A rendszeres edzés mindig szükséges. Most még nagyobb szükség van rá, hogy a koronavírus miatt mindannyian eltávolodunk otthonról. Coss Marte, a Conbody börtönszerű fitnesz edzés alapítója segíthet.
Az egykori drogkirály és háromszoros bűnöző Coss tud egy-két dolgot arról, hogy összefogták, és kidolgozott egy edzési rendszert, ami segített neki formában maradni egy nagyon kicsi, szűk helyen.
„Amikor magánzárkában voltam, ki kellett alakítanom a saját rutinom. Felkeltem, reggeliztem, edzek, olvastam, majd leveleket írtam” – mesélte Marte Atyai New York-i otthonából, ahol a többiekhez hasonlóan karanténba zárva telefonon beszélt. „Volt, hogy a börtön udvarán futottam, de amikor magányosan ragadtam, az csak az ágyam széle volt. És voltak gyakorlataim, amelyek tiszta funkciót jelentettek.” Azok a gyakorlatok? Leülni. Felkelés. Felállni az ágyról és lelépni. Kacsa sétál. Nyuszi komló.
Marte most otthon él egy 12 éves gyerekkel és fut Conbody, amely egy intenzív, motiváló, kevés helyet és kevesebb felszerelést igénylő edzőterem és streaming edzés szolgáltatás.
„Az edzésünket kis, szűk helyeken végezzük, mert egy börtöncellában fejlesztettem” – mondja. Ez minden, amire szüksége van. Íme tehát Coss tippjei a formában maradáshoz, amikor (nagyon) minimális a hely.
Tartsa minimálisan a helyet
„Ha van jógaszőnyeged, tedd le. én személy szerint nem csinálok semmit. Nem volt semmim, amikor bebörtönöztek. Néha használok egy kis törülközőt a csuklómra, de nagyjából ennyi."
Menj mezítláb
„Csináld mezítláb. Több izmot aktiválsz. Érzed a talajt. Vannak más izmok is a lábadban, amelyek valóban aktiválják a lábad felfelé ívelését. Ez a legolcsóbb edzés” – mondja.
Ne hagyatkozzon a beltéri edzésekre
Emellett menj ki a szabadba. Sétálj. Próbálj meg elhatárolódni. De szívj egy kis friss levegőt.
Engedje, hogy gyermekei szórakozzanak
„Vonja be a gyerekét egy edzési rutinba. Ha szeretnek mozogni és élőben látni valakit egy videokamerán” – mondja Coss. „Csináltam facetime videókat valakivel, aki Minnesotában élt, és a gyerekek a szőnyegen szaladgáltak. Bosszantó volt, de aztán behívta a gyerekét is.
Stream osztályok
Motiváció nélkül csalsz. nem nyomod. hízik (hízik). Élő osztályt találni a legjobb, mert láthatnak téged (technológia!) és nyomasztanak. Próbáld ki Conbody.com normál streaming órákhoz a 8, 1 és 530 számon. „Látunk, kihívunk, és egy másik szintre toljuk” – mondja Marte. Ha nem ez a stílusod, akkor rövidebb, névtelenebb online, igény szerinti edzések is vannak, korlátlanul, havi 9 dollárért.
Változtasd meg
„Amikor edzek, nem bánom az ismétléseket, de az általunk kifejlesztett edzések nem annyira versenyképesek” – mondja Marte. „20-40 különböző mozdulatot teszek bele. Tényleg változik. Nagy tempójú. Nincs szünet. Egyik gyakorlatról a másikra haladva. Hagyja, hogy teste pihenjen és aktiválódjon."
Többet fogsz enni. Tehát egyél egészségesen
"Többet eszek. Nem igazán járok annyit a szabadba” – mondja Marte, a közmondásos kórusnak prédikálva. „Szerintem bizonyos körülmények között próbálja korlátozni magát. Sok a kísértés. Legalább próbálj meg valami egészségeset választani. Diófélék. gyümölcs, alma. Banán. Zellerszár. Sárgarépa rudak."
