Az ébren lévő csecsemők ébren tartják a szüleiket, és ettől napközben a szülő és a baba is rágcsálódhat. Az alvásmegvonás végzetciklusán túl azonban a minőségi baba alvás kulcsfontosságú a korai növekedéshez és fejlődéshez, mivel a baba növekedési hormonjának 75 százaléka alvás közben termelődik. Ez az, ami tökéletes témává teszi a folyamatban lévő kutatásokhoz, amelyek új betekintést nyújtanak abba, hogy a szülők hogyan tudják elaludni és tovább aludni.
Új információ a képernyőkről és az alvás időtartamáról
A kutatás 2021. júniusi számában jelent meg A BMJ jobban megértette a képernyőidőnek a szabálytalan alvási mintázatokra és a rövidebb alvásidőre gyakorolt hatását. Következtetésük levonására a Dartmouth College Geisel Orvostudományi Karának, az Orvosbiológiai Adattudományi Tanszék kutatói tanulmányozták az anyák által bejelentett képernyőhasználatot és alvást. 550 csecsemő szokásai egy fajilag és társadalmi-gazdaságilag változatos mintából – a csecsemők 67 százaléka fekete volt, és 54,5 százalékuk olyan háztartásokból származott, amelyek 20 000 dollárnál kevesebbet keresnek. év.
Az adatok áttekintése után a kutatók azt találták, hogy a képernyőidőnek kitett csecsemők összehasonlításakor A csecsemők 12 hónapos kora előtt nem voltak kitéve a képernyő előtt töltött időnek, a több képernyő kevesebb éjszakai idővel járt együtt alvás. Ez különösen igaz volt azokra a csecsemőkre, akik ki voltak téve a televízió és a DVD használatának.
„Például egy csecsemő, aki átlagosan 1 órát tévé+DVD-t nézett a vizsgált időszakban, átlagosan 9,20 órát aludt éjszakánként 12 hónappal, szemben az éjszakai 9,60 órával egy olyan csecsemőnél, aki nem töltött képernyőt a vizsgált időszakban” – írják a tanulmány szerzői. ír.
Lehet, hogy ez nem tűnik nagy időnek, de megvan a lehetősége, hogy megzavarja az alvási szokásokat és problémákat okoz.
Ezek az eredmények 31 alvásvizsgálat szisztematikus áttekintésén és metaanalízisén alapulnak, amelyeket a 2020. februári számban tettek közzé. Sleep Medicine Vélemények. Ebben a tanulmányban brit kutatók megállapította, hogy „A képernyő előtt töltött idő kedvezőtlenül kapcsolódik a csecsemők, kisgyermekek és óvodások többszöri alvási kimeneteléhez. Ezzel szemben a kisgyermekek és az óvodások esetében a szabadtéri játékkal és nagyobb intenzitású fizikai aktivitással töltött idő jobb alvási eredményekkel járt.”
Gyermekorvos Dr. Sara Huberman Carbone kifejti, hogy a képernyők lefekvés előtti használata negatívan befolyásolhatja az alvást, mivel a naphoz hasonló kék és fehér fényt bocsátanak ki. „Ez a fény rossz irányba tolhatja el cirkadián ritmusunkat, ami késlelteti a melatonin, az alváshormonunk felszabadulását” – mondja. „Lényegében a képernyők fénye ráveheti testünket arra, hogy azt gondolja, hogy nappal van, és késlelteti az alvást. A műsorok nézése vagy a játék is ösztönző lehet a kisgyermekek számára, megnehezítve a kisgyermekek számára a megnyugvást és a zavartalan alvást.”
Ha a szülők szeretnének valamit hozzátenni a baba vagy csecsemő lefekvés előtti rutinjához, Carone inkább könyvek olvasását javasolja. „A gyermekével való olvasás azzal is jár, hogy fejleszti az írás-olvasást és a nyelvtudást, és jó módja annak, hogy kapcsolatba kerüljön kisgyermekével” – mondja. „A rutin az egészséges alváshoz is kulcsfontosságú. A következetes lefekvés egyszerű lefekvés előtti rutinnal, mint például a fürdés, a fogmosás, a könyv és az ágy, megalapozhatja a nagyszerű éjszakai alvást.”
Babamasszázs az alvás mennyiségének és minőségének javítására
Számos új tanulmány kimutatta, hogy a csecsemők masszázsa hasznos kiegészítője lehet a képernyő nélküli lefekvés előtti rutinnak. A babamasszázs új meglátásaira példa található a 2021-es tanulmányban A babamasszázs hatása az 1-7 hónapos csecsemők alvásminőségére. Indonéziai kutatók 25 csecsemőt vizsgáltak meg, akiknek 80 százaléka rosszul aludt hét baba közül hatnál javult az alvásminőség a masszázs bevezetése után.
Ezek az eredmények hasonlóak egy malajziai tanulmányhoz, amely a masszázsnak a baba alvására gyakorolt hatását vizsgálta 3-6 hónapos csecsemőknél. A Malaysian Journal of Medical Research című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok megállapították, hogy egy kis populációban a baba alvása egy teljes órával az elalvás előtti masszázs után megnövekedett.
A nagy figyelmeztetés ezekben a vizsgálatokban az, hogy a minták mérete nagyon kicsi. Mégis lehetséges, hogy amellett, hogy általában segít a baba ellazulásában, a masszázs egyéb előnyei együttesen is hozzájárulnak a minőségi pihenéshez.
Az indonéz kutatók rámutatnak, hogy a csecsemők masszázsa „stimulálja a vagus ideg aktivitását a jobb légzés érdekében, erősíti az immunrendszert, korán megtanítja a csecsemőknek a testrészeket, és fokozza az oxigén és a tápanyagok áramlását sejtek.”
Dr. Carone hangsúlyozza a masszázs megnyugtató aspektusait, amelyek hozzájárulnak a minőségi pihenéshez. „A masszázs jó módja annak, hogy a szülők kötődjenek gyermekükhöz a csecsemőkkel való bőrkontaktus révén” – mondja. "Csökkentheti a csecsemők sírását és enyhítheti a gáz okozta kényelmetlenséget."
Hogyan masszírozd a babádat
- Kezdje meleg és nyugodt környezet megteremtésével.
- Találja meg a megfelelő nyomást gyermeke számára.
- Használjon gyengéd, lassú mozdulatokat gyermeke hátán, lábán és karján.
- Kerülje a csiklandozást.
- Mérje fel gyermeke reakcióját. Ha rángatózik, vagy kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba a masszázst, és próbálja meg máskor.
A csecsemőknek némi időbe telhet, amíg megszokják a masszázst, ezért érdemes megszoktatni őket a nap folyamán, mielőtt az alvás előtti rutin részévé tenné. Ha megnyugtatjuk őket, ahelyett, hogy megnyugodnának, az minden érintett számára fájdalmassá teszi az alvásidőt.
Noha ezek az új alvási ismeretek segítenek a szülőknek új technikák megfontolásában az alváshiány leküzdésére, fontos emlékezni arra, hogy egyes babák egyszerűen nem alszanak jól. Ezenkívül szinte minden gyerek átesik egy olyan szakaszon, amikor nem alszik jól. De olyan stratégiák megtalálása, amelyek legalább némileg javítják az alvás időtartamát és minőségét, üdvözlendő lépések a pihenés felé vezető úton.
