Az összes amorf betegség közül, amelyek időről időre sújtanak bennünket, az agyköd az egyik legfrusztrálóbb. Bár a tüneteket nehéz pontosan meghatározni, az agyi ködroham az az érzés, hogy az elméd nem működik teljes erővel, általában a szokásosnál lassabb gondolatok jellemzik. Ha például egy problémán dolgozik, az agyköd megnehezítheti, hogy az elejétől a végéig a gondolatmenet tetején maradjon. Ezt a homályos érzést a koponyájában nem lehet elűzni egy egyszerű ibuprofénnel vagy csésze kávéval, és ami még elkeserítőbb, nehéz lehet pontosan meghatározni az okot.
Sok szülő számára az agyköd túlságosan gyakori. A szülői nevelés kihívásai egyedülálló módon olyan kognitív túlterhelést okoznak, amelyet a szakértők a közös prekurzor agyködnek. Néhány speciális egészségügyi állapot és gyógyszer kivételével, feszültség az agyködösödés legtöbb esetének elsődleges oka. És egy olyan korszakban, ahol a magas stresszszint bővelkedik, a gyermek gondozásának egyedi nehézségei a Covid-19 világjárvány egyikévé tették a szülőket
Noha előfordulhat, hogy nem tud elfutni egy olyan fejtérből, amely a fritzre helyezi a hangsúlyt, van néhány taktika, amelyet használhat, ha úgy érzi, hogy egy epizód közeleg. Íme néhány kedvenc módja annak, hogy megszabaduljunk az agyködtől.
Minimalizálja a multitaskingot
„A szülők gyakran sok feladatot végeznek, és sok versengő igényt egyensúlyoznak. Ezek azok a dolgok, amelyek miatt az agyköd valóban kihívást jelent” – mondja Nada Goodrum, Ph. D., a Dél-Karolinai Egyetem pszichológusa, aki a családokat és a stresszt tanulmányozza. Az agyunk nagyon rosszul próbálja megosztani a fókuszt, és ez rövidzárlatot okozhat, és egyirányú utazást tehet a ködbe.
Bár a multitasking teljes megszüntetése a legtöbb szülő számára irreális cél, különösen gyerekekkel több időt tölt otthon a járvány idején, Goodrum hangsúlyozza a kisebb változtatások fontosságát lehetséges. „Nagyon csábító lehet például megnézni a telefont, amikor a gyerekeivel van, de akár csak azokat is a figyelmünk megosztása és az oda-vissza váltás rövid kitörései sokkal rosszabbá tehetik az agyködöt” – mondta mondja.
Keresse meg a helyeket a családjában rutin ahol módosíthatja többfeladatos szokásait, és az agya hálás lesz neked.
Tartson egy 5 perces mozgásszünetet
Szabályos gyakorlat formában tartja az agyat és a testet, de az agyköd leküzdéséhez még izzadni sem kell. A kutatások ismételten kimutatták, hogy akár egy ötperces séta is azonnal felkelhet egyetlen tevékenységre javítja a kognitív funkciót. A mozgás egyik legjobb módja az agynak, ha a memória élesítése, amely történetesen a COVID által kiváltott agyköd egyik elsődleges célpontja.
Az extra lendületért hagyja ki az irodai köröket, és pihenjen a tavaszi levegővel. Egy tavaly ősszel megjelent tanulmány a Harvard Egészséges Épületek programjának kutatói hat különböző ország irodai dolgozóit vizsgálták és azt találta, hogy a munkahelyi levegő rendszeres beszívása koncentrációs és megoldási nehézségekhez kötődik problémákat. Eközben, ha kimegy a szabadba, néhány kognitív mutató akár 15 perc alatt is megfordulhat.
Ismerje meg teste stresszreakcióit
A legtöbb egészséges felnőttnél az agyködöt általában ideggyulladás okozza, mondja Karan Kverno, Ph. D., a Johns Hopkins School of Nursing adjunktusa, aki arról írt biológiai gyökerei agyi köd. A vírusok, sérülések, öregedés és egyebek ideggyulladást okozhatnak, de a stresszt is – mondja.
A stressz köztudottan gyengíti az immunrendszer legtöbb elemét, de előfordulhat szinte ellentétes hatást az agy vírusharcosaira. „A mikroglia nevű agysejtek segítenek felrúgni az összes elhalt vírust. De vírusok nélkül elkezdenek támadni néhány normál sejtet” – magyarázza Kverno. Idővel a mikroglia ideggyulladás meglehetősen súlyossá válhat – amint elkezd tartósan hatni az agyra, ez az egyik kulcsfontosságú biológiai markere. elmebaj.
Kverno szerint az egyik legjobb módja a neurogyulladásos válasz megállításának, mielőtt az elkezdődik, ha odafigyelünk a stressz egyéb jeleire a szervezetben. „Feszültség, gyomor- vagy fejfájás – ezek mind olyan tünetek, amelyek stresszhez vezethetnek, ha nem valami diagnosztizálható dolog okozza őket” – mondja.
Ha az agyi köd rendszeres probléma, fontolja meg, hogy naplót vezessen más stressztünetekről, amelyeket az epizód előtti napokban tapasztalt – előfordulhat, hogy olyan mintákat fedez fel, amelyekről nem is tudta, hogy léteznek. Ha már meg tudja állapítani, hogy a stressz fizikai hatásai mikor hatnak rád, egy kis ellazulást erőlhetsz, hogy újra uralkodjon, és megállítsd az agyködöt, mielőtt elkezdődne.
Hagyja ki a koffeint és az alkoholt
A koffein megoldásnak tűnhet az elmozduló fókuszra, de ha csészét csésze után zabálsz kávé, ez is lehet a tettes. A koffein növeli a szervezet kortizol szekrécióját, a stresszszintünket meghatározó hormont. Nagy adagokban a koffein beindíthatja azokat a biológiai láncreakciókat, amelyek agyködhöz vezetnek. Valójában a rendszeres kávéfogyasztók, még azok is, akik mérsékelten isznak, gyakran számolnak be magasabb szintű stressz mint azok, akik nem isznak olyan gyakran koffeint.
Az alkoholfogyasztás többféle módon is megviselheti az agyat, elsősorban a megismerés lelassításával. Bár azt gondolhatja, hogy egy éjszakai ivás nem volt hatással rád, ha másnaposság nélkül ébredsz fel, bizonyíték van arra, hogy a depresszáns továbbra is negatívan befolyásolja mindent a figyelmedtől a munkamemóriáig a falás utáni napon. Jobb, ha abbahagyja a piát, ha összpontosítani akar.
Lefekszik aludni
Bár ez kevésbé gyors megoldás, nem lehet megkerülni – az alvás az egyik legnagyobb meghatározója az éles tartás képességének. Alvásmegvonás hormonális eltolódásokat okozhat, amelyek elhagyják Önt egyedülállóan sebezhető ideggyulladásra és az ezzel járó ködösségre. És ha az immunrendszere valóban valami nagyobb ellen küzd, az alvás csak segíthet.
Ne próbálja ki egyszerre ezeket a trükköket
Az agyköd támadásakor a Goodrum azt ajánlja, hogy csak egy területet válasszon ki a munka megkezdéséhez, hogy a lehető legjobb löketet adhassa előre. „Az alvás nagyszerű, mert elég jól kijön a pénzed, ha elkezdhetsz hét-kilenc órát aludni egy nap” – mondja.
Ha az alvás nem az Ön számára alacsony gyümölcs (mint a legtöbb szülő), Goodrum azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: van egy terület, amit meg tudok oldani?’ „Ha tudsz valamit változtatni, és látod, hogy jobban érzed magad, és kezd tisztulni a köd, az megadhatja neked, hogy önbizalom növelés hogy folytatnod kell."