Néhány évvel ezelőtt Brandon Roman munka utáni rutinja egészen másképp nézett ki. Hazafelé beugrott egy italboltba, majd elzárkózott feleségétől és kisgyermekeitől, hogy igyon és videojátékokkal játsszon, amíg el nem ájult.
„Őszintén szólva nem nagyon emlékszem a lányom egyik első két évéből, mert olyan részeg voltam és elszigetelt voltam legtöbbször” – mondja Roman, a 27 éves amerikai hadsereg egykori gyalogosa, négy gyermek édesapja és jelenlegi edzője. számára Nézz szembe vele EGYÜTT Colorado Springsben, Colorado államban. „Régebben minden reggel szorongásos érzéssel ébredtem a mellkasomban. Kíváncsi lennék, hogy valami törvénytelent követtem-e el, vagy tönkretettem egy barátságot. nekem már nincs ilyenem; Boldogabban ébredek."
Roman elsődleges kapcsolata most is drasztikusan más. Első feleségével elváltak; gyógyulása közben találkozott menyasszonyával. Most este segít a legidősebb lányának a házi feladatban, a pár pedig együtt vacsorázik, és segít a gyerekeknek a fürdetésben. A gyerekeivel való kapcsolatát is átalakította.
„A hétvégék önző tevékenységekkel teltek, amikor ittam” – mondja Roman. „Most a fiammal töltöm a reggeleket; néha főzök reggelit vagy házimunkát csinálok. Tevékenységeink mind a gyerekeknek szólnak – torna, úszás, ugróparkok – nevezd el.”
Roman józansága és mások segítése pozitív hatással volt önbecsülésére és abban a hitében, hogy jó apa. Kutatás évtizedekre visszamenőleg azt sugallja, hogy a magas önbecsüléssel rendelkező apák sokkal jobb kommunikációt folytatnak gyermekeikkel. És több tanulmányok megállapították hogy ha a szülők szoros, pozitív kapcsolatot ápolnak gyermekeikkel, az azt jelenti, hogy a gyerekek sokkal magasabb önértékelést kapnak, miután serdülővé váltak.
Egyes kutatások közvetlenebb kapcsolatot is feltártak az önfejlesztés és a férfiak azon képessége között, hogy jó apák legyenek. Az a 2010-es tanulmány folyóiratban jelent meg Népegészségügyi ápolás, a fiatal apák felismerték, hogy az önfejlesztés – elsősorban a továbbtanulás, a munkavállalás és a pozitív példakép a gyerekeik számára – fontos része a jó apának.
Legyen szó rendszeres testedzésről, szorongásos terápia kereséséről, iskolába való visszatérésről vagy például az ivás abbahagyásáról, az önfejlesztő projektek még akkor is ijesztőek lehetnek, ha az embereknek nincs gyerekük. De az apa lét fontos része, hogy felismerd az életed olyan aspektusait, amelyeken javulhat, majd dolgozz a javításukon. Debra Kissen, Ph. D., szerzője A szülői szorongás leküzdése: Kösse újra az agyát, hogy kevesebbet aggódjon, és jobban élvezze a szülői szerepvállalást és egy szorongás kezelésére szakosodott pszichológus.
"A kapcsolatokat nagymértékben befolyásolja a mentális egészség és a jólét, ezért ha önmagadon dolgozik, elérhetőbbé és jobban ráhangolódik másokra, ami szülőként hihetetlenül fontos."
Hogyan teszi jobbá az apákat az önfejlesztés?
Az ivásról vagy a kábítószerről való leszokás jelentős változás, amelybe bele kell kezdeni. De természetesen a kisebb változtatások is pozitív hatással lehetnek arra, hogyan érzel önmagaddal kapcsolatban, és hogyan bánsz másokkal és hogyan lépsz kapcsolatba másokkal.
Marketing író és apa Michael Morris A felesége által először javasolt meditációs gyakorlatának tulajdonítja, hogy jobbra változtatta az életét. Minden reggel megteszi, és azt mondja, hogy energizálja, segít meghatározni a napi prioritásait, és magabiztosabbá teszi a döntéseiben.
James Beard-díjas séf és édesapa Nate Appelman 15 évvel ezelőtt fia születése után kezdett el futni, mert egészséges, aktív apuka szeretett volna lenni. A futás és az egészségesebb étkezési döntések 80 kilót fogyott.
„Nem akartam olyan lusta apa lenni, túl lusta ahhoz, hogy elmenjek a parkba játszani” – mondja Appleman, aki ma már rendszeresen fut fiával, Oliverrel.
Appleman nem hiszi, hogy olyan erős kapcsolata lenne Oliverrel, mint most, ha nem kezdett volna el vigyázni magára.
„Csodálatos séf akartam lenni, de állandóan csalódott voltam, és nem volt kimenőm” – mondja Appleman. „Miután rátaláltam a futásra, ez az idő egyedül lehetővé tette számomra, hogy feldolgozzam és átgondoljam, mi hiányzik az életemből. Az elmém és a testem teljes átalakulása volt, megtanultam, hogyan kell enni, kommunikálni és a társadalom tagjaként viselkedni.”
Az önfejlesztő utazás pozitív hatással van a kapcsolatokra, mert az öntudat érzését, valamint a növekedés és fejlődés képességét közvetíti. Alex Dimitriu, MD, aki kettős pszichiátriai és alvásgyógyászati bizonyítvánnyal rendelkezik. Ideális esetben ezek a célok kölcsönösek, és úgy értékelik, hogy elősegítik a kapcsolatban lévő mindkét ember szükségleteit – teszi hozzá.
Minden az önismerettel kezdődik
E nélkül a kulcsfontosságú betekintés nélkül azokra a dolgokra, amelyek hátráltatják, nem valósulhat meg az önfejlesztés. Más szóval, az első lépés a megváltoztatandó problémák azonosítása.
Kissen szerint annak tudata, hogy miért vagy olyan, amilyen, és hogyan jutottál el odáig, befolyásolhatja a másokkal való interakciót. Az emberek akkor kerülnek bajba, ha azt feltételezik, hogy minden reakciójuk a másik személyről szól, és nem a beléjük rögzült mintákon alapul.
Íme egy példa: Tegyük fel, hogy gyermeke nem úgy tette el az edényeket, ahogy kérte. Lehet, hogy dühös lesz rájuk, mert az az ösztöne, hogy tiszteletlenség jeleként tekint arra, hogy elmulasztották elrakni az edényeket, amiatt, hogy hogyan neveltek. De ennek a mintának némi tudatában jobban tudna hátrálni, és nem ugrani arra a következtetésre, hogy gyermeke tiszteletlen. Talán csak elfelejtették, és a kudarc nem vádat jelent az Ön apai pozíciója ellen.
„Ismerned kell önmagadat, ahelyett, hogy azt feltételeznéd, hogy mindenki más téved, és az érzéseid a valóságon alapulnak, holott nem” – mondja Kissen. "Nem lehetünk hatékonyak másokkal, ha nem vagyunk hatékonyak önmagunkkal."
Roman azt mondja, hogy felnyíló volt felfedezni mindazt, amit elkerült, amikor még ivott. „Az emberek személyisége más volt. De nem változtak” – mondja. „A felfogásom megváltozott, mióta már nem voltam befolyás alatt.”
A gyerekek segítésének szerves része
„Az „öngondoskodás” gondolata már-már viccnek tűnik, amikor az ember csak megpróbálja túlélni a gyermekek gondozásával töltött napot” – mondja Kissen. "De ha egy szülő nincs jól, és túl könnyen elveszti a türelmét, például ha eljegyeztetik, hogy gondoskodjon magáról, az azt eredményezi, hogy jobban gondoskodik a gyerekeiről is."
Az, hogy az önfejlesztő projektek milyen hatással vannak az önbecsülésre, összefügg a „mesterség” koncepcióval. Paul Greene, Ph. D., kognitív viselkedésterapeuta New Yorkban. A mesteri tudás minden olyan tevékenységre vonatkozik, amely a sikerélményt kölcsönzi, mint például a számlák fizetése vagy a vacsora főzése a családnak – mondja Greene. "Amikor megkapjuk a mesterség érzését, jól érezzük magunkat, és fenntartjuk az önbecsülés érzését."
Ha egy srác felkeres egy táplálkozási szakértőt, hogy javítsa az étrendjét és lefogyjon, például, ha a skála számának csökkenését látja, különböző módon jobban érzi magát, mondja Greene.
Valójában minden egyes egészséges magatartással megalapozottabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, teszi hozzá Kissen.
Segíthet szabályozni az érzelmeket
Kissen szerint az érzések kezelésének megtanulása kevésbé reaktívvá teszi az embereket, így könnyebbé válik a másokkal való hatékony kommunikáció. De ha túl nehéznek vagy elsöprőnek érzed magadon dolgozni, az önfejlesztés segíthet az érzelmek szabályozásában anélkül, hogy észrevennéd.
"Ha hatékonyabban szabályozzuk érzelmeinket, kevésbé leszünk sebezhetőek olyan érzelmekkel szemben, amelyek károsíthatják a kapcsolatokat, mint például a harag és a depresszió" - mondja Greene. "Az érzelmek szabályozásának bizonyos részei tudatos erőfeszítések, de néhányat csak megtanulunk."
Kutatások szerint a testmozgás pl. javítja a hangulatot és segít csökkenteni a depresszió kockázatát, jegyzi meg Greene, így a rendszeres edzések kevésbé teszik ki az embereket ennek, valamint más negatív érzelmi állapotoknak.
"A gyakorlat nem immunizál minket, mint olyan, de része annak, ami az érzelmek szabályozásához szükséges" - mondja.
Az egészséges mediterrán étrend (amely általában gazdag vitaminokban, omega-3 zsírsavakban és sovány fehérjékben) szintén javíthatja az érzelmi szabályozást - állapították meg a Loma Linda Egyetem kutatói 2014-es tanulmány. A szerzők pozitív összefüggést találtak az étrend és az emberek érzelmi tisztasága között.
Greene, aki szintén a mindfulness-alapú stresszcsökkentésre specializálódott, azt mondja, hogy a meditáció és az éberségi tréning különösen hasznos lehet a nehéz érzelmek, például a szorongás és a harag kezelésében.
Segíthet jobban jelen lenni szerettei körében
Ha például megtanulod kezelni a szorongást, akkor jobban jelen lehetsz a gyerekeiddel és a partnereddel folytatott kommunikációban.
"Ez megkönnyíti a jobb kommunikációt és a jobb kapcsolatokat" - mondja Greene. "Ez egyfajta általánosítás, de szerintem igaz."
A jó energia jó energiát szül, teszi hozzá Appleman. Miután elkezdett vigyázni magára, a jóléte mellett az életszemléletét is javította.
„Motivált és egészségessé tett engem oda, ahová mindig készen álltam” – mondja. "Izgatott vagyok és boldog vagyok az életben, és készen állok megoldani a dolgokat."
Segít a gyerekek egészséges viselkedésének modellezésében
A gyerekek nagyon odafigyelnek arra, mit csinálnak szüleik és hogyan élik az életüket. „Tehát ha azt látják, hogy szüleik értékelik fizikai és érzelmi egészségüket, felszívják a leckét, amit érdemes megtenni” – mondja Greene.
Ironikus módon azonban a gyerekek akadályozhatják meg az apákat abban, hogy egészséges önfejlesztést modellezzenek. Lehet, hogy úgy érzik, változtatniuk kellene valamit – például rendszeresen terapeutához járniuk vagy edzőterembe járniuk –, de attól tartanak, önzőség lenne időt szakítaniuk magukra a családjuktól.
„Sok szülő ezért nem szívesen dolgozik önfejlesztésén, sőt néhányan attól is tartanak, hogy ha időt szakítanak magukra, az idegessé teheti a gyerekét” – mondja Greene. "Néhány szülő alacsony toleranciát mutat arra, hogy gyermekeik boldogtalanok legyenek, bármi is legyen az oka."
De a kellemetlen érzelmi állapotok elviselésének megtanulása az életben szükséges megküzdési készség – mondja.
"Ha a szülők 100 százalékos sikerességi rátával segítik gyermeküket elkerülni a negatív érzelmi állapotokat, az a gyerek egyedülállóan felkészületlen lesz az élettel való megbirkózásra" - mondja Greene.
Igen, ez túl sok jó dolog lehet
Természetesen vannak figyelmeztetések a nehéz önfejlesztéssel kapcsolatban, amelyet a kapcsolatok javítása érdekében tehet. Nyilvánvalóan, ha például családja minden ébrenléti óráját minden hétvégén az edzőteremben tölti, az nem javítja a velük való kapcsolatát. És nem lesz annyira megszállottja az AppleWatch egészségügyi adatainak, hogy ne tudjon odafigyelni a partnerével folytatott beszélgetések során.
Ha gyermeke vagy partnere olyan megjegyzéseket tesz, amelyek megszállottnak tűnnek, az azt jelezheti, hogy túl messzire viszi az önfejlesztést. Egy másik egészségtelen jel, ha állandóan elmélkedsz a projektedről oly módon, ami boldogtalanná tesz. (A kijózanodás azonban kivétel, mivel mindent felemésztő lehet az emberek számára, és annak is kell lennie, mondja Greene.)
Az önfejlesztés lehet nagyszerű és pozitív, de nem akkor, ha abból az érzésből fakad, hogy fejlesztésre van szüksége, mert hiányos vagy elégtelen – folytatja Greene.
„Azok az emberek, akik nem tartják magukat elég jónak, folyamatosan önfejlesztési projektekbe kezdhetnek” – mondja. Előnyük lehet, de ha csak azt a gondolatot erősítik, hogy fejlesztésre van szükséged, az káros lehet az önérzetedre, mondja.
„Fontos az a mentalitás, amellyel ezeket a dolgokat megközelíti” – magyarázza. „Ha úgy mész el az edzőterembe, hogy „Ez jót tesz az egészségemnek, hogy ott lehessek, amikor a gyerekeim egyetemre mennek”, az nagyszerű mentalitás. De ha úgy mész el az edzőterembe, hogy "formába kell hoznom ezt a kövér seggét", akkor lehet, hogy fizikai előnyökkel jár, de kevésbé pszichológiai előnyökkel jár ez a gondolkodásmód.
A nap végén az önfejlesztésnek nem kell időigényesnek, nehéznek vagy költségesnek lennie. Ha minden nap baba lépéseket tesz annak érdekében, hogy jobb emberré váljon, az nagy hatással lehet. Például, ha minden nap észrevesz egy dolgot, amiért hálás vagy, pozitívabban érzed magad azzal kapcsolatban, hogyan éled az életed. Ahogy Kissen mondja: „Nem kell heti 10 órás intenzív terápián részt venni ahhoz, hogy változást hozzon létre.”
