A prenatális masszázs segít enyhíteni a terhes nők izom- és csontrendszeri megterhelését, miközben új embert növesztenek magukban. De a legtöbb masszázshoz kettő kell: a masszírozott és a masszőr. Szerencsére sok leendő anya számára (különösen világjárvány idején) van egy plusz varázskéz a házban szerető partner. A még jobb hír az, hogy mikor szülőket várnak vegyen részt a prenatális masszázsban, nem csak a kisebb terhességi kellemetlenségeken enyhít, hanem segít a leendő apáknak kapcsolatot, intimitást és tudatosságot kialakítani partnerükkel és születendő gyermekeikkel gyermek.
Fontos, hogy a leendő anyák a terhesség legelejétől kaphatnak és kell is masszázst, mindaddig, amíg nem tartalmazza az erőteljes hasi nyomást a prenatális masszázsterapeuta és doula Sara Lyon, alapító szerint nak,-nek Glow Birth & Body prenatális masszázsfürdők.
„A masszázs és a meditáció az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy felkészüljünk a szülésre és a szülővé válásra” – mondja Lyon. „Megtanít lélegezni a kényelmetlenségen keresztül, és meghajolni a nyomással. Megtanít arra, hogy az elmédet és a lélegzetedet használd a kihívások leküzdésére, amit minden nap meg fogsz tenni a kétéveseddel."
Szülés előtti masszázs előkészítése: Állítsa be a hangulatot, és kezdjen dolgozni
A születés előtti masszázs meglehetősen egyszerű. Állítsa be a terepet, kommunikáljon, és kezdjen dolgozni.
Először is lazíts. Nem te – a partnered. „A legfontosabb dolog minden jó testmunkához az, hogy az csak annyira pihenjen, amennyire ellazul az ember, aki ezt végzi” – mondja Lyon. "Ne gondold túl. Az érintés általában jó érzés.”
A nyugodt környezeten túl csak a kezedre van szükséged. „Az Ön eszközei a kezei, a könyökei és az alkarjai” – magyarázza Lyon. „Csak gyakoroljon nyomást a teste finom, lédús részeire. A kezei gyakorolják a legkevesebb nyomást. Az alkarja közepes, a könyöke pedig heves nyomású lesz.
Ez azt is jelenti, hogy kihagyhatja az olajokat vagy testápolókat. Az olajok, mint a félelem attól, hogy rosszul alkalmazzák a masszázstechnikákat, akadályt jelenthetnek a fontos munka tényleges elvégzésében. Továbbá, ha a párok be akarják vinni a technikákat a szülőszobába, nem valószínű, hogy a kórház elfogadja a külső olajok és testápolók használatát.
De van még egy dolog, amit a férfiaknak magukkal kell vinniük a szülés előtti masszázson: a kíváncsiság. „Meg fogsz tanulni a partnered testéről” – mondja Lyon. – Ne félj.
Ez nem jelenti azt, hogy azonnal belemerülsz. Kezdje lágyan és maradjon kommunikatív. Legyen készen alkalmazkodni a partnerei visszajelzései alapján. Mindaddig, amíg nem veszi személyesen a visszajelzést, és alkalmazkodóképes marad, a dolgok valószínűleg jól fognak menni.
Szülés előtti masszázs technikák
Nincs szüksége technikákra a születés előtti masszázshoz. Állítson be egy pihentető hangulatot, beszéljen a partnerével és arról, hogy mi a jó érzés, és dörzsölje át. De ha fel akarod fejleszteni a játékodat – te prenatális profi, te –, ezek a technikák jelentik az utat.
1. technika: Dupla csípőnyomás
Ez a technika nem igényel semmiféle dinamikus mozgást. Egyszerűen a nyomásgyakorlásról van szó.
A várandós nő áll vagy ül egy gyakorlatlabdán, és derékban előrehajol, felsőtestének súlyát pultra, asztalra vagy magaságyra támasztva. A partner mögötte áll, kezét a csípőjére teszi, és befelé nyomódik, összeszorítva a csípőt.
"Annyira átalakítja a terhesség szempontjából fontos lágyszöveti struktúrákat" - mondja Lyon. "Segíti a csípőt, a hát alsó részét, az ülőizom fájdalmát és ellazítja a medencefenéket."
2. technika: Rázd meg a fát
Dinamikusabb, mint a dupla csípőnyomás, a fa rázása megegyezik az előző technika álló kiindulási helyzetével. Ennél a technikánál több a mozgás, mint a nyomás.
Miközben a terhes nő felsőtestét egy erős felületre támasztja, a partner mögé helyezi magát, és kezét az egyik combjának külső és belső oldalára helyezi. Ezután finoman „megrázza” vagy „pörgeti” a combot úgy, hogy az izmot óvatosan előre-hátra görgeti a kezei között, szinte mintha súrlódási tüzet akarna indítani egy fahasóval. Az ötlet az, hogy lágyan görgesse az izmokat a combcsont tengelye körül.
„Ezek az izmok a medencédnél kezdődnek” – magyarázza Lyon. "Tehát ez a technika ellazítja és felszabadítja a szalagokat, a medencefenéket és a hátat is."
3. technika: Alsó háti löket
A nő ismét előrehajol. A partnerek ezután húzzák a kezüket a háta közepétől a hát alsó részéig a farokcsontig a gerinc mindkét oldalán. A partnereknek úgy kell „teljesíteniük” az ütést, hogy lehúzzák a kezüket, amíg le nem esnek a testről.
4. technika: Tailbone Press
A partnereknek azt kell elképzelniük, hogy a gerinc mindkét oldalán, a farokcsont mentén pontok vannak. Miközben a leendő anyuka kényelmes testhelyzetben, megtámasztott felsőtesttel előrehajol, a partner jelentkezik nyomja ujjaival a képzeletbeli pontokat a gerinc két oldalán, a tetejétől a tövéig a farokcsont.
Hogyan keressünk prenatális masszázst
Ha ezek a technikák túlságosan ijesztőek, a Lyon néhány tippet ad, hogy találjon egy szülés előtti masszázst az Ön közelében. – Szakembert szeretne találni – mondja. "Az emberek idegessé válnak a terhes nők kezelésétől, így előfordulhat, hogy a jótékony masszázs helyett drága hidratálást kell fizetnie."
- Lépjen kapcsolatba egy dúlával: A dúláknak gyakran a legjobb kapcsolataik vannak a prenatális masszázst végzőkkel. Lehetővé kell tenni, hogy beutalót készítsenek, vagy maguk ajánlják fel a kezelést.
- Először olvassa el a legrosszabb véleményeket: Kerülje el a masszírozókat, ahol az ügyfelek sérülésről panaszkodnak.
- Keressen kulcsszavakat: Azok a masszírozók, akiket magasra értékelnek, és kifejezetten a születés előtti masszázst említik, jó választás.
Lyon megjegyzi, hogy bárhogyan is dolgoznak a párok, a masszázson keresztül létrejövő kapcsolatok végső soron segítik az apákat abban, hogy hatékonyabbak legyenek a vajúdás során. „Ha ezt csinálod, és a szülésig kommunikálsz a test érzéseiről, akkor már ezt a nyelvet beszéled” – mondja. – Fizikailag és verbálisan.
