Mivel egy introvertált megteheti a hatását. Az extrovertáltak energiát merítenek a társas interakciókból, a másokkal való érintkezés izgalmából. Másrészt az introvertáltakat az egyedül töltött idő energizálja, van idejük a gondolkodásra és az elmélkedésre. Azonban a mindennapi élet követelményei, különösen a szülők számára, csökkenthetik ezt a gondolkodási időt szinte semmibe, így az introvertáltabb hajlamúak számára minden nap végén nagyon kevés marad.
Ha ez úgy hangzik, mint te vagy a partnered, vannak apró módok az energia megtakarítására és minden rendben tartására. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy megtaláljuk a módját megfelelően kezelni az időt, teret teremtve a feltöltődéshez, és minden naphoz egy tervvel közelítve. Íme, hogyan kell ezt megtenni.
Szánjon időt a prioritások meghatározására
Ha mindenre gondol, amit egy nap alatt el kell végeznie, akkor bárki érzelmileg kimerültnek érezheti magát – különösen az introvertált. Fontos, hogy vigasztalódjon a tudat, hogy nem tud mindent megtenni, és az igazat megvallva te
Ezenkívül alapvető fontosságú, hogy számba vegye, mi a fontos gyermeke életében, és győződjön meg arról, hogy az ő szükségleteit helyezi a sajátja elé. „Az introvertáltak gyakran halogatják, hogy elkerüljék a helyzeteket” – mondja a life and business coach Ali Zabel. „Ez azt eredményezheti, hogy későn adják le gyermekeiket, hogy ne kelljen más szülőkkel szocializálniuk. Ha kommunikálnak gyermekeikkel és reális elvárásokat fogalmaznak meg önmagukkal, akkor jobban tudják irányítani az életüket introvertált szülőként.”
Ne félj az SMS-től
Bármennyire is szeretnék az introvertáltak kerülni a szociális interakciót, a szülők számára ez egyszerűen nem lehetséges. Játékrandevúk, az iskolai tevékenységek és a környékbeli összejövetelek a szülő életének részét képezik, és nagyon fontosak a gyermekek szociális és érzelmi szükségletei szempontjából. Egy introvertált számára azonban a társasági alkalmak megszervezése néha érzelmileg kimerítő lehet. Ahelyett, hogy telefonon randevúzna, szerezze meg a szülők mobilszámát az iskolában és a környéken, és intézzen mindent szöveges üzenetben. Katie Ziskind, házasság- és családterapeuta: „Az SMS-ezés elűzheti a félelmet a másik szülővel való beszélgetéstől, és segíthet az introvertáltaknak abban, hogy magabiztosabbak legyenek szülői képességeikben.”
Használja ki az „introvertált visszavonulást”
A gyerekek nevelésének mindennapi, túlterhelt világában néha nehéz találni egy pillanatot önmagára. Vannak azonban módok arra, hogy egy kis teret találjunk az újra feltöltődéshez, ami nem vág bele a szülői feladataiba, és nem okoz felvont szemöldököt a körülöttünk lévő emberek. Amikor társasági helyzetbe kerülsz a gyerekeddel, tölts el egy percet egyedül vele, sétálj egyet az étteremben, vagy sétálj ki a szabad levegőn, azzal a színlel, hogy szívsz egy kis friss levegőt.
„Könnyű és szociálisan kecses módja a „belső tér” kialakításának, a társas beszélgetésből való kilépésnek, a fantáziadús játék élvezetének, az éneklésnek, vagy táncol a kicsivel, vagy reflektál a saját gondolataiba” – mondja Michael Alcee klinikai pszichológus, aki introvertált és ambiverts. "Sőt, ez egy olyan időszak, amikor senki sem néz rád viccesen, vagy nem gondolja, hogy önző vagy, amiért több időt szánsz magadra."
Próbáld ki a Timeboxot
A projektmenedzsment vállalati világában népszerű eszköz, a timeboxing azt jelenti, hogy nem megyünk néhány kört az órával, hanem egy bizonyos időt csak egy tervezett tevékenységre szánunk. A timeboxingnak számos előnye van az introvertált szülők számára. Például segíthet kezelhetőbbé tenni az interakciót, ha tudja, hogy a tevékenységnek fix végpontja van. Még akkor is, ha az ösztöne az, hogy korán távozzon, annak tudata, hogy már kijelölt egy bizonyos időt, segíthet abban, hogy fájdalommentesebben boldoguljon.
Emellett – mondja Itamar Shatz, a Ph. D. kandidátus a Cambridge-i Egyetemen és szerzője A halogatás megoldása, a timeboxing lehetővé teszi az introvertáltak számára, hogy feltöltődjenek, és a nap folyamán olyan helyeket találjanak, ahol maradhatnak magukra. „Például – mondja –, ha egy hosszú rendezvényre készülsz a gyereked iskolájában, és tudod, hogy szünetet kell tartanod az esemény alatt, 10 percet időzíthetsz magadnak a rendezvény valamely részében, ahol kimehetsz kiüríteni a fejed, de utána vissza kell menned és tartani részt venni.”
Ne feledkezzen meg a gyakorlatokról
Még egy rövid, 21 perces edzés is elegendő endorfint szabadíthat fel, hogy csökkentse a stresszt, javítsa a hangulatot, és segítsen újra összerendezni az elmét, hogy szembenézzen a nappal. Ezenkívül javítja az alvási szokásait, ami csodákat tehet az időgazdálkodási gondok enyhítésében. „Minél jobban alszik, annál kevésbé lesz nyűgös és fáradtabb reggel” – mondja Rebecca Park, egy bejegyzett ápolónő és a természetes egészségügyi erőforrás alapítója. Gyógyszerek Számomra. „Az edzés növeli az energiát és az adrenalinszintet. Ezenkívül a reggeli energia több órára kitart a nap folyamán.”
Szánjon időt az elmélkedésre
Minden nap végén, akármilyen fáradt is vagy, szánj magadnak néhány percet, hogy visszatekints a nap eseményeire. Nézze meg, mi működött és mi nem, és vegye számba azokat az időket, amikor jól érezte magát, és azokat, amikor stresszesnek vagy felkapottnak érezte magát. Gondolkodása során nézze meg, hogy másnap találhat-e egy módot a fejlődésre. „Amikor öt percet töltesz minden nap elmélkedésével” – mondja Katie McIntyre, a kampány menedzsere Szerzetes kézikönyv, egy negyedéves tervező, amelynek célja, hogy segítse az embereket a produktívabb életben, „egyértelmű utakat lát az élmények javításához a nap folyamán”.
Kérjen segítséget
Gyakran előfordul, hogy sok szülő úgy érzi, hogy mindent magára kell vállalnia, és ha nem képes rá, akkor valahogy cserbenhagyja partnerét, gyermekét és önmagát. Az igazság azonban az, hogy ha fáradt vagy, stresszes vagy, és túlléped a határaidat, akkor senkinek sem leszel jó. Rendben van, ha segítséget kérsz valakitől, még akkor is, ha adsz magadnak egy kis időt, hogy visszatérjen a pályára. „Együtt dolgozzon a partnerével egy tag team megközelítés kialakításán, hogy rövid szünetet tarthasson, mielőtt megkapja azt, amit én „introvertált másnaposságnak” nevezzük, a túlzott kimerültséggel együtt járó elkerülhetetlen vacakságot és idegességet” – mondja. Alcee. „Vegye ezt komolyan, és próbálja meg megtanulni, hogyan olvassa el a partnere jelzéseit, amelyek arra utalnak, hogy „ki kell jelölni”.
Koncentráljon arra, amiért hálás
Minden nap elején szánj egy percet, és írj le három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Még akkor is, ha csak feljegyzi őket a telefonjára, amikor felkel az ágyból, az életed jó dolgainak kis elismerése segíthet a középpontba helyezni és kilátásba helyezni a napod. „Ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyekért hálás, könnyedebbnek és energikusabbnak érzi magát a nap folyamán” – mondja McIntyre. „Segít értékelni mind az egyedül töltött időt, mind azt az időt, amelyet a körülötte lévőkkel való kapcsolattartással tölt.”
