Joe Wicks, a testedző - Lehet, hogy nem ismered ezt a nevet itt az Egyesült Államokban, de az Egyesült Királyságban élők és több mint egymillió Instagram Követőink elvesztik az eszüket ennek a személyi edzőnek a 15 másodperces receptjei, edzési tippjei és elképesztő hasonlósága miatt Jon Snow-nak. Van egy új könyve, amely felvázolja, hogyan lesz egészséges az úgynevezett gyorsasággal Lean In 15(nem tévesztendő össze Sheryl Sandberg tini lányoknak szóló menedzsment kiáltványával, Lean In, 15).
És bár nem tud mindent negyed perc alatt elvégezni, a szokásos 20-30 perc alatt elvégezheti használd, hogy reggelizz, rohanj a helyedre, tedd le magad, köss nyakkendőt, csomagolj ebédet, főzz egy kis kávét és sprintelj autó.
Íme Wicks tippjei, hogyan teheti könnyebbé, jobbá, gyorsabbá és erősebbé a reggeleket.
HIIT magad
Az első dolog, amit tennie kell, amikor reggel kinyitja a szemét, hogy… ismét becsukja. A második dolog, amit tenni akar, az az, hogy a padlóra kerüljön és végezzen néhány HIIT gyakorlatot, ami a High Intensity Interval Training rövidítése.
"Nagy rajongója vagyok a csak 15-20 percig tartó HIIT edzéseknek" - mondja Wicks, aki szerint ezeket az edzéseket egy jógaszőnyeg méretű helyen is elvégezheti. „Alapvetően sokkos állapotba hozza a testét. Azt mondja: „Istenem, mit tettél velem?” De jó értelemben.
Annak érdekében, hogy a tested jobbá váljon, állítsa sorba Joe-t az övébe Youtube videók. Valós időben végeznek, tehát ha ő végzett, könyörületesen, akkor kész. A legtöbb rutin olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a burpee, hegymászók és guggolásos ugrások. Az alábbiakban az egyik legnézettebb filmje látható, amivel elkezdheti – nevezhetjük a legnagyobb HIIT-jének. #ApaViccek #Lásd, mitVoltOtt?
Menj keményen vagy menj… Nos, már otthon vagy
„A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, az az intenzitás” – mondja Wick. „Azt hiszik, hogy ők edzenek a legkeményebben, de kényelembe kell helyezned magad. Végül is tudom, hogy amikor keményen edzek, úgy érzem, hogy hányni fogok.” A zsigereinek tartalékaként, Wick pulzusmérőt is használ (Apple Watch vagy Fitbit, válasszon), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a maximumon van BPM. Itt van egy számológép hogy kitalálja a maximális pulzusszámát, mert évtizedekkel ezelőtt abbahagyta a fejben a matematikát.
Győződjön meg arról is, hogy hagyja magát felépülni, mielőtt újból megöli magát. „Jó arányt használtam, 30 másodperc edzés és 45 másodperc pihenés” – mondja. Profi tipp: Tegyen le egy ponyvát.
2 darab berendezés, amely nem foglal sok helyet
- Harci kötél - Ami korábban csak egy hosszúparti munkanap volt, az fitnesz-menővé vált. Kelj hullámokat ezekkel a kötelekkel, amelyek megdolgoztatják a karjaidat és a szívedet.
- Ellenállási szalagok — Fogantyús gumiszalagok, melyekkel növelheti az izomtónust. Vagy egy csúzli, ami megölhet egy embert.
Vonat most, egyél később
„Szeretek éhgyomorra edzeni” – mondja Wicks, de miután végzett, megreggelizik egy kis fehérjével, szénhidráttal és egy kis zsírral. Később a nap folyamán növelheti zsírtartalmát kókuszolajjal, avokádóval, valamint a legfinomabb húsokkal és sajtokkal, de a hányás után nem érdemes túlzsúfolni a zsírt.
A 15 másodperces receptvideóid
Wicks Instagram-videóiban 15 másodperces receptlépéseket hasogat végig, mint egy kolibri Gordon Ramsay, de átkozott leszel, ha nem úgy néz ki, mint amit valóban megtehetsz. Azt mondja, a nagy segítség az, ha előző este vagy hétvégén a zöldségek feldarabolásával és kockáztatásával, valamint a fehérjék adagolásával tölti az időt, hogy csak beledobhassa őket a serpenyőbe. Az a rész, ahol „Bam!” opcionális.
Az alábbiakban két reggelit találhatsz, amelyeket egy „Elmo világa” szegmens keretein belül készíthetsz el:
Egyszerű szénhidrátban gazdag reggeli: éjszakai zab 
2 dl görög joghurt
100 ml mandulatej
1 alma lereszelve, bőrrel és hússal
1 kanál eper vagy vanília fehérjepor
Csipetnyi őrölt fahéj
2 oz hengerelt zab
1 evőkanál gránátalma mag
1 evőkanál durvára vágott pirított mogyoró
1 evőkanál tökmag
- Használat: Dobja a görög joghurtot, a mandulatejet, az almát, a fehérjeport és a fahéjat egy tálba, és keverje össze.
- Keverjük hozzá a zabot, majd tegyük át egy szorosan záródó fedővel ellátott edénybe, és hagyjuk a hűtőben egy éjszakán át.
- Közvetlenül evés előtt tegyük a tetejére gránátalmamagot, mogyorót és tökmagot.
Egyszerű tojásfehérje reggeli: reggeli pakolás fetával
Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) által közzétett videó tovább
