Bárki, aki részt vett valamelyikben hosszútávú kapcsolat ismeri azt az érzést, amikor hazajön, és azt látja, hogy a szemetet nem vitték ki, a mosogató tele van edényekkel, a padlón egy hét fehérnemű van. És ha belegondolunk, ez minden, amit megtehet, hogy visszatartsa magát, és ne robbanjon fel. De a felfújódik nem az a gond. Ez az oka annak, hogy ezek a dolgok eleve fel akarják őket robbantani. Végtére is, a piszkos fehérnemű valóban olyan dolog, ami felett elveszítjük az irányítást? Vagy ez egy nagyobb problémáról szól, amely az embernek a partnerével lehet?
A szakértők egyetértenek abban, hogy amikor jelentős emberekről van szó, akik megpróbálják jobban megérteni egymást, az öntudat a kulcs. „Az egyik módja annak, hogy a házastársak öntudatosabbá váljanak, ha észreveszik, amikor érzelmi reakciójuk egy helyzetre nem tűnik ki arányban – majd megkérdezni maguktól, hogy miért” – mondja Raffi Bilek klinikai szociális munkás és terapeuta Baltimore. „Túlságosan dühös voltál, amikor a felesége öt perc késéssel jött haza? Vigasztalhatatlanul sírni kezdett, amikor a férje rossz színű inget vett neked? A
Bilek azt mondja, hogy a helyzet gyökeréhez való eljutás fontos ahhoz, hogy feltárjuk, mi az, ami a partneredben olyan rosszul kivált. „Gondold meg, hogy ez a helyzet emlékeztet-e valakire vagy bármire” – mondja. „Fontolja meg, hogy a tényleges eseményeken túl milyen üzenetet mond el magának a történtekről. Ezek talán rávilágítanak arra, hogy valójában mi történik veled.”
Jessi Leader, egy minneapolisi párterapeuta egyetért azzal, hogy az önismeret az egyik legjobb ajándék, amit egyik partner adhat a másiknak. „Megérthetjük identitásunkat, jellemünket, értékeinket, szükségleteinket, vágyainkat és hiedelmeinket, ha megnézzük gondozóinkat és származási családunkat” – mondja. „A modellező gondozóktól, valamint a sok rendszertől, amelynek részei vagyunk, megtanuljuk, hogyan legyünk kapcsolatban.”
Az öntudat kialakításához vezető út azonban nem mindig könnyű, és magában foglalhatja a múltba való mélyre ásást és néhány potenciálisan aggasztó igazság feltárását. „A következő kérdések hozzájárulnak az önfeltáráshoz és a tudáshoz” – mondja Leader. „Hogyan mutatott szeretetet, biztonságot és tiszteletet a családom? Hogyan fejezte ki a családom a haragot, a konfliktust, a túlterheltség érzését, a frusztrációt és a dühöt? Hogyan kommunikált egymással a családom a házon belül és kívül? Hogyan modellezték a szüleim vagy a gondozóim a nemi és házastársi szerepeket? Hogyan reagált a családom a sérelemre, veszteségre és traumára?”
Michael Burke, a Quest2 Consulting vezérigazgatója, egy marylandi székhelyű tanácsadó cég, amely segíti az emberek növekedését érzelmi-intelligencia-tréningen keresztül azt mondja, hogy az önismereten rendszeresen dolgozni kell, ha nem napi.
Mint rámutat, a pároknak folyamatosan meg kell keresniük és újra meg kell keresniük azt, amit ő „AAA-kártyának” hív. Az első „A” azt jelenti „Figyelem” és azt jelenti, hogy a pároknak le kell tenniük a telefonokat, ki kell kapcsolniuk a laptopot, és szemkontaktust kell teremteniük, amikor kommunikálni. „Figyeljen a fülével, a szemével és a szívével” – mondja Burke. „Ez nagyban hozzájárul majd a bejelentkezés módjához te érezni, és még az is lehet, hogy megtudsz valamit a másik jelentőségéről.”
A második „A” Burke „AAA-kártyájában” az „Affection”-re vonatkozik, és meglehetősen magától értetődő. Az egyszerű gesztusok, akár egy puszi az arcára indulás előtt, vagy egy édes cetli a konyhaasztalon, sokat segíthet. „Annyi módja van annak, hogy szeretetet mutass ki másod iránt” – mondja Burke –, és ez is lehetséges – és ennek meg kell történnie a nap folyamán több csatornán keresztül: hívás, SMS, e-mail, személyes kapcsolat. Ez lehetővé teszi a másik számára, hogy láthatónak, hallottnak és ismertnek érezze magát.” Ugyanilyen fontos, hogy ez Burke szerint arra is késztet, hogy elgondolkodjon, hogyan te megjelenni a világban, és mit jelent számodra a szeretet.
Az utolsó „A” az „Acknowledgement”, és Burke személyes kedvence. Azt mondja, hogy a házasságban a mindennapi dolgokat, amiket a házastársak egymásért tesznek, néha félre lehet venni és hogy az egyik partner a másik iránt tanúsított szeretete normalizálódik, és csak a mindennapok részévé válik rutin. „Ha időt szakítunk arra, hogy megálljanak, elismerjék erőfeszítéseiket, majd igazolják a szeretetüket, akkor tudhatják, hogy „látja”, amit csinál, és igazán értékeli azt” – mondja Burke. „Bármikor azt mondjuk egy másik embernek: „Köszönjük, hogy félretetted magad, hogy ezt megtedd értem!”, elmélyítjük a kapcsolatot és intimitást teremtünk.
Ez a fajta intimitás nem jön könnyen, figyelmeztet Burke. "Ezt önismerettel, jelenléttel és a párkapcsolatban előforduló apróságokra való odafigyeléssel kell kiérdemelni."
A Leader számára az a kemény munka, ami a saját öntudatának felfedezéséért, valamint a miértek gyökereihez való eljutásért megy. úgy reagálsz, ahogy teszed, hasonló lehet a személyazonosságod tervrajzának megtalálásához, és megvan a lehetőség, hogy hihetetlenül felszabadító. „Most abban a kiváltságban van, hogy lemondhat azokról a mintákról, amelyek már nem szolgálnak életstílusunkban, kapcsolatainkban és házasságunkban” – mondja. „Önnek kell eldöntenie, hogy mi járul hozzá az egészséghez, és mi káros a kapcsolatra. A leltár elkészítése után a párok megbeszélik, hogy milyen minták és értékek illeszkednek a partnerségük céljaihoz. A gyakorlat a múltbeli viselkedések feladása, az egészség és a boldogság felkarolása.”
