A tomboló koronavírus-járvány, valamint a politikai turbulencia és a bizonytalanság sokunkat eluralkodott.
Szinte 2020 elejétől az emberek kilátástalan kilátásokkal néznek szembe, mint betegség, halál, az elszigeteltség és a munkahelyek elvesztése valóságunk nem kívánt részévé vált. Szerdán sokan rémülten és kétségbeesve néztük, ahogy a felkelők megrohamozták az Egyesült Államok Capitoliumát.
Valójában ezekben az időkben az emberi természet sötét és világos oldala egyaránt nyilvánvaló volt, mivel sokan foglalkoztak rendkívüli együttérzés és bátorság, amikor mások voltak erőszakos cselekmények elkövetése, önérdek vagy kapzsiság.
Ezt a cikket újra kiadták A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk. Olvassa el a eredeti cikk, által Jacqueline S. Mattis, a kar dékánja at Rutgers Egyetem Newark.
Kutatóként, akinek munkája középpontjában áll pozitív pszichológia A kihívásokkal szembesülő emberek körében mélyen tudatában vagyok annak, hogy ha valaha is volt idő a reményről szóló beszélgetésre, akkor most az.
Remény vs. optimizmus
Először is értsük meg, mi a remény. Sokan összetévesztik az optimizmust a reménnyel.
Charles R. Snyder, szerzője "A remény pszichológiája”, a reményt úgy definiálta, mint az a tendencia, hogy a kívánt célokat a lehető legjobban lássák, és ezeket a célokat „ügynökségi gondolkodással” közelítsék meg, vagyis azt a meggyőződést, hogy Ön vagy mások képesek elérni a célokat. A reményt úgy határozta meg, mint „útvonalas gondolkodást”, amely az útvonalak feltérképezésére és a célok elérését szolgáló tervekre összpontosít.
Az optimizmus más. Pszichológus Charles Carver meghatározza optimizmus általános elvárásként, hogy a jövőben jó dolgok történjenek. Az optimisták hajlamosak a pozitívumot keresni, és időnként tagadják vagy elkerülik a negatív információkat. Összefoglalva, az optimizmus arról szól, hogy jó dolgokat várjunk el; a remény arról szól, hogyan tervezünk és cselekszünk, hogy elérjük, amit akarunk.
Íme öt kulcsfontosságú stratégia a remény ápolására ezekben a nehéz időkben:
1. Csinálj valamit – kezdd a célokkal
A reménykedő emberek nem kívánják – képzelik és cselekszenek. Létrehoznak világos, elérhető célok és készíts egy világos tervet. Hisznek az ügynökségükben – vagyis abban, hogy képesek elérni az eredményeket. Felismerik, hogy útjukat stressz, útlezárások és kudarcok fogják kijelölni. Alapján pszichológusok, például Snyder és mások, az emberek, akik reménykednek, képesek „előre látni ezeket az akadályokat”, és „megválasztják” a megfelelő „utakat”.
Tovább, reménykedő emberek alkalmazkodni. Amikor reményeik meghiúsulnak, hajlamosak arra, hogy jobban összpontosítsanak arra, hogy valamit megtegyenek céljaik elérése érdekében.
Pszichológusként Eddie Tongírja"A reménykedő emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a kívánt célok akkor is elérhetők, ha a személyes erőforrások kimerültek." Más szavakkal, a reménykedő emberek akkor is kitartanak, ha a kilátások nem olyan kedvezőek.
Fontos, hogy a bizonyítékok arra utalnak, hogy a hit, hogy valaki képes céljainak elérése fontosabb lehet a remény szempontjából, mint annak ismerete, hogyan lehet elérni ezeket a célokat.
2. Használja ki a bizonytalanság erejét
Több kutató Amellett érveltek, hogy a remény létrejöttéhez az egyéneknek képesnek kell lenniük érzékelni a „siker lehetőségét”.
A kutatások azt mutatják, hogy az élet sok bizonytalansága segítheti az embereket abban, hogy reményt ápoljanak a nehéz időkben. Például a 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a szklerózis multiplexben diagnosztizált gyermekek szülei azt a tényt használták fel, hogy olyan keveset tudnak a gyermekkori állapotról, hogy táplálják és fenntartsák a remény érzését. A szülők azzal érveltek, hogy mivel olyan nehéz pontosan diagnosztizálni a gyermekkori sclerosis multiplexet, és a prognózis is az annyira változatos volt, hogy gyermekeiket rosszul diagnosztizálták, és meggyógyulhatnak, és normálisan élhetnek él.
Összegezve: a bizonytalan jövő rengeteg lehetőséget rejt magában. Mint ilyen, a bizonytalanság nem ok a bénulásra – ez ok a reményre.
3. Irányítsd a figyelmedet
A reményteljes és optimista emberek hasonlóságokat és különbségeket mutatnak azokban az érzelmi ingerekben, amelyekre a világban odafigyelnek.
Például, pszichológusLucas Kelberer és kollégái megtalaltam Az optimisták hajlamosak voltak pozitív képeket keresni, például a boldog emberekét, és kerülje a depressziósnak tűnő emberek képeit.
A reménykedő emberek nem feltétlenül kerestek érzelmileg pozitív információkat. A nagy reményű emberek azonban kevesebb időt töltöttek azzal, hogy érzelmileg figyeljenek szomorú vagy fenyegető információ.
Egy olyan világban, amelyben túl sok lehetőség kínálkozik arra, amit olvasunk, nézünk és hallgatunk, megőrizve a reményt nem követeli meg, hogy a pozitív információk után járjunk, de azt igen, hogy kerüljük a negatív képeket és üzeneteket.
4. Keress közösséget. Ne menj egyedül
A reményt nehéz elszigetelten fenntartani. A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi változásért dolgozó emberek, különösen a szegénységellenes aktivisták kapcsolatokat és közösséget okot adott a reményre, és lángra lobbantotta a meggyőződésüket, hogy folytatják a harcot.
A másokkal való kapcsolat lehetővé tette az aktivistáknak, hogy elszámoltathatóságot érezzenek, felismerjék, hogy munkájuk számít, és részei valami náluk nagyobb dolognak.
A kapcsolatok fontosak, de az egészségügyi kutatások arra is utalnak, hogy a remény fenntartása részben attól függ, hogy milyen társaságot tartunk fenn. Például a krónikusan beteg gyermekek szülei gyakran úgy tartották fenn a reményt, hogy elvonultak a ill az interakciók elkerülése negatív emberekkel, akik megkérdőjelezték erőfeszítéseiket, hogy pozitív célokat keressenek. Reménykedhetünk, ha kapcsolatba lépünk másokkal, akik elszámoltatnak bennünket, és emlékeztetnek bennünket arra, miért számítanak a küzdelmeink.
5. Nézd meg a bizonyítékokat
A reményhez bizalom is kell. A reménybeli emberek megerősítik az adatokba vetett bizalmukat, különösen a a történelem bizonyítékai. Kutatások bizonyítják például, hogy a szegénységellenes aktivisták reményt merítettek abból a tudatból, hogy történelmileg, amikor az emberek összefogtak az ellenállásban, képesek voltak változást előidézni.
A remény ápolása és fenntartása tehát megköveteli, hogy bizonyítékokat gyűjtsünk saját életünkből, történelmünkből és általában a világból, és ezeket a bizonyítékokat felhasználjuk terveink, utak és tetteink irányítására. A remény azt is megköveteli, hogy megtanuljuk használni ezeket az adatokat a haladás hatékony kalibrálására – bármilyen kicsi is legyen.
