ideje van alvás. És mivel a gyerekek szeme még mindig fejlődik, érzékenyebbek a hatásaira. Íme, mit mond a kék fényről, a lefekvésidőről, és arról, hogy mit tehet, hogy megóvja azok alvási ciklusát, akiknek nálad nagyobb szükségük van rá.
A Fény, amely vezet minket
Biológiailag arra vagy bekötve, hogy elmerülj a sötétben. A sötétség beindítja a sejteket a szemedben, ezek jelzik a cirkadián órádnak, hogy ideje lefeküdni, és ez felszabadítja a melatonin alváshormont. Olyan ez, mint egy éjszakai telefonjáték. De a fény azt utasítja a cirkadián órának, hogy elnyomja, így Ön is az lehet fel és náluk.
A nap folyamán a természetes fény megváltozik: a reggeli fény sűrű kék fénnyel (az ébredésre készült felkelsz), míg a délutáni fény melegebb árnyalatú és hosszabb hullámhosszú (lassan arra készteti a testet, hogy álmos). Ennek a természetes rendnek van értelme. De amikor Ön és a gyerekek éjszaka az eszközöket bámulják, a kék fény rossz adatokkal látja el a testét. Természetes ritmusa megzavarodik, és az alvás is megsérül. De itt van a helyzet: a gyerekek többet szenvednek.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Miért lehetnek a gyerekek fogékonyabbak a bluesra?
Számos kutatás foglalkozott azzal, hogy a kék fény hogyan befolyásolja az alváshormon szintjét felnőtteknél, de a gyerekek nem kaptak ekkora figyelmet. Az Akacem a cirkadián ritmusokat tanulmányozza 2-5 éves kor között, és úgy véli, hogy a kisgyermekek érzékenyebbek a fény melatonin-elnyomó hatásaira, mint a felnőttek. Miért? Ugyanebből az okból kifolyólag a gyerekeknek ilyen kifejező arcuk van: a szemük ilyen hatalmas.
Nos, technikailag Akacem azt mondja, hogy a gyerek pupillái arányosan nagyobbak, és a kukucskálóinak sokkal tisztább a lencséje. Ez a két tényező együttesen szabályozza, hogy mennyi fény éri a retinát. „Az az ok, amiért úgy gondoljuk, hogy a gyerekek érzékenyebbek, az az, hogy több fény jut be a szembe, és érheti a retinát” – mondja
1 tanulmányban, Az Akacem csapata kisgyermekeket erős fénynek tett ki, és melatonin-elnyomást mért. A cél az volt, hogy bemutassák, hogy az erős fény jobban befolyásolja a melatoninszintet a gyermekeknél, mint a felnőtteknél – nem csak azért, hogy bunkók legyenek. Japán kutatók pedig tesztelték a gyerekekre gyakorolt hatást a felnőttekkel szemben, a gyerekeket és szüleiket ugyanannak a fénynek téve ki. Majdnem kétszer annyi melatonin-elnyomást észleltek a gyerekekben – és valószínűleg rengeteg foltot.
A kék fény kutatásának alkalmazása a lefekvés szabályaira
Az egészséges alvás megmentése érdekében tehát a lefekvés előtti 1 vagy 2 órában a kék fény expozíciójának minimalizálására kell összpontosítania, és a kisgyermekek számára hosszabb gyenge fényű időszakot kell biztosítani. Ha ezt nem tudja megvalósítani, akkor itt van néhány további lépés, amelyet megtehet:
-
Állítsa be a képernyőjüket egy dimmerre: Van egy maroknyi szoftver és alkalmazás, amelyek segítségével szinkronizálhatja a képernyő fényét a Nap napi mintázataival, így a számítógép reggelente világosabb, éjszaka pedig halványabb lesz. Ez többé-kevésbé megszünteti a kék fényt lefekvés előtt, és segít megőrizni a ritmusodat. A legjobbak közül néhány:
- Fényáram, Ingyenes (Mac) (iOS) (Windows)
- Éjszakai műszak, iOS 10 vagy újabb verzióval érhető el)
- Írisz, 2 USD (Android) (iOS) (Windows)
- Naplemente képernyő, Ingyenes (Windows)
- Lux, Ingyenes (Google Chrome)
- Száműzd ki a kék fényt a tévédből: Mindenki a számítógép képernyőjéről beszél, de a tévé is a bűnös. A Saffron Drift a TV képernyő-sötétítő eszköze; Ezzel a készüléket meghatározott ütemezésre állíthatja, apránként lecsökkentve a kék fény mennyiségét.
- Viseljen egy pár kék fényt blokkoló szemüveget: Igen, igen, úgy fognak kinézni téged és a családodat, mint egy rakás szolgálaton kívüli lőtéri oktató. De a UVEX Skyper kék fényt blokkoló számítógépes szemüveg hatékonyan nyeli el az összes kék fény 98 százalékát. Az mit jelent? Ön és a gyerekek ülhetnek és tévézhetnek vagy játszhatnak Clash Of klánok túl sok aggodalom nélkül.
- Go All Pre-Industrial Revolution:Minimálisra csökkentse az esti megvilágítást – halványítsa el a fényeket, kapcsolja ki az eszközöket, és nyugodjon le, mintha az elektromosság kora előtt születne. Ez teszi a legjobban megakadályozza, hogy a kék fény – vagy bármely más fény – megzavarja az alvást. Hátránya? Valószínűleg más módon is megőrjít, és a havi gyertyaköltség csak tízszeresére nőtt.
A legbiztonságosabb idő a mesterséges bluesban való fürdéshez
Függ az elektronikától, de lassan kiköti az alvást. Ez így megy. A tudósok azonban azon dolgoznak, hogy jobban megvédjék Önt és családját a fényforrástól. Minden nap jobb szemüveg és jobb alkalmazások jönnek ki, mert tudják (és te is tudod), hogy nem fogod könnyen feladni ezt a telefont.
Az Akacem olyan kutatásokat is végez, amelyek meghatározzák, hogy a napszakban a gyerek biológiai órája a legérzékenyebb elektronika és fényexpozíció. Mindez remélhetőleg kezelhetővé teszi ezt a hullámhosszt. Most tudd, hogy a délnek van a legolcsóbb hatása. Ebédidő Cukorka törő?
