Október az év szomorú időszaka. Az órák visszafelé mennek, ami felgyorsítja a sötétebb esték beköszöntét, a „rövidebb napok” pedig elkerülhetetlenül az órák előre- vagy hátratételének megállításához vezetnek.
Természetesen az éves vissza Greenwichi idő (GMT) -tól brit nyári idő (BST) nem rövidíti le a nappalokat, csupán egy órát tol el a rendelkezésre álló nappali fényből estéről reggelre. Sokak számára a könnyebb esték prioritást élveznek, és kevés figyelmet fordítanak a könnyebb reggelek előnyeire. Az óraátállítással kapcsolatos viták általában a könnyebb utazások előnyei körül forognak a világosabb estéken. Mindazonáltal, kutatások szerint hogy a könnyebb reggelek megtartása eddig nem látott előnyökkel járhat. A reggeli fény – jobban, mint a nap bármely más szakában – az erősséghez vezet agyserkentő hatások, segít nekünk funkcionálni, működtetni amennyire csak tudjuk, a közeledő tél ellenére.
A Földön minden élet a fény és a sötétség 24 órás ciklusa körül alakult ki. Nyilvánvaló jel az éjszakai alvás iránti vágyunk, de a legtöbb biológiai funkció a nappal és az éjszaka körül finomhangolódik. Testünk biológiai láncreakción keresztül a környezet fényére csiszolódik.
Láncreakciók
A fényintenzitást a speciális sejtek a retinában és ezt az információt továbbítják a test belső órájához, amely mélyen az agy egy részében, az úgynevezett suprachiasmaticus magban található. Ez a hipotalamuszban helyezkedik el, és felelős a test belső folyamatainak szabályozásáért az endokrin rendszer segítségével, amely az agyalapi mirigyen keresztül kapcsolódik a hormonok szekréciójához. Nem vagyunk tudatában ezeknek a fényüzeneteknek, mivel semmi közük a tudatos látáshoz. Egyedüli feladatuk a környezeti fény intenzitásával kapcsolatos információk internalizálása.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk által Angela Clow, emeritus professzor, University of Westminster, és Nina Smyth, a Westminsteri Egyetem pszichológiából, pszichofiziológiából, stresszből, jólétből adódó vezető oktató.
A biológiai láncreakció úgy folytatódik, hogy az agy irányítja a napszaknak megfelelő kortizol hormon szekrécióját – alacsony szint sötétben és magasabb szint fényben. A kortizol egy erős hormon, amely széles körben hat az agyra és a testre. Jól ismert „stresszhormonként”, de ez a mögöttes 24 órás mintázat az, ami megőrzi egészségünket.
A kortizol szekréció erőteljes felrobbanása az ébredés utáni első 30 percben következik be. Ezt kortizol ébredési válasznak (CAR) nevezik, és döntően ez a CAR nagyobb, amikor fénnyel ébredünk. Így a könnyebb reggelek növelik az CAR-t, ami viszont elősegíti a jobb agyműködést, hogy megbirkózhassunk az előttünk álló nappal.
Nekünk van korábban bemutatott hogy a változó évszakok által leginkább érintett embereket (azokat szezonális affektív zavar (SAD)) alacsonyabb CAR-értékei voltak, amikor felébredtek a sötét téli hónapokban. Ezt olyan emberek csoportjával hasonlították össze, akiket télen nem érintenek az évszakok változása, nyáron pedig magukat sem.
Továbbá azok, akik nagyobb szezonális depresszióról, stresszről, szorongásról és alacsonyabb izgatottságról számoltak be a legalacsonyabb téli autók. Azonban a téli ébredés mesterséges fény segítségével (hajnali szimuláció) volt képes helyreállítani az CAR-t. Ez a megállapítás összhangban van a fényexpozícióval, különösen a reggeli fény létével a leghatékonyabb kezelés a téli bluesnak.
Több legújabb kutatások részletesebben feltárta, mit csinál a CAR az egészséges kortizolszekréció részeként. A reggeli nagyobb kortizolrobbanást (a CAR) összefüggésbe hozták jobb agyi plaszticitással (a tanulási képesség) és a működés – különösen a jobb célmeghatározás, döntéshozatal és tervezés (amit végrehajtó funkciónak nevezünk). Valójában a CAR csökkenése az öregedéssel társítva lett rosszabb végrehajtó funkcióval.
A reggeli ébredés feltűnő és fontos biológiai esemény – a nap fordulópontja. A kortizol szekréció gyors felrobbanása elindítja a napot a széles körben elterjedt biológiai rendszerek szinkronizálásával. Ez az erős hormon gyorsan végigsöpör az egész testen, ahol az összes sejten található receptorok felismerik. Ezek a receptorok generálják a biológiai láncreakció következő szakaszát, biztosítva, hogy megfelelően felkészüljünk és energiával rendelkezzünk az előttünk álló nap kihívásaira. A kisebb autók azt jelentik, hogy nem működünk optimálisan.
Így sötét téli reggeleken nehezebb lehet reggel erős kortizolrobbanást felszerelni. Ennek az az oka, hogy mind az ébredés, mind a fény az ingerek a nap e döntő fordulópontjához. A reggeli fény hiánya lelassíthatja a biológiai láncreakciót, és sokunkban úgy érezheti, hogy nem működik teljes gázzal. Ironikus módon ez azok számára lenne a legjellemzőbb, akiket bármilyen módon érintenek az évszakok. Így azok, akik a legtöbbet panaszkodnak a sötét napokra, valószínűleg a reggeli fényből profitálnak leginkább, nem pedig este.
