A jó éjszakai alvás nem csak arra jó, hogy eredményes holnapunk legyen – elegendő alvás testi és lelki egészsége szempontjából is fontos.
Alapján a CDC, az elégtelen alvás olyan kockázati tényező lehet, mint a szívbetegség és a magas vérnyomás, és a legtöbb felnőttnek legalább 7 órát kell töltenie minden este. De most egy új tanulmány azt sugallja, hogy amikor lefekszel, az egészségedre is hatással lehet, NBC News jelentéseket. A Huma Therapeutics brit orvostechnológiai cég kutatói azt vizsgálták, hogy valaki lefekvés ideje összefüggésben van-e a szívbetegség kialakulásának kockázatával. Ebben a hónapban tették közzé eredményeiket European Heart Journal – Digital Health.
Az adatokat a brit Biobank néven ismert hatalmas felmérésből gyűjtötték össze, így több mint 80 000 ember adatait tudták megnézni. A résztvevők egy hétig aktivitásmérőket viseltek a csuklójukon, így a kutatók meg tudták határozni, mikor aludtak el. Ezután kereszthivatkozást adtak ezekre az adatokra a résztvevők által ismert szívproblémákra, például a stroke-ra és szívelégtelenség az alváselemzés utáni években, bár nem tekintettek halálos kimenetelűnek eseményeket.
Az embereket négy csoportra osztották – hogy este 22 óra előtt, 23 és 23 óra között, 23 óra és éjfél között vagy éjfél után aludtak el. Beállítás után alvás időtartama és minősége, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések bizonyos kockázatai, azok, akik 10 és 11 éves kor között feküdtek le, alacsonyabb arányban szenvedtek szívbetegségben, mint a másik három lefekvés előtti csoportban.
A teljesen kiigazított modellben a 11 és éjfél közötti lefekvés a szívbetegségek körülbelül 12%-os növekedésével járt a 23 és 23 óra közötti lefekvéshez képest. A 22 óra előtti és éjfél utáni lefekvés a szívbetegségek körülbelül 24-25%-os növekedésével járt, összehasonlítva lefekvés 10 és 11 között. Ezek mind viszonylag csekély kockázatnövekedést jelentenek, de statisztikailag mindegyiket szignifikánsnak tekintették.
Érdekes módon ezek az eredmények nem azonosak a férfiak és a nők esetében. A férfiak esetében a csak este 22 óra előtti lefekvés a szívbetegségek kockázatának 17%-os növekedésével korrelált a 10 és 11 óra közötti lefekvéshez képest. A 11 óra utáni lefekvés nem okozott szignifikáns különbséget a 10-11 éves korosztályhoz képest.
A nők esetében azonban a 22 óra előtti lefekvés 34%-kal növelte a szívbetegség kockázatát, az éjfél utáni lefekvés pedig 63%-kal magasabb kockázatot jelentett a 23-23 óra közötti csoporthoz képest. A 11-12 óra közötti lefekvés nem különbözött szignifikánsan a nők 23-23 óra közötti csoportjától.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy valahol este 10 és 23 óra között az optimális lefekvés ideje felnőtteknek. A szerzők azonban ügyelnek arra, hogy megjegyezzék, hogy ez a tanulmány „nem mutat ok-okozati összefüggést”, ami azt jelenti, hogy a lefekvés nem feltétlenül okozza a szívbetegségek kockázatának változását, csak korrelál vele. Azt is megjegyezték, hogy a vizsgálati csoportjuk többnyire fehér, és gyakran gazdaságilag jómódúbb volt, ami korlátozza ezen eredmények egyetemességét.
A legfontosabb dolog, amit megtehetsz az alvással kapcsolatban, hogy elegendő minőségi időt fordíts a rönkök fűrészelésére. A CDC azt javasolja, hogy a hálószobában legyen csendes, kényelmes hely képernyők nélkül, napközbeni testmozgás és a késői koffein korlátozása. Nevezetesen azt is javasolják, hogy válasszon lefekvésidőt, és tartsa be azt, bármi legyen is az.
És ezek a szabályok nem csak a felnőttekre vonatkoznak – a gyerekeknek még több alvásra van szükségük, mint szüleiknek, a CDC szerint az ajánlott 12-16 óra a 4-12 hónapos csecsemőknél, míg a teljes 8-10 óra a tinédzsereknél.
