Ha a súlyok megütése mindig szerepel a tennivalóid között, de az edzőteremben órákat eltölteni vasat pumpálni ijesztő feladatnak tűnik, akkor szerencséd van! A új tanulmány megjelent a British Journal of Sport Medicine olyan kevésnek találta, mint 10 perc erősítő edzés egy nap akár 20%-kal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Egy japán kutatócsoport 16 tanulmányt vizsgált meg 2012-ig visszamenőleg az Egyesült Államokból, Angliából, Skóciából, Ausztráliából és Japánból. A vizsgálatban résztvevők száma igen változatos volt, az egyik vizsgálatban szereplő 3809-től a másikban 479856-ig. Minden résztvevőt legalább két évig megfigyeltek. Az adatok azt sugallják, hogy azok, akik heti 30 percet vagy legfeljebb heti 60 percet vettek súlyemelést, 10-17%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata. Különösen alacsonyabb volt a szívbetegség és a stroke, a rák, a cukorbetegség és a tüdőrák okozta halálozás kockázata. A szívbetegségek, a stroke, a rák és a cukorbetegség az élen járnak nem COVID halálokok az Egyesült Államokban
Hagyományosan az edzési irányelvek az erősítő edzést javasolták az izomfittség erősítésének módjaként –nagyobb stabilitás az ízületeknél, erősebb mag a hátsérülések elkerülése és a sérülésekkel szembeni nagyobb ellenállás. Ez a tanulmány azonban az első alkalom, hogy az erősítő edzést összefüggésbe hozzák a korai halálozás kockázatának csökkenésével. A tanulmány azt is kimutatta, hogy akár ideális „adag” erősítő edzés is létezhet ezen eredmények eléréséhez.
„Bár számos fizikai aktivitási irányelv (például a WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek végezzenek izomerősítő tevékenységeket, beleértve a a „csont-izomrendszeri” egészségügyi előnyök szempontjából eredményeink alátámasztják ezt az ajánlást a korai halálozás és a főbb nem fertőző betegségek megelőzése tekintetében.” mondja Haruki Momma, Ph. D., a japán Sendai Tohoku Egyetem sport- és testmozgástudományi professzora és a tanulmány társszerzője. „Eközben eredményeink arra utaltak, hogy létezhetnek optimális dózisú izomerősítő tevékenységek a halálozási okok, a szív- és érrendszeri betegségek és a teljes rák megelőzésére.”
Ami a szükséges erősítő edzés típusát illeti, valószínűleg sokkal kevésbé intenzív, mint gondolnád. Már a heti 10 perc nagy igénybevételt jelentő kertészkedés – például ásás vagy lapátolás – jelentős hatást mutatott.
A kutatók azt is megállapították, hogy amikor erősítő edzés és kardió gyakorlat kombinálva, az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázata 40%-kal csökkent.
"Az izomerősítő gyakorlatok előnyei függetlenek az aerob tevékenységek hatásától" - mondja Momma. „Sőt, az izomerősítés és az aerob tevékenységek együttes elemzése azt mutatta, hogy a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatának csökkenése, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák még nagyobb volt, ha ezt a két tevékenységtípust kombináltuk: 40%, 46% és 28% alacsonyabb, illetőleg."
A hazavitel? Ha odaadó a futópadhoz, vagy a SoulCycle-ben fizeti a járulékait, az nagyszerű, de mindenképpen fontolóra kell vennie, hogy hetente néhányszor nehéz dolgokat emeljen a maximális életmentő hatás érdekében.
