Úgy tűnik, hogy a tengerparti tested eltűnik a nyár előrehaladtával – sör, braut és ülő zsír borítja? Nem vagy egyedül. Míg a súlygyarapodást téli sportnak tekintik, a nyáron súlygyarapodás sokkal gyakoribb, mint azt az emberek gondolják. És mint zivatar egy napsütéses napon a tengerparton, úgy belopja magát a szülőkre és a gyerekekre.
Két frisstanulmányok azt javasolják, hogy a gyerekek fogyjanak a tanév során, és hízzanak nyáron miatt megnövekedett cukros italok fogyasztása és csökken a szerkezet, amikor étkezésről, aktivitásról és alvás. Lehetséges, hogy hasonló változók nyári súlygyarapodást okoznak a felnőtteknél. van bizonyíték hogy az emberek általában kevesebbet alszanak nyáron, a megnövekedett nappali fény miatt, és túl meleg van a kényelmes alváshoz, az alváshiány pedig növeli a kortizol termelését – egy stresszhormon, amely a cukor utáni vágyat, a duzzanatot és az összsúlyt váltja ki. nyereség. Tovább rontja a helyzetet, hogy a felnőttek hajlamosak diétázni a nyárra készülve, ami igazán felkészíti őket erre pakoljon a kilóra.
„A nyári súlygyarapodás gyakran egyszerűen a biológiai válasz a nyár előtti fogyási kísérletekre” – magyarázza Ragen Chastain egészségügyi edző és fitneszspecialista. „Ez a veszteség-ciklus extrémebb diétával összenyomható. Tehát az a gyors diéta, amit eladtak neked, hogy megszerezd a nyári testedet, valószínűleg meghozza a nyári súlygyarapodást.”
A Chastain által említett veszteség-gyarapodás ciklust gyakran találják összeomlási vagy jojó diétákban, vagy olyan gyors fogyásra tervezett étrendekben, amelyek ritkán fenntarthatóak és gyakran visszaütnek. Amikor az emberek egy hónappal a nyaralás előtt próbálnak fogyni, nem pedig egész évben fokozatosan, az többféle módon is kimeríti az anyagcseréjüket.
A kalóriamegvonás lelassítja a termogenezist, vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet az étel megemésztésére fordít, miközben növeli az általános fáradtságot, ami visszatartja a testmozgást. Az extrém diéta izomleépüléshez is vezet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el mind fizikai aktivitás, mind pihenés közben. Hasonlóképpen, a szervezet tápanyagoktól való megfosztása tovább zavarja az alvást, ami az ember anyagcseréjét befolyásolja, tanulmányok előadás. Amint elkezdődik a nyár, és véget érnek ezek a diéták, vagy egyszerűen csak sokat csalnak, sok bulik, grillezés és vakáció, és az ezekkel járó kalóriadús kényeztetés tökéletes vihart varázsol egy nyárra has. Éppen ezért a nyár meglepően tökéletes időszak a hízásra.
Bár a meleg hőmérséklet ösztönzi a fizikai tevékenységeket, az igazán melegek ellenkező hatást fejtenek ki, és az emberek az ülő nyári napokat választják, és felrobbantják a légkondicionálót. Az Az American College of Sports Medicine azt ajánlja a szabadtéri edzés lemondása 90 fok feletti hőindex esetén, mindenki számára, aki rendszeresen edz. Azok számára, akik nem megfelelőek, az ACSM azt javasolja, hogy 86 fokhoz közelítsék meg a szöget, és 82 fokos szögben zárjanak le minden sportversenyt vagy meghosszabbított tevékenységet. Ez azt jelenti, hogy a legmagasabb hőindexű helyeken – ami a páratartalom mellett a hőmérsékletet is figyelembe veszi – Texashoz, Louisianához és Floridához hasonlóan a szabadtéri testmozgás nem biztos, hogy biztonságos megoldás a legtöbb ember számára évad.
Az egyik szerint az emberek lakóhelyüktől függetlenül nyáron nagyobb valószínűséggel halogatják a szabadban való mozgást, mint télen az időjárás miatt. tanulmány. A fogyasztói trendek adatai megerősítik, hogy sokan ezt az időt többel töltik ki sör, jégkrém, és hot dog, csak ront a helyzeten.
Ez nem azt jelenti, hogy a téli súlygyarapodás nem valós. Kutatás azt mutatja, hogy az ünnepek miatt október és január között hajlamosak az emberek felpakolni a kilókat szezon, valamint a hideg időjárás, amely általában csökkenti a fizikai aktivitást, növeli a késztetést elkényeztet. A hideg időjárásnak való kitettség azonban segít a barna zsír aktiválásában, hogy felmelegítse a testet, ami viszont más zsírokat éget, a hidegrázás pedig tovább égeti a kalóriákat, tehát nem minden rossz.
Mégis, ha az emberek hajlamosak a hízásra nyáron és télen, akkor mindenki csak hízik egész évben? Nem úgy. Kiderült, hogy a tavasz minden más évszaknál jobban kedvez az egészséges táplálkozásnak, a testmozgásnak és a fogyásnak. Kutatás azt mutatja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel gondolkodnak a fogyáson a téli és nyári hónapokban, de a tavaszi hónapokban valóban megtehetik. Az emberek átlagosan fogyasztanak 86 kalóriával kevesebb naponta tavasszal, mint ősszel, nagyobb valószínűséggel gyakorolni kint, és végezzen fizikai tevékenységet lhosszabb ideig.
A legjobb, amit azok a szülők tehetnek, akik nem akarnak felpakolni a nyári kilókat, ha tavaszként kezelik. Tekintsd úgy, mint nyár egy kicsit több szerkezettel, alvással és egészséges ételekkel.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
