Ha gyilkos hátfájdalmai vannak, és azon töpreng, hogy mi a fene történt, ne hagyja figyelmen kívül azt a kárt, amit a kis örömköteg okozhat. Egész nap cipelni egy gyereket – ergonomikus bébihordozó vagy sem – jóformán minden pokol van közötted nyak és a segged. Még mindig vannak bennszülött kultúrák, ahol az emberek ételkosarakat hordanak a fejükön, miközben a gyerekek lógnak a fejükről hátul, és a „hátfájás” fogalma szó szerint idegen számukra. Szóval mit csinálsz rosszul? Először is ki kell találnia, hogyan kell helyesen hordozni a babát.
Esther Gokhale gondoskodik rólad. 20 évet töltött az őslakosok tanulmányozásával Burkina Fasóban, Indiában, Brazíliában és másutt. Kiderült, hogy van néhány konkrét módja annak, hogy hordjon egy gyereket, valamint néhány praktikus módszer a gyermek karbantartására hátizmok és a gerincoszlopot, így valójában erősebbé válik, ahogy a gyerek idősebb lesz (és nehezebb lesz). Mert ha az ősei mérföldekre tudtak friss ölőket szállítani anélkül, hogy kidobták volna a hátukat, akkor képesnek kell lennie arra, hogy fél órán keresztül hordozza gyermekét anélkül, hogy csontkovácsot kellene hívnia.
Hogyan hordjunk babát Amikor 6 hónaposnál fiatalabbak
A kisbaba hordozásának trükkje az, hogy úgy tartsa a gyermekét, hogy az mindkettőtöket szolgálja. Ez azt jelenti, hogy a lehető legközelebb tartsd őket a gerincedhez vagy a középvonalhoz, és használd a legnagyobb izmaidat. Emiatt az oldaladon kell tartani őket úgy, hogy a lábuk átölelje a hátát és az elejét. Használd a bicepsz nem pedig a kezed, a csuklód vagy az alkarod, hogy elviselje a súlyt, és tenyerével felfelé nézzen.
Íme, miért működik jobban, ha így hordja a babát, mint amit eddig csinált: így marad a vállai kinyílnak, és elkerülhető a feszültség a nyakában lévő idegkötegben, amelyet brachialisnak neveznek. plexus. Ez viszont lehetővé teszi lélegezzen rendszereseny, ami azt jelenti, hogy több oxigén áramlik át a rendszerben, és megakadályozza az izmok gyorsabb elfáradását. A tenyér felfelé tartása javítja a keringést is. Ezzel a módszerrel bónuszpontokat kap, ha gyermeke gerincét megfelelően egy vonalban tartja.
„Van logikája a hagyományos gyerekhordozási módszereknek” – mondja Gokhale. „A testtartásuk segítése segít csökkenteni a rendszer terhelését. Mindig ezt a kettős előnyt keresem.”
Hogyan hordjunk babát Amikor 6 hónaposnál idősebbek
Két oka van annak, hogy a közép-indiai bhilek nem cirkálnak a gyerekeikkel Bjorns baba. Először is túlterhelik a vállaidat, és kirángatják az egészséges testtartásból, miközben megakadályozzák, hogy gyermeke a testéhez simuljon. Másodszor, a Baby Bjorn-t nem forgalmazzák Rajasthanban. Ha a gyerekeik már elég nagyok hozzá, a bhilek a hátukon cipelik gyermekeiket.
Gokhale nagy híve a hagyományos afrikai hordozókendőknek, mivel ezek gyors és kényelmes módja annak, hogy a gyereket a hátára tekerje, miközben minimálisra csökkenti a hátfájást. „Olyan közel van a gerincedhez, amennyire csak lehet” – mutat rá. Ugyanezt megteheti anélkül, hogy úgy nézne ki, mintha csempészett árut cipelne egy adathalász-műsorba, ha megszerez egy hordozó mint a Legyél Ikrek vagy a Ergo 360. A hordozókra vonatkozó hagyományos irányelvek szerint a babának körülbelül 6 hónaposnak kell lennie, mielőtt a hátán hordja. Gokhale azonban úgy véli, hogy bizonyos szövettekercselési stílusokat már 3 hét után is használhat. Lehet, hogy szeretne valamit csinálni izometrikus gyakorlatok felkészülni a nagyobb gyerek hordozására (főleg, ha először ugrik bele nagyobb gyerekkel). De bármilyen eszközt is választ, készüljön fel gyermeke új kedvenc játékára: „Fedje be apa szemeit, amíg jár”.
A helytelen babahordás okozta hátfájás megszüntetése
1. Bővítse gerincét
Gokhale esküszik, hogy „megtanulhatod, hogyan lehet karcsúbb és magasabb”, ha megerősíted a ritkán hozzáférhető izmokat a hasadban és a hátadban. Anélkül, hogy ívelne, vegyen mély levegőt, és „nőjön magasra” (alapvetően képzelje el, hogy egy zsinór egyenesen felfelé húzza a feje tetejét). Tartsa meg ezt az új hosszúságot a gerincében, miközben kilélegzi, és ismételje meg. Ez valójában dekompresszálhatja a porckorongokat és az idegeket a hátában, miközben megerősíti azokat az izmokat, amelyekről nem is tudta, hogy vannak. Hat láb, tessék!
2. Kösse be a „belső fűzőjét”
Valószínűleg a fűzőt azzal társítod, amiért meg kellett volna venned a feleségedet Valentin nap, de Gokhale a hasad három mélyebb izomrétegéről és a hátad legmélyebb izomrétegéről beszél. Mindenkinek ti kineziológiai nerdek, ez a belső ferde, a külső ferde, a hasi keresztmetszet és a rotatores (mélyen a vissza).
Ezeket az izmokat kell megfelelően beállítani ahhoz, hogy nehéz terheket és/vagy vergődő gyerekeket hordozzon anélkül, hogy megsérülne. És sokkal mélyebbek, mint bármi, amit a Barry's Bootcamp oktatója próbál rávenni arra, hogy foglalkozzon azokkal a ropogtatásokkal és medenceszorításokkal. Gokhale sok palánkot ajánl, de azt tanácsolja, hogy úgy is megdolgoztassa ezeket az izmokat, hogy járás közben minden lépésnél megszorítja a farizmokat. A hátad és a feleséged hálás lesz érte.
3. Állítsa vissza a vállát
„Ha a vállaid előre húzzák, az hamar megöregszik” – mondja Gokhale. Egy egyszerű vállhengerlési gyakorlatot ajánl, amely lényegében néhány fokkal visszarántja az ízületi szövetet. Egyszerre mozgassa a vállát előre, felfelé és amennyire csak lehetséges anélkül, hogy jelentősen elmozdítaná a testét, majd óvatosan csúsztassa le a lapockáját a gerince mentén. Észre kell vennie, hogy a válla a szokásosnál hátrébb ül, anélkül, hogy ott kellene tartania.
