A szülői szerep sok szempontból hosszú türelem gyakorlat. Attól a pillanattól kezdve, hogy megtudod, hogy várod, az a feladatod, hogy türelmesen várj – és ez a feladat egyre megerőltetőbbnek tűnhet, ahogy a babádból gyerek lesz. Az alvástréning, a bili edzés, és még csak a gyerek felkészítése és az óvodába való kilépés is megköveteli a maradj nyugodt és összeszedett frusztráló pillanatokban. Nyilvánvalóan nem könnyű.
„Sokan azt gondolják, hogy „csak nem vagyok türelmes, és ez így van” – mondja Sarah A. Schnitker, Ph. D., a Baylor Egyetem pszichológiaprofesszora, aki türelmet tanul. De ez nem egészen így van. A türelem elsajátítható készség – és rendkívül hasznos a szülők és mindenki más számára. "Gyorsabban elérheti a célt, mert képes maradni a szabályozottságban, ami lehetővé teszi, hogy több erőfeszítést tegyen" - mondja Schnitker. "Ha türelmes vagy bili edzés közben, nyugodt maradhatsz, ha a gyereked újabb balesetet szenved, és nem adhatod fel."
A szakértők szerint néhány egyszerű, de hatékony módszer a pillanatnyi és időbeli türelmed javítására.
1. Kognitív újraértékelés gyakorlása
A türelmetlenséget gyakran negatív vagy katasztrofális gondolatok vezetik. Úgy érezheti magát, mint a kisgyermeke megpróbálja elrontani a reggeledet, vagy hogy itt a világvége, amikor elkéssz, vagy valaki elvág a forgalomban. Schnitker szerint a kognitív újraértékelés, a gondolatok valósággal való összhangba hozásának gyakorlata segíthet elvenni a türelmetlenséget.
Ennek egyik módja: Próbáljon meg más nézőpontot felvenni, mint a sajátját, amikor érzi ezt a forró érzelmet. Például, ha türelmetlennek érzi kisgyermeke állandó nyafogását, gondolja át, mit érezhet, amikor nem kaphatja meg, amit akar (és a logikus gondolkodás luxusa nélkül). A frusztráló pillanatodhoz képest a nagy tervre is gondolhatsz. Öt perc elvesztése most stresszes és bosszantó lehet, de a nagy képben ez valószínűleg nem olyan nagy baj.
2. Rendszeresen gondold át a nehéz pillanatokat
A nehéz pillanatokban nem mindig könnyű (sőt nem is lehetséges) visszanyerni a türelmét, és minden szülő időről időre elveszíti a hidegvérét. Schnitker szerint ahhoz, hogy tanuljon ezekből a hibákból, fontos, hogy időt szakítson ezekre a hibákra. Miután a gyerekek lefekszenek, kérdezd meg magadtól, hogy telt a nap. Mi volt a nap legnehezebb része, mit éreztél abban a pillanatban, és hogyan szeretnéd, ha másképp kezelnéd? „Így másfajta gondolkodásmódot gyakorolhat, és eldöntheti, hogyan kezelje másként a dolgokat a jövőben” – mondja.
3. Használja a megvalósítási szándékokat
Ha szán egy kis időt arra, hogy átgondolja, hogyan szeretne reagálni, ha olyan helyzetek próbára teszik türelmét, segíthet a terv elkészítésében. Schnitker a „ha/mikor” kifejezések használatát javasolja: Például dönthet úgy, hogy „Ha a gyerekemnek dührohama van, amikor eljön a lefekvés ideje, adok neki ennyi időt, hogy megnyugodjon.”
„Ha előre megtervezi, mit fog tenni azokban a helyzetekben, amelyek leginkább frusztrálnak, segíthet, mert nem kell rájönnie, amikor már frusztrált” – mondja.
4. Azonosítsa a triggereket
Az ellenőrizhetetlen külső forgatókönyvek szerepet játszhatnak a türelem elvesztésében, de a hidegvér elvesztése belső kiváltó okokkal jár. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, egy kaliforniai pszichoterapeuta azt javasolja, hogy készítsen egy listát azokról a gyakori forgatókönyvekről, amelyek ingerlékenyebbé tesznek, így tervet készíthet a megbirkózásra. előtt abban a pillanatban, amikor általában elveszíti a türelmét.
Például előfordulhat, hogy ingerlékenyebb és türelmetlenebb leszel, amikor éhes vagy. Azokon a napokon, amikor a gyerekeket be kell vinni az óvodába, reggelizni kell, vagy harapnivalót kell vinni az autóba. Vagy talán azon kapod magad, hogy jobban küzdesz a türelemmel, amikor nem alszol. Ha nem tudsz szunyókálni, kérd meg a párodat, hogy vegye át a reggelit, nehogy végül a családjára csapjon le.
„Csak annak felismerése, hogy valami kiváltó helyzet az Ön számára, segíthet megtalálni azokat a megküzdési készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egy kicsit könnyebben és kecsesebben eligazodjon” – mondja Peck.
5. Gondolkozz a céloddal
Könnyebb elkeseredni, ha szem elől téveszti az összképet. Amikor különösen nehéz türelmesnek lenni a gyerekeivel, a Schnitker azt javasolja, hogy kicsinyítsen, és tegyen fel magának néhány fontos kérdést. Például: Kivé válnak a gyerekeid? Milyen értékeket szeretnél beléjük nevelni? Milyen emlékeket szeretnél, hogy később életed során emlékezzenek rád? „Kapcsolódás a szülői nevelés nagyobb céljával, valamivel, amiért amellett, hogy megszerezd a sajátodat, dolgozol ha a gyerekeknek fogat mosnak és pizsamát viselnek éjszaka, könnyebben kezelheti a napi frusztrációkat” – mondta mondja.
A partnereddel való feldolgozás vagy naplóírás révén a pillanatban vagy azután reflektálhatsz a szülői célodra. A fontos dolog az, hogy lehetőséget adj magadnak, hogy emlékezzen szülőként a céljaira – és arra, hogy a türelem hogyan járulhat hozzá a nagyobb cél eléréséhez, hogy elvei neveljék gyermekeiteket.
6. Integrálja a Mindfulness-t a rutinjába
A türelmetlenség lényegében azt jelenti, hogy nehezen viseled el a nehéz helyzeteket. A Mindfulness meditáció, amely megtanít arra, hogyan élj a jelen pillanatban ítélet és értékelés nélkül, idővel segíthet a türelmed javításában.
„Sokan azt gondolják, hogy az éberség a relaxációról szól, és bár ez melléktermék is lehet, sokkal inkább arról van szó, hogy lássuk, mi történik, és ne kezdjünk azonnal cselekedni” – mondja Peck. "Segít meghosszabbítani az aktiváló esemény és a válasz közötti időt és teret."
Próbáljon meg letölteni egy meditációs alkalmazást, például a Headspace-t vagy az Insight Timer-t, és minden nap szánjon néhány percet a meditációra. A meditációk során figyeld meg, mit érzel, amikor meditálni próbálsz – talán azt szeretnéd, ha a meditációnak vége lenne, vagy stresszelne a következő dolgok miatt –, majd térj vissza a pillanathoz. Idővel nő a képessége, hogy kitartson a türelmet igénylő helyzetekben. „Megnézhet egy helyzetet, kíváncsi lehet arra, hogy mi fog kibontakozni, és kiválaszthatja, hogyan szeretne reagálni” – mondja Peck.
7. Ismerje fel az irritációját korán
A frusztráló pillanatokban könnyű átadni az irritációt. Egy módja annak, hogy megakadályozza magát attól, hogy rácsapjon valakire, akit érdekel? Korán ismerje fel az irritáció jeleit. Amint észreveszi, hogy a szíve gyorsabban lüktet, vagy a negatív gondolatok cikáznak, amikor a fia nem veszi fel csizma vagy a felesége elfelejtett beszerezni valamit az élelmiszerboltban, lépjen ki a helyzetből, hogy összegyűjtse saját magad. „Az irritáció gyakran a rendszer túlterheltségének jele” – mondja Peck. Ha kilép a szobából, hogy vegyen egy mély lélegzetet, vagy emlékeztesse magát arra, hogy nem, a fia nem akarja elrontani a napját, késleltetheti a kívánt eredményt. De sokkal könnyebb lesz kedvesnek lenni másokkal a nehéz pillanatokban, ha magadért is teszel.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
