A magányt nehéz meghatározni, de lehetetlen kihagyni. Tudod, ha magányos vagy, és ha éppen magányosnak érzed magad, akkor van némi költészete annak, hogy nem vagy egyedül. A tudósok becslése szerint 60 millió amerikai érzi magát rendszeresen magányosnak (az Egyesült Államok lakosságának 20 százaléka). Az alapvető magány rohadtnak tűnik, de ez az a fajta dolog is, ami aggaszt minket, amikor a barátaink váláson mennek keresztül vagy gondjai vannak a teherbe eséssel. Éjszaka ébren tart minket, vajon a miénk csak gyerekek magányosak testvérek nélkül.
Szerencsére a társadalomtudósok kifejlesztették a magány mérésének módjait. Az egyik ilyen eszköz a UCLA magányosság skála, és legegyszerűbb formája egy tíz kérdésből álló értékelésből áll, amelyet egyedül is kitölthet, vagy beadhat gyermekének. Az eredmények segíthetnek abban, hogy a magányt már kezdetben elfojtsa, és segítséget kérjen magának vagy szeretteinek, mielőtt a magány kicsúszik az irányítás alól.
Ismerje meg az UCLA magányos skálát
Válaszoljon a következő kérdések mindegyikére 1-gyel (soha), 2-vel (ritkán), 3-mal (néha), 4-gyel (mindig), majd számolja össze pontszámát. Az átlagos pontszám 20, és minden 25 alatti érték normális. A 30 feletti pontszám azonban rendkívüli magányra utal, amely orvosi vagy pszichológiai ellátást igényelhet.
- Milyen gyakran érzi magát boldogtalannak, amikor ennyi mindent egyedül csinál?
- Milyen gyakran érzi úgy, hogy nincs kivel beszélnie?
- Milyen gyakran érzed úgy, hogy nem bírod elviselni az egyedüllétet?
- Milyen gyakran érzed úgy, hogy senki sem ért meg?
- Milyen gyakran találja magát arra, hogy várja, hogy hívjanak vagy írjanak?
- Milyen gyakran érzi magát teljesen egyedül?
- Milyen gyakran érzed úgy, hogy nem tudod elérni és kommunikálni a körülötted lévőkkel?
- Milyen gyakran érzi úgy, hogy kiéhezett a társaságra?
- Milyen gyakran érzed úgy, hogy nehéz barátkoznod?
- Milyen gyakran érzi úgy, hogy mások kizárnak és kirekesztenek?
Tegyük fel, hogy magasabb, mint 30. Most mi?
Először is ne ess pánikba. Az otthon elvégzett tízpontos teszt nem egyenlő a megfelelő pszichológiai értékeléssel. De ha Ön vagy gyermeke 30 feletti pontszámot ért el ezen a teszten, érdemes lehet ezt megemlíteni egészségügyi szolgáltatójának – különösen akkor, ha ezt a pontszámot a magány tényleges érzése kíséri. Lehetséges, hogy depressziós vagy, és ha igen, jó lenne tudni.
Még ha a depresszió kizárható is, a magány önmagában súlyos, és nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja. A kutatók azt találták, hogy a magány összefügg a depresszióval, az öngyilkossági kockázattal, az alkoholizmussal, a rossz alvásminőséggel, az önpusztító viselkedéssel, valamint a tanulási és memóriaproblémákkal. A krónikus magány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás, az emésztési problémák és a fertőzések kockázatát.
Szóval, van-e gyógymód?
Gyerekvonal, tanácsadó szolgálat gyerekeknek az Egyesült Királyságban, azt sugallja, hogy azok a gyerekek, akik magányosnak érzik magukat, gyakran bizalmatlanok másokban (gyakran azért, mert a múltban megbántották őket), és nehezen találnak közeli barátokat. A Childline javaslata szerint az egyik megoldás az, hogy megtanítjuk gyermekeinket arra, hogy körültekintőbben válasszák ki a közeli barátokat, és fogadják el azt a tényt, hogy néhány ember az életében nem „közeli baráti anyag”. Azt is javasolják, hogy bátorítsák a gyerekeket az iskola utáni tevékenységekben való részvételre, ahol részt vehetnek csapatmunkában, és kapcsolatokat alakíthatnak ki más gyerekekkel, akiknek hasonló az érdeklődési körük.
Sajnos kevesebb a lehetőség magányos apukáknak. Van tanácsadás és minden szokásos orvosi és pszichológiai beavatkozás, de az első lépések egyike lehet egyszerűen annak felismerése, hogy a magány normális. „Magamagad hibáztatása, becézések, önmagunk szidása azért, mert magányos vagy, nem hatékony és nem pontos.” Karyn Hall pszichológus és író írta Pszichológia ma.
"A magányos érzés értelmes kapcsolatok hiányában normális."
Hall azonban hangsúlyozza, hogy a magányra nincsenek gyors megoldások, és az állapot desztigmatizálása csak egy darabja az összetett magányos rejtvénynek. „Nincs egyetlen ötlet vagy egyetlen út, amely a magányból a megelégedettség felé vezet” – írja. "Úgy tűnik, az első lépés az ítélet nélküli elfogadás."
