Ha valami nem úgy megy, ahogyan szeretnéd, hogyan reagálsz? Azonnal nullázod a negatívumokat, és hallasz egy belső párbeszédet, amely hasonló hangzású: „Természetesen ez így történne. Soha semmi jó nem történik velem.” Vagy inkább az ellenkező megközelítést választod, és megpróbálsz reménytelibb pörgéssel nézni a dolgokat? Ha jobban beletartozik az előbbi kategóriába, érdemes elkezdenie egy kicsit átlapozni a forgatókönyvet, és kiképezni magát, hogy egy kicsit jobban gondolkodjon. Bár jelenleg nem hatékonynak, vagy akár nevetségesnek tűnik optimistának lenni, a pesszimizmus nem csak a környezetedben élő mindenkit ront, de az egészségedre is árthat.
"Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív hozzáállás és kilátás fontos a jó érzelmi és fizikai egészség megőrzéséhez" - mondja Dr. Natalie Christine Dattilo, a Clinical Health Psychologist and Mental Wellness Expert, aki egy Pszichiátria oktatója at Harvard Medical School.
Dr. Dattilo szerint optimistának lenni nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja vagy tagadja a negatív dolgokat. Inkább azt mondja, "ez azt jelenti, hogy elismered őket, miközben bízol abban, hogy le tudod győzni őket." Az egy Erőteljes megkülönböztetés, mivel az optimizmus egy adott valóság elfogadásáról szól, és úgy érzi, mintha képes lenne dolgozni azon keresztül.
Jelenlegi világunkban az optimizmust nehéznek tűnik összeszedni. Vagy megint lehet, hogy egyszerűen nem vagy optimista. Mindazonáltal vannak módok arra, hogy edzeni magát, hogy növelje optimizmusát – és ezt saját és családja javára fordítsa.
„A pszichológiából tudjuk, hogy amikor úgy érzi, hogy egy helyzet kikerült az irányításunkból, akkor az számít, hogyan kezeljük a helyzetre adott reakcióinkat” – mondja Dr. Dattilo. „Ennek egy hatékony módja, ha figyelemmel kísérjük és módosítjuk a gondolkodásmódunkat. Dönthetünk arról, hogyan gondolkodunk minden olyan helyzetről, amellyel szembesülünk.”
Ha Ön nem feltétlenül pozitívan gondolkodik, érdemes megtenni az áramkör újrahuzalozását. A kutatások megerősítik ezt az optimizmust jelentősen befolyásolja a testi és lelki jólétet és hogy a szülők optimizmusa (az ésszerűség határain belül) gyakran korrelál a gyermek pozitív eredményeivel.
Tehát hogyan képezheti magát, hogy jobban a pozitív gondolkodás oldalára terelje magát? Dr. Dattilo szerint a kulcs a „radikális optimizmus” birodalmába való mélyedés – vagyis a tudatos választás meglátni mindenben a jó oldalát, miközben felismered, hogy olyan érzéseket is érezhetsz, mint a szomorúság, harag vagy szorongás.
„Az optimizmus olyan gondolkodásmód, amely a valóságban gyökerezik” – magyarázza Dr. Datillo. – És bár egy helyzet lehet tárgyilagosan rossz, még mindig elhiheted, hogy az emberek rendkívül ellenállóak. A lényeg: az, hogy mennyire jól kezelsz bármit, szinte teljes mértékben attól függ, hogyan gondolkodsz róla. És ez olyan dolog, ami felett nagy hatalmad van."
Ebből a célból Dr. Dattilo három lépést javasol, amelyeket egy személy megtehet annak érdekében, hogy optimista legyen. Arra kell összpontosítania, hogyan magyarázza el, mi történt önmagával, és hogy ez a magyarázat hogyan befolyásolja a körülményeivel való megbirkózást. Ezt a Martin Seligman pszichológus által kidolgozott koncepciót „magyarázó stílusnak” nevezik.
A magyarázó stílus Dr. Dattilo szerint három dolog szerepét veszi figyelembe: az idő, a tér és a személy szerepét. Azok, akik azt hiszik, hogy egy adott kudarc „örökké” érinti őket, „mindenre” hatással lesz az életükben, és ez „minden az én hibám”, nagyobb valószínűséggel rosszabbul boldogulnak és depressziósnak érzik magukat. Azok, akik azt hiszik, hogy egy adott kudarc „örökké” hatással lesz rájuk, „mindenre” hatással lesz az életükben, és ez „minden” a ti „hiba” nagyobb valószínűséggel birkózik meg rosszabbul és érzi magát dühösnek. „Mindkét esetben – mondja –, ha így gondolkodunk, az kontraproduktív, és a legtöbb esetben pontatlan.
Tehát ahhoz, hogy radikálisabb optimizmust gyakorolhass, Dattilo szerint három dolgot kell feltenned magadnak:
- „Egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire valószínű, hogy ez örökké így marad?”Amikor egy válság közepén vagy, úgy érezheted, hogy a dolgok mindig így fognak menni. Legyen szó pénzügyeidről, szerelmi életedről vagy egy komoly autójavításról, egy rossz helyzet néha a negativitás nyúlüregébe boríthat bennünket. Ha egy pillanatra őszintén felméri a helyzetet, az segíthet visszatérni a valóságba.
„Igaz, hogy egyes kudarcok tartósak, és ezt is fontos tudomásul venni” – mondja Dr. Dattilo. „De leggyakrabban csak érzi úgy. A „minősítési skála” segít a helyzet objektivitásának növelésében, és lehetővé teszi, hogy egy kicsit racionálisabban lássuk a képet.” - „Egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire valószínű, hogy ez mindenre hatással lesz az életemben?”A fentiekhez hasonlóan egy negatív helyzet értékelése lehetővé teszi, hogy őszintén felmérje, hogy élete mekkora része lesz ténylegesen hatással. Ezzel még a katasztrofális helyzeteket is reálisabban lehet felmérni, és látni fogod, hogy attól, hogy egy helyzet az életed egy területén rossz, nem kell, hogy minden területet érintsen.
„Nem kell, hogy befolyásolja, hogyan mutat szeretetet gyermekei vagy partnere iránt” – mondja Dr. Dattilo. „Nem kell, hogy befolyásolja, hogyan vigyázol magadra fizikailag. Vannak korlátok, amelyeket felállíthatsz arra, hogy mennyit fogsz az életedből hagyja hatással van.” - – Valószínűleg milyen egyéb tényezők járultak hozzá?Amikor valami elromlik az életünkben, nagyon ritkán az egyetlen személy hibája. Azonban ezekben a helyzetekben a pesszimisták hajlamosak nagyon fekete-fehér megközelítést alkalmazni, és minden felelősséget saját maguk vagy valaki más vállára hárítanak. De ha egy pillanatra meg tudjuk nézni a helyzetet objektíven és több oldalról, akkor rájöhetnénk, hogy senki sem okolható a körülményeinkért.
"Bár fontos felelősséget vállalni az életünkért, az is fontos, hogy figyelembe vegyük az összes releváns tényezőt - beleértve a szituációs vagy körülményeseket is" - mondja Dr. Dattilo. „Könnyebb azt is feltételezni, hogy mindenki a tőle telhető legjobbat teszi, beleértve Önt is. Az önegyüttérzés messzire vezet az élet nehézségeivel való megbirkózásban.”
Időt és türelmet igényel, hogy megtanulja magát feltenni ezeket a kérdéseket. Ugyanúgy, ahogy megtanulod, hogyan beszélj magaddal kedvesebb módon. De ezek az egyszerű lépések megadhatják az alapot ahhoz, hogy optimistább gondolkodóvá váljunk, és szembesüljünk a problémákkal.
