Problémák a csecsemő alvás nagyon jellemzőek. Még akkor is, ha kisgyermekek és iskoláskorú gyerekek fejlődhetnek rossz alvási szokások. Az időzóna változása nyaralás közben, nyári időszámítás, még csak a szezonális nyári esték is megnehezíthetik a helyzetet gyerekek letelepedni megfelelő időben. Szerencsére van mód arra, hogy segítsünk a gyereknek kibújva aludni.
A nagy kulcs a gyerekek fogékonyabbá tételéhez a rendszeres lefekvés arra készteti őket, hogy a nap folyamán megerőltessenek játékokkal és tevékenységekkel. „Teljesen megéri lefekvés előtt kivenni a kisgyermekeket” – hangsúlyozza Lynelle Schneeberg klinikai alváspszichológus. az American Academy of Sleep Medicine munkatársa és a Yale School of Medicine klinikai adjunktusa. „Szerintem a legjobb módja ennek az, ha sok szabadtéri játékot vagy bármilyen „nagymotoros” játékot kínálunk. A testmozgás elmélyíti az alvást, és enyhíti a stresszt és a frusztrációt is, ami minden kisgyermeknél megvan.”
Nem arról van szó, hogy a testmozgás és a megerőltetés lefekvés előtti tevékenység – Schneeberg azt javasolja, hogy az elalvás előtti rituálé előtti órában kerülje –, de minden bizonnyal megkönnyítheti az elalvást. Ha a gyerekek megerőltetik magukat, az nem feltétlenül határozza meg, mennyire fáradtak el, hacsak nem szunyókálnak még. Az erőkifejtés mértéke viszont már órákkal lefekvés előtt is nagyon kimeríti a gyerekeket. Az úszás nagyon kimerítő lehet, és általában a medence annyira szórakoztató, hogy a gyerekek észre sem veszik. Annak érdekében, hogy kamatoztatni tudják ezt a nap végi fáradtságot, a szülőknek ragaszkodniuk kell a
Hogyan lehet kifárasztani egy kisgyermeket lefekvés előtt
- Aktív játék amely valóban leköti a gyermek motoros készségeit, segíthet elfáradni a nap végére. Nem kell kint lennie, de megerőltetésnek kell lennie.
- A testmozgás nem lefekvés előtti tevékenység; a szülőknek kerülniük kell az energikus játék ösztönzését a lefekvés előtti utolsó órában.
- A lefekvés előtti rituálék kulcsfontosságúak; segítenek még egy energikus gyereknek is felismerni, mikor közeleg a lefekvés, és segítenek mentálisan felkészülni rá, így a túlfáradt gyerekek könnyebben tudnak alkalmazkodni és könnyebben elaludni.
- A végnek világosnak kell lennie, különben a fáradt gyerekek továbbra is a szülői interakcióra fognak törekedni, és hiányozni fognak a jelzések arról, hogy a szülők elveszítik a türelmüket.
„Arra bátorítom a szülőket, hogy ugyanazt a relaxációs rutint alkalmazzák minden este, ugyanabban a sorrendben, hogy ez a rutin „elvezze” az alvást és a kikapcsolódást” – tanácsolja Schneeberg. „Általában azt ajánlom, amit az Öt B-nek becéztem: lefekvés előtti harapás (csak egy falat a konyhában), fürdés, fogmosás, fürdőszobai kirándulás és időzítővel olvasott könyvek a rutin végére.”
A rituálék bármilyenek lehetnek számos dolog – fordulás világít vagy minimalizálása kék fény expozíció, zenélni, lehűlni meditációval vagy jógával, vagy egyszerűen csak készülni olvasni egy könyvet — de rutinnak és következetesnek kell lenniük. Mint minden szokást, az alvási szokásokat is meg kell ismételni, hogy hatékonyak legyenek. Azt is világos üzenetet kell küldenie a gyerekeknek, hogy milyen viselkedést várnak el tőlük. Az Öt B-ben az időzítő hangja egyértelművé teszi, hogy a szülő-gyerek interakció véget ért, és eljött az alvás ideje. Ez nagyon fontos része annak, hogy a gyerekek szabályozzák saját viselkedésüket.
„A gyerekek izgatottabbak és feldúltabbak lesznek, ha nem tudják megmondani, mikor ért véget a szülői lefekvés előtti rutinjuk” – magyarázza Schneeberg. „Ezt azért teszik, mert ez a szülőt a közelben tartja és leköti. Sajnos egyértelmű végpont nélkül a legtöbb gyerek addig akadozik, és további kéréseket tesz fel lehetséges, és a lefekvés előtti rutin végpontja az a pillanat lesz, amikor a szülők végleg elveszítik türelem."
Ez nem egy jó módja annak, hogy lezárja az estét, és a bosszúság hangos és energikus megjelenítése túlfáradt rémálomba sodorhatja a fáradt gyereket. Ehelyett Schneeberg azt javasolja, hogy a lefekvés utáni rituálé után a szülőknek nagyon-nagyon unatkozniuk kell. Tegyenek úgy, mintha álmosak lennének. Tartsa lekapcsolva a villanyt egy kicsit a házban. Kerülje a zajos munkákat, például a mosogatógép betöltését. Ha a gyerekek egész napos játékkal és erőfeszítéssel töltöttek, a szülőknek nem kell sokáig csendben maradniuk, amíg a gyerekek mélyen el nem alszanak.
