Mindig mindenki ugyanazt mondja, amikor bejelenti, hogy vár: „Jobb, ha utoléri a pihenést!” Vagy: "Aludj, amíg még tudsz!" Vagy ami még rosszabb: „Én vagyok a gondtalan szingli barátom, aki hajnali 2-ig kint marad, aztán elmegy villásreggelire!” Mindannyian azt gondolják, hogy megosztanak egy titkot, mintha frontkatonák lennének, akik azt nézik, hogy az újoncok a pályára kerülnek. elülső. Ezek az emberek hihetetlenül idegesítőek. Vagy talán nem is azok. Ki tudja, egy nyűgös, alváshiányos ködben vagy.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Az, hogy hogyan kezeli az alváshiányt, meghatározza az első szülői éveit. Ha van valaki, aki tud valamit a megereszkedett szemhéjak kitámasztásáról, akkor az John McGuire. Az egykori haditengerészeti SEAL nem csak a pokol hetét élte túl – azt a hírhedt 5 napos szenvedést, ahol a SEAL-ek törekvői vannak. összesen mindössze 4 óra alvást tesz lehetővé – de az évekig tartó alváshiányt is, ami azzal jár, hogy apa voltunk. 5. McGuire, aki egyben igényes motivációs előadó és a SEAL Team Physical Training program alapítója, néhány jól bevált stratégiát kínált a pokol hetén való túljutáshoz. Vagy ahogy te nevezed: „újszülöttet szülni”.
Tedd rendbe a fejed
Nem számít, hogy egy élő SEAL csapatműveletről van szó, vagy egy átlagos napról egy kisbabával, a legerősebb taktika az, ha észnél maradsz. „Nem veszítheti el a fókuszt vagy a fegyelmet” – mondja McGuire. Más szóval, az első lépés az, hogy egyszerűen el kell hinned, hogy megvan a legjobban teljesítő kihívás. "Az önbizalomhiány több álmot rombol le, mint a kudarc valaha." Ez vonatkozik a vezérigazgatókra, a háztartásfőkre és olyan ügynökök, akik nem léteznek, és olyan küldetésekre vállalkoznak, amelyek soha nem történtek meg, és olyan célpontokat vesznek el, amelyeket a Pentagon meg fog tenni nem erősíti meg.
Wikimedia Commons
A csapatmunka munkára készteti az alváshiányt
„Terepen a kommunikáció hiánya megölhet valakit” – mondja McGuire. És bár előfordulhat, hogy az éjféli pelenkázás során nem lesz olyan stresszes, mint az IED után, ugyanazok a szabályok érvényesek: maradj nyugodt, és dolgozz csapatként. Az indulatok fellángolnak, de McGuire szerint az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy a negativitás átszivárogjon.
Ennek egyik módja? Emlékeztesd magad: Keveset aludtam, de szeretem a családomat, ezért nagyon fogom figyelni, amit mondok. Legalábbis McGuire ezt mondja. És amikor kommunikálsz, ügyelj jelenlegi alváshiányos állapotodra: „Ha igen, akkor nagyobb valószínűséggel mondjon valamit a következőképpen: „Hé, nem érzem magam, mert nem aludtam eleget” – mondja.
Először tedd magadra az oxigénmaszkot
McGuire szerint minél jobban ütemezheti az életét – és különösen a testmozgást –, annál jobb. És ez minden bizonnyal egy olyan taktika, amely fontos egy újszülött otthonában. "Olyan ez, mint egy repülőgépen: először magadra kell helyezned az oxigénmaszkot, mielőtt felvehetnéd a gyerekedre." A testmozgás csökkenti a stresszt, segít jobban aludni, és serkenti az endorfinokat. „Ha akarod, megfoghatod a babádat és guggolhatsz” – mondja. "Nem annyira a guggolásról van szó, mint arról, hogy gyakorolj és kitisztítsd az elméd." Hallottad ezt, kukac!?
Wikimedia Commons
Ne próbálj meg nem aludni hős lenni
McGuire azt hallotta, hogy a 20 percnél hosszabb szunyókálás fáradtabb lesz, mint az alvás előtt. Mondd el egy SEAL-nek (vagy egy új apának). McGuire látott srácokat fa raklapokon aludni egy villámláson és turbulencián átrepülő repülőgépen. Egyszer látott egy srácot állva elaludni. A lényeg, hogy aludj, amikor csak tudsz, ahol csak tudsz, ameddig csak tudsz. "Az alvás olyan, mint a víz: szükséged van rá, amikor szükséged van rá."
Ismerje meg határait
A megfelelő alvási hatások hiánya nem csak a szem alatti táskák kialakulásához vezet: türelmed zuhan, nagyobb valószínűséggel fogyasztasz egészségtelen ételeket, és nos, egyfajta bábu vagy. Szóval figyelj arra, amit nem kellene annyit csinálj, amennyit kell. „Egy jó vezető a dolgok javítása érdekében hoz döntéseket, nem pedig rontja azokat” – mondja McGuire. „Ha rossz állapotban van, elaludhat a volánnál, és árthat gyermekének. Vigyáznod kell magadra."
Wikimedia Commons
Öleld az őrületet
Aranyos lenne, ha ez a következő érzés az edzésről származna, de ez valószínűleg inkább McGuire, a papa, mint McGuire, a SEAL függvénye: Fogadja el a kihívást, mert nem tart sokáig. Még McGuire ötös ivadéka is, amelyről valamikor úgy tűnhetett, hogy soha nem nőnek fel. „Gyermekein keresztül sokat tanulsz az emberekről és önmagáról” – mondja. „Sok kalandban legyen részed. Csinálj sok képet és ölelj sokat” – mondja. Nem tart örökké – és bőven lesz ideje aludni, ha vége.
