2020 egy hullámvasút volt, és le akarunk szállni erről az utazásról. Nem csak arról van szó, hogy belebetegszünk a világjárványba és annak életünket és gyermekeink életét érintő korlátozásaiba. Ez az érzelmek összessége is, különösen a folyamatos stressz, a bizonytalanság és az az érzés, hogy nincs kontrollunk a dolgok felett. Ha mindezt összeadjuk, nem csoda, hogy oly sokan vagyunk ingerlékenyek, fáradtak, sőt zsibbadtak. Mindannyian lelkileg kimerültek vagyunk, néhányan jobban, mint mások.
Ahogyan az izmaink elfáradnak egy kemény edzés vagy állóképességi futás miatt, úgy az agyunk is elérheti a fáradtság szintjét – jegyzi meg egy okleveles pszichiáter. Margaret Seide, MD. Bár személyenként változik, hogy mi okozza valakinek a fal ütközését, a gyakori okok közé tartozik, hogy „sok olyan helyzetben vagyunk, amelyek megkövetelik, hogy légy felelős, legyél jelen másokért, vagy amelyek sok érzelmet keltenek” – magyarázza Joseph Zagame pszichoterapeuta, az LCSW-R klinikai igazgatója. myTherapyNYC
Ha mentálisan kimerült vagy, és próbálsz tovább ekézni, azt tapasztalhatod, hogy az alvásod és a hangulatod jelentősen romlik zavart, hogy kevésbé vagy türelmes a családoddal, hogy alkoholhoz és gyorsételekhez nyúlsz a kényelemért, Seide mondja. Hosszú távon ez a hosszan tartó stressz depresszió és szorongás kockázatának teheti ki Önt – teszi hozzá. Vagy kiégéshez vezethet. „Lehet, hogy már nem leszünk képesek kezelni a mindennapi élet követelményeit, nem is beszélve arról, hogy milyen érzelmileg megterhelő helyzetben vagyunk” – mondja Zagame.
A mentális kimerültség jeleinek ismeretében felismerheti, mikor kell újrakalibrálni. Itt van kilenc, amire figyelni kell.
A mentális kimerültség figyelmeztető jelei
1. türelmetlen vagy
Amikor szellemileg kimerültek vagyunk, „az egyre kisebb dolgok elviselhetetlenné válnak, mivel egyre kevesebb érzelmi tartalékunk van” – mondja Zagame. Ha azon kapod magad, hogy elveszíted a türelmed olyan pillanatokban, amikor általában nem tennéd – mint például az ötéves kisfiad örökre bekösse a cipőjét, vagy a házastársa bizonytalan abban, hogy mit rendeljen a DoorDash-től – ez lehet egy piros zászló.
2. ingerlékeny vagy
A mentális kimerültség miatt állandóan alacsony szintű küzdj vagy menekülj módban vagy – magyarázza Seide. Ez arra készteti, hogy állandóan az élen járjon, mert a teste úgy érzi, hogy ébernek kell lennie a környezetében rejlő esetleges veszélyekre.
3. A koncentráció kihívás
Sok minden járhat a fejében most, és egyszerre zajlik, ami megnehezíti, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentráljon. De ha úgy találja, hogy nehéz tisztán beszélni vagy bármire jól koncentrálni, ez annak a jele lehet, hogy agya kiürült, és néhány legalapvetőbb funkciója sérül, mondja Zagame.
4. A bourbon készleted kimerült
Vagy megeszi az összes fagylaltos szendvicset, amit a gyerekeknek vásárolt. Akárhogy is, öngyógyítással próbálja megvigasztalni magát. A cukor, az alkohol és talán a kábítószer utáni sóvárgásnak is adsz, mert kevésbé vagy képes megalapozott, elgondolkodtató döntéseket hozni, mivel a szervezeted előtérbe helyezi azt, amire most szüksége van a túléléshez – mondja Seide.
5. Álmatlanságod van
„Túl fáradt lehetsz ahhoz, hogy aludj” – mondja Seide. Ez akkor fordulhat elő, ha szellemileg kimerült, de mégsem tud ellazult állapotba lépni. „Továbbá, mivel az alvás aktív tevékenység, az agynak jól kell működnie ahhoz, hogy hatékonyan tudjon aludni” – teszi hozzá. De természetesen az agy nem működik minden hengeren, amikor kakilják. Az álmatlanság vagy a rossz alvás pedig állandósíthatja a mentális kimerültséget.
6. A pihenés nem segít
Még ha nincs is álmatlansága, az alvás és egyéb fizikai pihenés nem biztos, hogy helyreállítja magát. Ebben az esetben lehet, hogy fokoznia kell az öngondoskodást. „Gyakran, ha időt szakítunk érzéseinek feldolgozására a naplójával, egy támogató barátjával vagy egy terapeutával, az segíthet helyreállítani azt, amit az alvás nem tud” – mondja Zagame. „Az öngondoskodásra, például a jógára, a meditációra, a természetben töltött időre vagy a forró fürdőre is szükség lehet a feszültség oldásához.”
7. A kis feladatok elsöprőnek tűnnek
Amikor szellemileg kimerült vagy, „minden nehéznek tűnik, még az olyan hétköznapi feladatok is, mint a ruhanemű hajtogatása” – mondja Seide. „Úgy tűnik, mindennek rengeteg lépése van, és túl sok.” Az agyad egyszerűen túl lemerült ahhoz, hogy bármit megtegyen, ami a legkisebb erőfeszítést is igényli.
8. zsibbadt vagy
Míg egyesek sírnak vagy ingerültek a semmi miatt, amikor szellemileg kimerültek, mások „nem éreznek sok mindent, legyen az jó vagy rossz” – mondja Seide. Az élet annyira megviselt, hogy még az érzelmeket sem tudod feldolgozni, és egyszerűen érzéketlennek érzed magad.
9. Gyakrabban vitatkozol
Továbbra is nagy a feszültség, ezért nem ésszerűtlen, hogy a minap a Zoom-on keresztül összeveszett egy munkatársával, és a szokásosnál több nézeteltérés alakulhat ki pároddal. Vedd azonban észre, ha lényegesen több veszekedésbe vagy vitába keveredsz az életedben élő emberekkel. „Ez azt jelzi, hogy az Ön igényeit nem elégítik ki, és ennek frusztrációja a másokkal való interakciókban jelenik meg” – magyarázza Zagame.
Hogyan térjünk vissza a mentális kimerültségből
Ha ezek közül a jelek közül bármelyik vagy néhány úgy hangzik, mint Ön mostanában, szüksége van néhányra önellátó. „Gondoljon arra, hogy mitől érzi magát megalapozottnak, nyugodtnak és biztonságban, és ez nem csak a fizikai, hanem az érzelmi energiáját is helyreállítja” – mondja Zagame. „Lehet, hogy ezek ugyanazok a dolgok, mint akkor, amikor fáradtnak, stresszesnek, unatkoznak vagy magányosnak érzik magukat.” Menj el sétálni a környékeden. Játssz a kutyával. Meditálj 15 percig. Bármi legyen is a helyzet, iktasson be ezek közül egyet vagy néhányat a mindennapi életébe, akár néhány percre is.
Fontos hangsúlyozni az alapokat is: egészséges táplálkozás, jó alvás, testmozgás. Seide azt javasolja, hogy ha teheti, igazán pihenjen és ne csináljon semmit egy napig (vagy tovább, ha teheti). Teljesen húzza ki a hálózati csatlakozót a munkahelyéről, a készülékeiből és minden olyan elemből, amely stresszt okoz. Nehéz kérdés, de tedd meg, ha teheted.
A másik fontos dolog az támogatás. „Hihetetlenül helyreállító érzés lehet, ha valaki gondoskodik rólad, vagy empatikusan hallgat miközben arról beszél, min megy keresztül és mit érzel” – mondja Zagame. Ez a valaki lehet a partnere, családtagja vagy barátja – bárki, akivel nyíltan beszélhet. Vagy lehet szakember, például terapeuta vagy pszichológus.
„Segíthetnek abban, hogy megbirkózzunk azzal, ami most történik, és új készségeket fejleszthetünk ki, hogy ez ne ismétlődhessen meg” – mondja Zagame. Végül is ez a cél.
