A koncepció a munkamániás olyan régi, mint maga a munkahely. De manapság az e-mailekkel szövegezés, laza, és a mindig jelenlévő telefon a kézben, úgy tűnik, mindenki magával viszi a munkát, bárhová is megy. Hétvégén lekapcsolás lehetetlennek érezheti magát.
„A munka miatti aggódás hétvégén – és hétköznap esténként – komoly küzdelmet jelenthet azoknak az apáknak, akik szeretnének kiváló szolgáltatók családjuk számára” – mondja Dr. Carla Marie Manly klinikai szakpszichológus és a készülő könyv Öröm a félelemtől. „Olyan sok férfi fáradhatatlanul dolgozik azért, hogy anyagi biztonságot nyújtson családja számára.”
Az azonban, hogy képtelenség elszakadni hivatali kötelezettségeitől, indokolatlanul megterhelheti a házasságot és a családi életet, ami a kapcsolatokat is megsínyli. Tehát elengedhetetlen a kapcsolat leválasztása. Mivel ezt könnyebb mondani, mint megtenni, hasznos tippeket kértünk Dr. Manlytól, hogyan lehet a legjobban otthagyni az irodát hétvégén.
Mondja el velünk: „A munka nem az én identitásom”
Könnyű mindenekelőtt szolgáltatóként tekinteni önmagára, és ez a gondolkodásmód diktálhatja a tetteit, és arra kényszerít, hogy továbbra is keményebben és keményebben dolgozzon, hogy betöltse ezt a szerepet. Fontos azonban észben tartani, hogy te is példakép vagy, és a gyerekek azáltal tanulnak meg viselkedni, hogy rád figyelnek.
„Ha még otthon is a munkára összpontosít, gyermekei érezni fogják ezt a munkát kellene legyen a prioritás az életben” – mondja. „Tedd fel magadnak a kérdést: „Olyan típusú munkás, partner és apa vagyok, mint akit a gyerekeimnek szeretnék modellezni?”
Állítson be mikrocélokat
Mindannyian kiegyensúlyozott életet szeretnénk élni, de Manly szerint a legjobb módja annak, hogy ez megtörténjen, ha ténylegesen elképzeljük, hogyan valósíthatjuk meg ezt az egyensúlyt. Azt javasolja, hogy képzelje el az ideális munkarendet, majd határozzon meg konkrét mikrocélokat annak érdekében, hogy ez megvalósuljon.
Például, ha az ideális ütemterv az, hogy reggel 7 órakor indul a munkahelyére, és 17 óráig hagyja el az irodát, akkor először tűzze ki azt a célt, hogy minden reggel a megbeszélt időpontban induljon el. Legyen konkrét, és vállalja, hogy egy adott napon kezdi. „Sokkal nagyobb valószínűséggel hajt végre szükséges változtatásokat, ha a céljai részletesek, konkrétak és időorientáltak” – mondja.
Hagyja a munkát. Szó szerint.
Mindenki visz magával valamilyen zacskót a munkába, és amikor elmegy aznapra, jön a táska, általában tele van kiegészítő papírokkal és egyéb feladatokkal, amelyeket munkaidő után tészta. Manly azt javasolja, hogy ne engedjék be a házba azt a bizonyos vámpírt. Bármilyen munkaanyag van is az autójában, amikor behajt az úttestbe, hagyja ott – mondja. Valószínű, hogy reggelig megmaradnak. „Ez a cselekedet szó szerint és metaforikusan lehetővé teszi, hogy megtartsd a munkádat kívül az otthon – mondja Manly. "Ha lehetséges, hagyja a laptopját olyan helyen, ahol nem éri a kísértés, hogy hozzáférjen a munkavégzéshez."
Adjon magának egy kis szünetet
Amikor otthon vagy, szánj egy kis időt arra, hogy elmerülj egy hobbiban vagy valami kellemes dologban, amit szívesen csinálsz a partnereddel. Legyen szó sétálásról, főzésről vagy a ház körüli munkáról, bármit szívesen csinálsz, hagyj magadnak egy kis időt a munka után.
„Adj magadnak egy jól megérdemelt jutalom minden nap – mondja Manly. „Egy kis mentális újrakeretezéssel a családjával és a párjával eltöltött időt a pihenés, a kapcsolatteremtés és a kikapcsolódás lehetőségének tekintheti.”
Keresd az igazi értéket
Sok férfi számára a munkahely az, ahol a legnagyobb tiszteletnek és felhatalmazásnak érzi magát. Az otthon bizonyos szempontból kevésbé ismert terület. Ennek eredményeként sokan hajlamosak arra, hogy a lehető legtovább azon a munkazónán belül maradjanak, a felhatalmazás zónájában. Manly szerint ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a szokásától, el kell akarnia magát, hogy eltávolodjon, akármilyen ijesztő is. „Gyakorlattal és játékkal rá fogsz jönni, hogy nagyon kompetens és értékes vagy sok életed területei – nem csak a munka.”
