Nem vagy számítógép. Végtére is, ha így lenne, kevésbé fájna a háta, és nem érdekelne, hogy a helyi szpot mely IPA-ja van a drafton. Mégis nyilvánvaló emberséged ellenére hajlamos vagy binárisan gondolkodni, amikor elgondolkodsz. Az önértékelésben gyakran két fokozat szerepel: a siker vagy a kudarc és a kettő közötti árnyalatnyi vagy teljesítményfokozatok.
Ha egy eredményt sikernek vagy kudarcnak tekint, akkor az úgynevezett „mindent vagy semmit” gondolkodásban vétkes. Ez több okból nem hasznos, és ki kell javítani. A bináris kód nagyszerű a számításokhoz, de megbénítja az önértékelést, és akadályozza a Döntéshozatal. Korlátozza a valóság érzékelésének képességét. Csak feketét és fehéret látsz egy olyan világban, amely hemzseg a szürke különböző árnyalataitól. A legrosszabb az egészben, hogy kudarcra készülsz.
„Nagyon önkorlátozó lehet, és önbeteljesítő próféciává válhat” – mondja a család- és házasságterapeuta. Jessica Reynoso. "Ez a szorongás és a hozzá nem értés érzésének pozitív visszacsatolási hurkává válhat."
Miért olyan káros a mindent vagy semmit gondolkodás?
Reynoso szerint a „mindent vagy semmit gondolkodás” gyakran abból fakad, hogy a kudarctól való félelem vagy csalódást okozni másoknak, aminek a gyökerei a gyermekkorból származnak. Idővel ez az aggodalom olyan gondolati mintává nő, amely megszűri önmagunkról és a világról alkotott felfogásunkat. Ez egy kognitív torzulás, agyunk feldolgozási hibája, amely megakadályozza, hogy helyesen figyeljük meg a valóságot.
terapeuta Matthew Brace megjegyzi, hogy amikor az emberek adj hangot a kritikának, gyakran használnak abszolútokat a nyelvükben. Olyanokat mondanak, mint „te soha követni a dolgokat” vagy „te mindig úgy tűnik, összezavarodnak." Abszolútnak tekintett szavak hallása hatással lehet az emberekre, mivel elkezdhetnek belsővé tenni a dolgokat ilyen kifejezésekkel, mivel az érvek általában elhagyják a kivételeket.
„Az emberek önmagukkal kapcsolatos kognitív torzulásai vagy hiedelmei a családjuk dinamikájának és a családjuk kommunikációs módjának összefüggésében értelmezhetőek” – mondja Brace.
Dr. Raffaello Antonino pszichológus A mindent vagy semmit gondolkodást agyunk természetes késztetésének tulajdonítja, hogy egyszerű címkékkel rendszerezze az információkat a gyors visszakeresés érdekében. „Az emberek hajlamosak kategóriákban gondolkodni” – mondja. „Szeretnénk szép és tömör módszereket kitalálni a világról szerzett tapasztalataink összefoglalására.”
Az élmények rendezett kis dobozokba rendezése valószínűleg segített vadászó-gyűjtögető őseinknek sok elkerülésében fenyegetések, de jelenlegi evolúciós szakaszunkban a problémák kimenetele sokkal változatosabb és összetett. Az életünk során felmerülő kihívások túlnyomó többségében a cél elmulasztása nem jelenti a teljes végzetet. Ha valamiben alulmarad, valószínűleg legalább egy csekély értéket találhat az élményben, mert természetesen megteheti.
Mint karrieredzője, David Patterson-Cole megjegyzi, hogy még a kutyát evő munkaerőpiac is az eredmények széles skáláját kínálja.
„A kudarcok szinte soha nem határozzák meg életünket” – mondja. „Az én iparágamban soha nem veszteség egy olyan interjú, amely nem vezet állásajánlathoz. Többet megtudott a cégről, további tapasztalatokat szerzett interjúk során, hálózatba lépett a munkatársakkal, és új tanácsokat talált önéletrajzának vagy álláskeresési készségeinek fejlesztéséhez. Előfordulhat, hogy visszahív a cég, amikor új pozíció nyílik meg – ez többször történik, mint gondolná.”
A mindent vagy semmit gondolkodás megnehezíti, hogy megragadjuk ezeket a lehetőségeket, hogy megtaláljuk a kudarcok jó oldalát. Csak a győzelmeket és a veszteségeket látja, és a kettő között semmit.
„Te vagy a legjobb vagy a legrosszabb ember a bolygón” – mondja Antonino. "Vagy a legjobb barátok vagytok valakivel, vagy a legrosszabb ellenségek." Tegyük fel, hogy valami, amin dolgozol, nem minden szempontból tökéletes. Ebben az esetben ez egy kudarc, egy bénító, önpusztító perfekcionizmus felállítása, amely fokozza a stresszt, és szorongást vagy dühöt vált ki, megakadályozva abban, hogy a legjobbat tegyen, vagy betartsa a határidőket.
„Aggodalomra adhat okot azáltal, hogy több százszor ellenőrzi a munkadokumentumot, nincs-e benne hiba” – mondja Antonio.
Laura Silverstein, párterapeuta és szerzője A szerelem cselekvő ige, azt mondja, hogy a világ abszolút megközelítésének ára van. „Elszalaszt egy lehetőséget a növekedésre” – mondja. "A siker abból fakad, ha a gondolkodásodat a jó és a helytelen túlmutatja."
Hogyan szakítsuk meg a ciklust
A mindent vagy semmit gondolkodás könnyű csapdába eshet. De az is lehet, hogy egyszerűen elkezd menekülni.
Neveléspszichológus és családterapeuta Marisa Cohen azt mondja, hogy az első lépés hasznos lehet, ha elismeri, hogy ilyen típusú gondolkodást folytat.
"Csak annak tudata, hogy ez a torzulás a helyén van, képessé teheti annak belátását, hogy befolyásolja az ítélőképességét." mondja, hozzátéve, hogy ha hangosan kimondja: „Mindent vagy semmit” gondolkodom, az segíthet megtörni a minta.
Az egészségtelen gondolkodási minták létezésének tudatosítása kimozdíthat a szorongás spirális pillanatából. A következő lépés, amelyhez mentális egészségügyi szakember segítségére lehet szükség, az, hogy megtanuljuk látni a való világot a mindent vagy semmit szűrő torzulása nélkül nyugtató gondolatgyakorlatokon, légzésen és visszaverődés.
„Az egyik dolog, amin a terápia során dolgozunk, hogy leküzdjük ezt a mindent vagy semmit gondolkodást, hogy lehetőséget teremtünk többről van szó, mint csupán sikerről vagy kudarcról, olykor azon dolgozunk, hogy kibővítsük a siker definícióját” – mondja Reynoso.
A nap végén előfordulhat, hogy valamiben kudarcot vall, de ez természetesen nem jelenti azt, hogy kudarcot vall. Az élet nem egy mindent vagy semmit javaslat; semmi jó nem sül ki abból, ha úgy bánunk vele.
