Négy óra alvás, egy nyűgös kisgyermek, egy dühös főnök, és a meghosszabbított hétvégére látogató államon kívüli sógorok. Ha egyszer leülsz, nem kelsz fel újra – még csak azért sem egy könnyű edzés. Még mindig. Olyan ember vagy, aki értékeli a jó kardio értéke. Fontos, hogy a szíved (a fejedről nem is beszélve) izzadjon, ha valami mást csinálsz, mint a háromévesed után sprintel.
Vannak lehetőségek. Mit szólnál egy egyszerű edzéshez, amelyhez nincs szükség pillanatnyi állásra?
Ezt megismételjük neked. Ezen az edzésen a hátadon vagy a hasadon fekszel, vagy alkalmanként négykézlábra mássz. De soha, de soha nem kell felállnod. Megígérjük. Valójában ez az edzéstípus több kalóriát égethet el, és erősebb izmokat építhet, mint az Öné a szokásos rutin (bármi is volt az, gyerek előtt), mert a szervezet nem szokott hozzá nem meredek állapotban operálni pozíciókat. Ez a kellemetlenség azt jelenti, hogy az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy kézben tartsák az irányítást.
A legfontosabb dolog ehhez a rutinhoz, kardiólag, hogy folyamatosan mozogjunk egyik gyakorlatról a másikra anélkül, hogy megállnánk egy korty sörre vagy ellenőriznénk iPhone-unkat. Ha ezt az áramkört folyamatos mozgással hajtja végre, több kalóriát éget el, és pulzusát közepesen intenzív szintre emeli:
Kardió: A kardió állás nélkül nem könnyű. Kezdje push-up pozícióban, emelje fel az egyik lábát, és hozza a térdét a mellkasához. Pattintsa vissza a lábát a helyére, miközben az ellenkező térdét a mellkasához hajlítja. A Folytatás ez a fajta vízszintes futóművelet egy percig. Ezután fordítsa a hátára. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a levegőbe. Húzza össze a hasizmokat, emelje fel a fejét a padlóról, és végezzen kerékpáros mozgást a lábával. Levegőciklus egy percig, mielőtt visszaváltana a vízszintes-futás-toló helyzetbe. Hajtsa végre a futás/ciklus kombinációt háromszor.
Magerősítő: Az edzés ezen része a deszkákról szól. Tartsa az elülső deszkát (arccal lefelé, támaszkodjon a könyökére és a hajlított lábujjakra, egyenes vonalat hozva létre a fejedtől a lábadig) 60 másodpercig. Ezután egy oldalsó deszka (ugyanaz az oldaladon, egyik könyökére támasztva) 60 másodpercig, majd egy egyperces hátsó deszka (a hátadon, felemelt csípővel).
Lábak és farizmok: Kezdje 10, 20 perces ismétlésekkel a hidak megtételével, amelyek magukban foglalják a háton fekvést, a térd hajlítását és a lábfejet a padlón tartva, mielőtt felemelné a csípőjét a padlóról. Ezután térjen át a zsanérokra – kezdje térdelő pozícióból, egyenes háttal, majd lassan dőljön hátra, amíg már alig tudja magát függőleges helyzetbe állítani. Ismételje meg ezt 20-szor.
A karok tonizálása: Nyissa ki fekvőtámaszokkal – ejtse le, és adjon nekünk 10-et. Pihenjen 30 másodpercet. Adj nekünk még 10-et. Ezután lépjen tovább a székre. Üljön egy kemény, erős szék szélére. Tegye a kezét a széle fölé, ujjai előre nézzenek, és tolja előre a csípőjét, hogy többé ne üljön, és támassza meg a testsúlyát a karjával. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le a csípőjét a padló felé. Nyomja vissza, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Ismételje meg 10-szer. Pihenjen 30 másodpercet. Csinálj még egy szettet.
