A tudomány arról, hogy miért van szükségük a gyerekeknek rendkívül korai lefekvésre

A gyerek megszerzése lefekvésre készen már 19 órakor. csökkentheti a jövőjüket elhízás kockázata és kevésbé sebezhetővé teszi őket a jövőbeni betegségekre, miközben felkészíti őket a jobb növekedésre, akadémiai elismerésés érzelmi jólét. Egyre több kutatás jelzi, hogy azok a gyerekek, akik későn feküdj le Nem szerencsések vagy kifinomultak, ahogy azt gyanítanák, hanem kudarcra készülnek – figyelmeztetnek a szakértők.

"A gyerekek természetes ritmusa az, hogy jóval előbb kell elaludniuk, mint a felnőttek, és ha a gyerekeket úgy tartják, későn, mint a szüleik, megfosztják őket attól, hogy a lehető legjobban fejlődjenek és tanuljanak” – Andrew J. Bernstein, MD, a Klinikai Gyermekgyógyászati ​​Northwestern Egyetem adjunktusa és az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia munkatársa elmondja Atyai.

Az Az AAP ajánlja az egy év alatti csecsemők 12-16 órát, az 1-2 éves gyerekek 11-14 órát, a 3-5 évesek pedig 10-13 órát aludni – mindezt 24 órás periódusonként, beleértve a szunyókálást is, és a felnőttekhez képest meglehetősen édes ajánlat. Bár technikailag az órák száma többet számít, mint az, hogy mikor csökkennek,

többszöröstanulmányok bizonyítják, hogy a lefekvés sokkal nagyobb hatással van arra, hogy a gyerekek mennyit alszanak, mint az ébrenléti idők. Hasonlóképpen, bizonyíték bizonyítja, hogy a kevesebb alvás rontja a gyermekek tanulási, információmegőrző képességét és szabályozzák érzelmeiket. Ezenkívül számos egészségügyi problémára, különösen az elhízásra hajlamosítja őket.

Egy újabb tanulmány, kiadva The Journal of Pediatrics, A kutatók közel 1000 óvodás gyermeket követtek nyomon a serdülőkorig, és nyomon követték lefekvés idejüket 4 éves koruk körül, valamint magasságukat, súlyukat és testtömeg-indexüket (BMI), amikor körülbelül 15 évesek voltak. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a gyerekeknek a 39 százaléka, akik este 8 óra után feküdtek le. tinédzser korukban elhízottak voltak, míg társaik mindössze 10 százaléka feküdt le korábban. Erősítve azt az esetet, hogy a csökkent kockázat az alvásidőre jellemző, további tanulmány 2015-től azt találták, hogy a serdülők magasabb BMI-je nem magyarázható csupán az alvás időtartamával. Továbbitanulmányok jelzi, hogy a nappali alvás nem járt ugyanilyen előnnyel, ha a jövőbeni elhízás kockázatának visszaszorításáról volt szó, ezért a szunyókálások nem tesznek jót.

„A napközbeni szunyókálás a rossz éjszakai alvás pótlására csak felzárkózó alvás, és a kimerült gyermek jele” – figyelmeztet Bernstein. "Az a gyerek még mindig szenved a megfelelő éjszakai alvás hiányától."

Ahogy a gyerekek idősebbek, az alvás továbbra is nagyon fontos, de különböző okokból. A korai gyermekkoron túlmutató előnyök inkább a jobb iskolai teljesítmény és az érzelmi stabilitás irányába hatnak, jegyzi meg Bernstein. De addigra, ha az alváshigiéniájuk borzalmas, sokkal nehezebb lesz egészséges szokásokra ösztönözni.

Nem minden alvástréning módszer működik minden családban, de a szülők rengeteg apró dolgot tehetnek a korábbi alvási ütemterv előmozdítása érdekében. Bernstein azt javasolja, hogy használjanak biztonsági tárgyakat, például plüssállatokat, lassan leszoktatják a gyermeket arról, hogy a szülőre legyen szüksége az ágy mellett. fokozatosan meghosszabbítja azt az időt, amikor a szülők magukra hagyják a gyerekeket a kiságyukban, hogy kifejlesszék az önálló elalváshoz szükséges saját. Végső soron a rutinról szól, és mivel a lefekvés előtti rutinok legalább fél órát vesznek igénybe, ez azt jelenti, hogy legkésőbb 7:30-kor kell elkezdeni, de a biztonság kedvéért valószínűleg korábban.

Furcsa módon az anyukák és az apukák is leválasztják magukat azáltal, hogy az idő múlásával más-más reakciókészséghez alkalmazkodnak. Persze lehet, hogy eleinte könnyek fakadnak, de sokkal kevesebb sírás lesz az egész életen át, ha korán lefekteted őket. Bernsteinnél működött.

„A most 10 és 15 éves gyerekeim továbbra is élvezik a szilárd, egymást követő éjszakai alvást, mert még csecsemőkorukban elkezdtem velük ezt a mintát.”