Már este 7 órára készítse fel gyermekét a lefekvéshez. csökkentheti a jövőbeni elhízás kockázatát, és kevésbé sebezhetővé teheti őket a jövőbeni betegségekre, miközben felkészítheti őket a jobb növekedésre, akadémiai elismerésés érzelmi jólét. Egyre több kutatás jelzi, hogy azok a gyerekek, akik későn feküdj le nem szerencsések vagy kifinomultak, ahogy azt gyanítanák, hanem kudarcra készülnek.
"A gyerekek természetes ritmusa az, hogy jóval előbb kell elaludniuk, mint a felnőttek, és ha a gyerekeket úgy tartják, későn, mint a szüleik, megfosztják őket attól, hogy a lehető legjobban fejlődjenek és tanuljanak” – mondja Andrew J. Bernstein, M.D., a Northwestern University Feinberg School of Medicine klinikai gyermekgyógyászati professzora.
Az Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) javasolja az egy év alatti csecsemők 12-16 órát, az 1-2 éves gyerekek 11-14 órát, a 3-5 évesek pedig 10-13 órát alszanak – mindezt 24 órás periódusonként, beleértve a szunyókálást is. Bizonyíték bizonyítja, hogy a kevesebb alvás rontja a gyerekek tanulási, információmegőrző képességét és
Bár technikailag az órák száma többet számít, mint az, hogy mikor csökkennek, többszöröstanulmányok bizonyítják, hogy a lefekvés sokkal nagyobb hatással van arra, hogy a gyerekek mennyit alszanak, mint az ébrenléti idők.
Egyben tanulmány, kiadva The Journal of Pediatrics, A kutatók közel 1000 óvodás gyermeket követtek nyomon a serdülőkorig, és 4 éves koruk körül követték nyomon lefekvés idejüket, valamint magasságukat, súlyukat és testtömeg-indexüket (BMI), amikor körülbelül 15 évesek voltak. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a gyerekeknek a 39%-a, akik este 8 óra után feküdtek le. 4 évesen tinédzser korukban elhíztak, míg társaik mindössze 10%-a feküdt le korábban.
Megerősítve azt az esetet, hogy a csökkent kockázat a korábbi lefekvésre jellemző, egy további tanulmány 2015-től azt találták, hogy a serdülők magasabb BMI-je nem magyarázható csupán az alvás időtartamával. Továbbitanulmányok jelzi, hogy a nappali alvás nem járt ugyanilyen előnnyel a jövőbeni elhízás visszaszorításában, így a szunyókálások nem csökkentik azt.
„A napközbeni szunyókálás a rossz éjszakai alvás pótlására csak felzárkózó alvás, és a kimerült gyermek jele” – figyelmeztet Bernstein. "Az a gyerek még mindig szenved a megfelelő éjszakai alvás hiányától."
Ahogy a gyerekek idősebbek, az alvás továbbra is nagyon fontos, de különböző okokból. A korai gyermekkoron túlmutató előnyök inkább a jobb iskolai teljesítmény és az érzelmi stabilitás irányába hatnak, jegyzi meg Bernstein. De addigra, ha az alváshigiéniájuk borzalmas, sokkal nehezebb lesz egészséges szokásokra ösztönözni.
Nem minden alvási edzési módszer működik minden családban, de a szülők rengeteg apró dolgot tehetnek a korábbi alvási ütemterv előmozdítása érdekében. Bernstein azt javasolja, hogy használjanak biztonsági tárgyakat, például plüssállatokat, lassan leszoktatva a gyermeket arról, hogy a szülőre legyen szüksége az ágy mellett. és fokozatosan meghosszabbítják azt az időt, amikor a szülők magukra hagyják a gyerekeket a kiságyukban, hogy kifejlesszék azt a függetlenséget, amely ahhoz szükséges, hogy elaludjanak. saját. Végső soron ez a rutinról szól. És mivel az alvási rutinok legalább fél órát vesznek igénybe, ez azt jelenti, hogy legkésőbb 19:30-kor kell elkezdeni, de a biztonság kedvéért valószínűleg korábban.
Furcsa módon a szülők is leválasztják magukat azáltal, hogy idővel más-más reakciókészséghez alkalmazkodnak. Persze lehet, hogy eleinte könnyek fakadnak, de sokkal kevesebb sírás lesz az egész életen át, ha korán lefekteted őket.
Bernsteinnél működött. „A most 10 és 15 éves gyermekeim továbbra is élvezik a szilárd, egymást követő éjszakai alvást, mert még csecsemőkorukban velük kezdtem el ezt a mintát” – mondja.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
