Vannak ilyen reggelek amikor nem tudsz jól gondolkodni, amikor a gyerekek ebédjét becsomagolják, az agy fordulatszámmérője megváltozik, és nehéz elképzelni, hogyan fogja elvégezni az összes szükséges lépést, hogy kijusson az iskolába. És néha ezek a reggelek napokká változnak, olyan napokká, amelyek tele vannak olyan esetekkel, amikor nem tudod felidézni azt a részletet a munkaprojektből, és ugrálsz egyből. feladat egy másiknak megy, valamint egy sikertelen akadályfutás az „American Ninja Warrior”-on, és mikor válik állandó belsőddé a „mit csináltam már megint?” refrén.
Időnként olyan érzés lehet, mintha az agyad ködbe ragadna. Manapság sajnos fennáll annak a lehetősége, hogy tényleges „agyködben” szenvedsz, ez egy kvázi klinikai betegség A súlyos állapotokhoz kötődő, lassú folyamatú tünetek kifejezése, amelyek közül nem utolsósorban hosszú COVID. De ugyanilyen valószínű, hogy amit tapasztal, az a fizikai és érzelmi fáradtság, amely gyakran a szülői neveléssel jár.
Nevezzük „szülői ködnek” vagy a szélesebb körben használt nevén –
1. Azonosítsa stresszorait
Mik azok a dolgok, amelyek stresszt okoznak a mindennapi folyamataid során? Azonosítsa őket. Írd le őket. Ezután válasszon aközött, hogy megtalálja a módját, hogy javítsa ezeket a helyzeteket, vagy hagyja abba a kemény erőfeszítést, hogy tökéletessé tegye őket. Akárhogy is, éljen át rajtuk, és döntse el, hogyan közelítse meg őket egészségesebben. „Mert az, hogy mindent egyszerre próbálsz megbirkózni, még túlterheltebb, és ez valóban az ön számára lenne kár, hogy megpróbáljuk kitalálni és megoldani ezeket a dolgokat” – mondja Naiylah Warren, a mentális terapeuta. egészségügyi alkalmazás Igazi. Ez a megközelítés kifejezetten hasznos, mondja Warren, ha a fáradtság ingerlékenységgel vagy a türelmetlen.
2. Kérjen segítséget
Fontos azonosítani a támogatási rendszerét, mondja Warren. Kérje meg házastársa véleményét, vagy kérje meg, hogy bizonyos feladatokat cseréljenek fel Önnel egy-két napra, hogy összekeverjék a dolgokat, és megtörjék a rutint. Ha családja vagy készséges barátai vagy szomszédai vannak a közelben, érintse meg őket, hogy rendszeresen segítsen.
3. Ne törekedj a tökéletességre
„A szülők kiégése nagyon is valóságos, és minden szülő ott volt” – mondja Jen McConaghie, egy négygyermekes anyuka és a szülői útmutató alapítója.This Time of Mine.” Azok a szülők, akik egyszerre érzik magukat túlterheltnek és elszakadtnak, azt mondja, fontos észben tartani, hogy a szülői nevelés azért nehéz, mert valójában nehéz, nem pedig azért, mert valamit rosszul csinálsz. Fontos, hogy a szülők elengedjék a tökéletességről alkotott előzetes elképzeléseiket, mind gyermekeik, mind saját maguk viselkedését illetően. "Hagyd el a bűntudatot, és hozz szándékos döntéseket, amelyeket irányíthatsz" - mondja. „Például a „hagynom kellene az ordibálást” a következővé válhat: „Tovább kiabálhatnék, vagy gyakorolhatnék egy új megküzdési stratégiát”.
4. Kényszerítse magát, hogy többet aludjon
Könnyű azt mondani, hogy többet fogsz aludni éjszaka, de ahhoz, hogy ezt megtegye, csak ki kell aludnia apró változtatások az esti rutinodon, amelyek valójában hamarabb fekszenek le – anélkül, hogy a telefont behelyeznéd kéz. Warren azt mondja, hogy amennyire csak lehetséges, még a tapasztalt szülőknek is meg kell próbálniuk követni a régi mondást az új szülők számára: aludj, amikor a gyerek alszik.
5. Gyakorlat
A mentális kimerültségnek és az úgynevezett agyködnek fizikai tünetei vannak, beleértve a gyulladást, amely lelassítja az agy idegpályáit. "A gyakorlatokról kimutatták, hogy atrófiás hatással vannak az agyra, és javítja az agyi keringést és a neuronok regenerációját" - mondja Dr. Maura Boldrini, a Columbia Egyetem Quantitative Brain Biology Institute igazgatója. A testmozgás bizonyítottan növeli az endorfinszintet is, és amikor ezek az endorfinok és neuronok áramlanak, az agy gyorsabban működik, és a hangulat is jobb lesz. Ez tudomány.
6. Javítsa az étrendjét
Az ideggyulladás leküzdésének másik módja az, hogy - meglepetés - egészségesebben táplálkozni. „Vannak olyan alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek állítólag jobbak a gyulladások ellen is” – mondja Boldrini. Gondolj: kevesebb cukrot és szénhidrátot, több fehérjét, egészséges olajokat és leveles zöldeket. Természetesen az ilyen változtatások az étrendben szélesebb körű előnyökkel járnak, mint a ködösebb érzés, többek között javítja a jó-rossz koleszterin arányát és csökkenti a vérnyomást.
7. Szocializálódjon más felnőttekkel
A hatévesek nagyszerűek, meg minden, de Warren szerint fontos, hogy más felnőttekkel is kapcsolatba kerüljenek. Ez lehet alkalmi szocializációra, de arra is, hogy a szülői lövészárkokban történeteket cseréljünk, ami rendkívül hasznos lehet. „Szülőként néha nagyon elszigetelő, mert úgy érzi, csak te és a gyermeked, vagy te és a párod próbálod kitalálni, hogyan csináld ezt” – mondja. „Úgy gondolom, hogy nagyon hasznos lehet, ha hallunk arról, hogy mások hogyan küzdenek vagy diadalmaskodnak.”
Ne feledje, hogy ha hosszabb ideig úgy érzi, hogy az agya lassan működik, vagy unalmasnak és kedvetlennek érzi magát, forduljon orvoshoz. De ha ezek a dolgok jönnek és mennek, és szeretnéd, ha gyorsabban mennének, amikor jönnek, ne feledd, hogy számos gyakorlati lépés van javíthatja a rutinját, javíthatja pszichéjét, és javíthatja általános egészségét és jólétét – és ez viszont segít abban, hogy jobb legyen. szülő. Ami jó dolog, mert azok a gyerekek nem fognak bemenni az iskolába, és még ezeknek a banális reggeleknek sem kell csak céltalan házimunkának érezniük.
