Ki az, aki közülünk azokon kívül, akik a hálózaton kívüli jurtában élnek, vagy akik nagy sikereket értek el a Win For Life-on, nem küzdenek azért, hogy elérjék ezt az eszményt. munka és magánélet egyensúlyát? Az egyensúly szó még húzódzkodásnak is tűnik, mi az okostelefonokkal, a Slackkal és más technológiával, amelyek elmossák a határt az iroda és a hétköznapi élet között. Inkább a munka-magánélet triage. És ha nem vigyázunk, a határidőkből, értekezletekből, összejövetelekből, kapcsolatfelvételi alapokból és az érintési alapokról szóló találkozások megbeszéléséből származó stressz beszivároghat az otthoni életbe. Nem túl jó kinézet, tekintve, hogy a családod szemében morcos, zavarodott emberré változhatsz, púder aki soha nem hagyja abba a munkát, mert munka, munka, munka. Ennek megelőzése tehát az, ha pozitív munka utáni szokásokat alakít ki, amelyek lehetővé teszik, hogy eldobja magát feszültség (vagy legalább ne hagyd, hogy tönkretegye), mielőtt hazaérsz. Íme néhány termelékenységi szakértő szerint ennek néhány módja.
Vegyünk egy „szellemi ingázást”
Néha a kézenfekvő válasz a legnehezebb a gyakorlatba ültetni. De az egyik legjobb tanács az, hogy amikor véget ért a napod, adj magadnak egy kis időt, mielőtt kimerülhetsz a munkahelyeden sújtó stressztől. „Tűzz ki egy szándékot, mondd el magadnak, hogy hazamész, és magad mögött hagyod a munkahelyi stresszt” – mondja Sena Moran mentálhigiénés tanácsadó. Moran ennek leírására alkotta meg a „mentális ingázás” kifejezést. „Igazán hangsúlyozza az ügyfelek számára, hogy attól, hogy fizikailag hazaérkeznek, még nem jelenti azt, hogy valóban jelen vannak otthon. Mentálisan is haza kell jutniuk, és ehhez tudatos szándék kell.” Legyen szó tudatos légzésről, relaxáló zenéről vagy valami másról, az ötlet az, hogy rutint hozzunk létre a szétkapcsolódáshoz.
Húzza ki a tápkábelt a hazafelé vezető úton
Akár 15 perc, akár 55 perc az ingázás, ezt az időt bölcsen felhasználhatja olyan dolgokra, amelyek javítják a gondolkodásmódját, amikor belép az ajtón. „Igyekszem az ingázásomat általában arra használni, hogy legyen egy kis „én” időm” – mondja Christopher Willard, a Psy. D, pszichológus és a szerzője Felnőtt tudatosság és a rugalmasság növelése. Willard zenét hallgat, felhív egy régi barátot, hogy utolérje, vagy egyszerűen csak arra figyel, hogy milyen szép az út. „A hála gyakorlása a hazafelé vezető úton, hogy jobb hangulatban érkezzen meg, hogy mi ment jól, és kit értékelek az irodában” – mondja. – A pokolba is, még az ingázás közben is mély lélegzetet veszek, főleg az utolsó részét, amikor belép az ajtón. jobban lenni." Ha otthonról dolgozol, menj el sétálni a háztömbbe, vagy tarts valamilyen rutint.
Állítsa be a céges e-mail- és telefonszabályokat otthon
Mindannyian a telefonunk után nyúlunk egész nap és este is. De még a legártalmatlanabb pillantás is egy nyúlüregbe juttathatja, ami oda vezet, hogy megszakad a családtól, és újra bekapcsolódhat a munkába. Az esti és a hétvégék lehetőleg telefonmentesek legyenek. „Ha vasárnap ellenőrzi az e-mailjeit, a munka nem töri be a magánéletét. Ön meghívja” – mondja Maura Thomas, a könyv szerzője Személyes termelékenység titkai és munka falak nélkül. „A főnöke valószínűleg nem vár valós idejű választ a késő esti e-mailjeire. Igaz, ettől még mindig nem jó a késő esti e-mailezés. De ennek ismerete segíthet figyelmen kívül hagyni őket az állásidőben.”
Pihenjen
Alvás létfontosságú része a mentális és fizikai egészség megőrzésének, és különösen fontos, ha stresszes vagy. Törekedjen legalább hét órányi jó, pihentető alvásra egy éjszaka, hogy elméje és teste egyensúlyba kerüljön. "A jó éjszakai alvás érdekében lefekvés előtt legalább 30 perccel távolítsa el a kék fényt" - mondja Tim Frie, a szülői egészségügyi szakértő és a szervezet alapítója. Funkcionális Táplálkozási Intézet. „Ez azt jelenti, hogy távol kell maradni a telefontól, a tévétől és a számítógéptől. Tedd ezt az éjszakai rutinod részeként megtárgyalhatatlanná, és kezdj el nyugodtabban aludni."
Változtassa meg a nyelvet
Ha egyszerûen megváltoztat egy kifejezést a napi beszédében, az hatalmas hatást gyakorolhat. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Meg kell…” mondja azt, hogy „Meg kell…” Tehát, amikor elmegy a munkából, ne azt mondja: „Haza kell mennem, és meg kell néznem a család”, próbálja meg, „haza kell mennem és meglátogatni a családomat.” Ha ezt az egyetlen szót „van”-ról „kap”-ra változtatja, az megváltoztathatja az Ön állapotát perspektíva. „Ez egy kis változás a nyelvben, ami nagy hatást gyakorol” – mondja Regan Walsh, egy ügyvezető és életvezetési tanácsadó. „Nem egyszerűen a férjemmel vacsorázom – én eljut vacsorázz vele. És ő velem. Úgy döntünk, hogy együtt töltjük az időt, és hálásak vagyunk, ha eljutunk rá. El is szoktam hagyni a munkát a munkahelyemen, és nagyon élvezem azokkal az emberekkel töltött időt, akiket a legjobban szeretek. Ez egy választás, amelyen minden nap keményen kell dolgoznod.”
Figyelje az étrendjét
Olyan sokan vagyunk útközben napközben, hogy elfelejtünk enni, vagy egyszerűen ledobunk egy csésze kávét vagy egy cukorkát, hogy ötig teljen (kit viccelek? legkorábban hét) Sajnos ez előbb-utóbb utolér, és nem csak az energiáját fosztja meg, de ingerlékenyebbé is tesz, mint [itt írjon be bármilyen késői pályafutását Harrison Ford szerepét]. Ha nem evett a nap folyamán, szánjon egy percet a hazautazásra, és vegyen egy egészséges harapnivalót. „Amint azt sok feleség tanúsítja, az éhes férj rosszkedvű férj” – mondja Raffi Bilek, a terapeuta és a Baltimore Therapy Center igazgatója. „Az, hogy megfelelően táplálkozz és legyen energiád a folytatáshoz, elengedhetetlen feltétele annak, hogy távol tarthasd a stresszt a házon belül.”
Győződjön meg arról, hogy nyaralása valójában egy nyaralás
Ne hagyja, hogy bárki vagy bármi akadályozza a nyaralását. Nagyon gyakran az alkalmazottak azt mondják a főnökeiknek, hogy bár szabadságon vannak, vészhelyzetben még mindig elérhetők. A szakértők ezt nem tanácsolják. „A vakáció haszna abból fakad, hogy távol vagyunk és nincs kapcsolat” – mondja Thomas. „Ez az, ami az elmédnek teret ad a kikapcsolódásra és a feltöltődésre – ami kreatívabbá és hatékonyabbá tesz, ha éppen dolgozol. Ha soha nem szabadulsz meg, soha nem kapod meg ezeket az előnyöket."
