Utazó azt jelenti, hogy kiszakadunk a rutinból, és találkozunk ismeretlen látnivalókkal és élményekkel. A dolgok felrázása és új helyekre lépés felfrissít és felfrissít. De ha hajlamos vagy rá, az utazás nagy forrása lehet szorongás. Tervezni egy utazást, a közlekedéssel való foglalkozás, az új környezethez való alkalmazkodás, és az ismeretlen szokásokkal, szokásokkal és elvárásokkal rendelkező helyen sok embert megvisel. És ha partnere utazási szorongással küzd, nem könnyű lebeszélni erről a stresszről.
„Az utazás különböző aspektusai nyomasztóak lehetnek” – mondja Dawn Potter, a klinikai pszichológus a Cleveland Klinikán. Megjegyzi, hogy az erősen szorongó emberek gyakran úgy alakítják az életüket, hogy minimálisra csökkentsék a fóbiájukat kiváltó dolgokkal való érintkezést. Amikor utaznak, sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy találkoznak valamivel, ami nyugtalanít. „Nehéz kilépni a komfortzónájukból” – mondja Potter.
Az utazási szorongás nem egyetlen, szűken meghatározott szorongás, mint a pánikbetegség vagy az agorafóbia. Míg az utazással kapcsolatos sajátos fóbiák vannak, beleértve a repüléstől való viszonylag gyakori félelmet vagy kevesebbet az olyan gyakoriak, mint a gefirofóbia, a hidak átkelésétől való félelem, az utazási szorongás különböző dolgokat jelenthetnek különböző emberek számára emberek.
„Néha az emberekben van egy sajátos félelem, és ezek a dolgok inkább előjönnek, amikor utazunk” – mondja Potter. De ha a párodnak van generalizált szorongásos zavar, az utazás követelményei és bizonytalanságai súlyosbítják a szorongásuk szokásos szintjét.
Szóval, hogyan lehetsz hasznos valakinek, aki utazási szorongással küzd? A felkészülés tökéletes egyensúlyának megtalálásától a jól időzített figyelemelterelésig, íme néhány a leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen egy szeretett személynek az utazási szorongások kezelésében.
1. Segíts nekik felkészülni
Amikor egy utazás közeleg, az aggódó emberek könnyen találgatásokba keveredhetnek, és aggódhatnak amiatt, hogy mi vár rájuk, különösen, ha új helyre mennek. Könnyedén megidézik a legrosszabb forgatókönyvek millióit, és szüntelenül újítanak fel az utazás során felmerülő veszélyekre, katasztrófákra és kellemetlenségekre.
Ennek az eszeveszett energiának a nagy részét megalapozhatja, ha rendezett és nyugodt megközelítést alkalmaz a csomagolásban, az úti cél felkutatásában és a lehetséges vészhelyzetek megtervezésében. Az utazásra való felkészülés az aggódó partnernek olyan érzést adhat, hogy irányítsa az utazást, ami segít neki, hogy nyugodtabban érezze magát az utazással kapcsolatban.
"A felkészülés segíthet, mert arra ösztönözhet valakit, hogy legalább úgy érezze, hogy irányítja azt, amit most megtehet, mint később, amikor utazik" - mondta a New Jersey-i terapeuta. Samantha Nusom mondja. "Mivel nem tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik később, az utazásra való felkészülés segíthet valakinek abban, hogy készen álljon az utazásra."
2. Kerülje el a túlzott felkészülést
Az utazás előkészítése kétélű fegyver. A szorongók számára a tájékoztatás és a tervezés megnyugtat és megerősít. Mások számára ez múló hatású, és állandó megnyugtatásra vágynak. Idővel ez a kereslet elsöprővé válik számodra, és egészségtelenné válik számukra. Nem lehet mindenre felkészülni, ami esetleg rosszul sülhet el. De elfogadhatod, hogy a dolgok rosszul sülhetnek el, és biztos lehetsz benne, hogy megbirkózol vele, és túl leszel rajta. Finoman emlékeztesse partnerét, hogy a fogkefe elfelejtése vagy a rossz pulóver bepakolása nem a világ vége. Valójában ez egy nagyon megoldható probléma.
De mint Becca Smith, a texasi mentálhigiénés központ klinikai főigazgatója Basepoint Akadémia, megjegyzi, a túl sok felkészülés egy utazásra valójában növelheti a stresszt.
„Fontos, hogy előre tervezzünk, de megpróbálni minden egyes eshetőséget megtervezni túlságosan megterhelő lehet, és elveszi az utazás izgalmát” – mondja. „Ehelyett inkább az utazás alapvető elemeire összpontosítson, és győződjön meg arról, hogy felkészült a vészhelyzetekre. Rugalmasnak kell lenned a terveidben is, mert néhány dolog megváltozhat, miközben úton vagy.”
3. Ha nincs megoldás, próbálja ki a figyelemelterelést
Ha az utazás folyamatban van, és partnere pánikba esés előtt áll, nem old meg semmit, ha azt mondod neki, hogy vegyen egy mély levegőt vagy nyugodjon meg. Nos, az éber figyelem technikák, például a légzés vagy a földelési gyakorlatok segíthetnek rajtuk – de ezek az ő ötleteik.
„Ha azt mondjuk valakinek, hogy lélegezzen, néha lekezelő érzés” – mondja Potter. Potter szerint sokkal hatékonyabb stratégia, ha megpróbáljuk elterelni a figyelmüket. „Ha van egy megoldandó probléma, és tud segíteni, az nagyszerű” – mondja Potter. "És ha nincs mód a probléma megoldására, akkor olvassunk egy könyvet, nézzünk meg egy videót vagy játsszunk egy játékot."
4. Emlékeztesd őket, hogy senki sem figyel
Ha partnere szociális szorongással küzd, az ismeretlen helyzetek kihívást jelenthetnek. „Extra szorongást érezhetnek, mert olyan helyre mennek, ahol nem ismerik a kultúrát, nem tudják, mit várnak el tőlük, és nem tudják, mit tegyenek” – mondja Potter. – Attól tartanak, hogy zavarba hozzák magukat. De van egy jó hír, amit megoszthatsz: az emberek túlságosan önelégültek ahhoz, hogy egyáltalán törődjenek veled. „A szociális szorongás miatt az emberek gyakran úgy érzik, hogy mindenki őket nézi vagy ítélkezik felettük” – mondja Potter. – És ez nem igazán igaz. A legtöbb ember valójában csak a saját fejében van és azzal foglalkozik, hogy mi történik a saját életében, és nem próbál állandóan ítélkezni mások felett.”
5. Ne használjon alkoholt az él eltávolítására
Amikor azt látod, hogy a partnered szorongással küzd, vagy pánik kering a repülőn, nagy a kísértés, hogy átnyújts neki egy koktélt, hogy eltüntesse a helyzetet. Sajnos Potter szerint ez szinte biztos, hogy többet fog fájni, mint segíteni. „Az alkohollal való megbirkózás mindig rossz ötlet, mert a szorongás miatt többet fogyaszthatunk, mint amennyit terveztünk” – mondja.
Ha a probléma a szociális szorongás, akkor az ittasság sokkal rosszabbá teheti a szorongást. Előfordulhat, hogy partnere nem biztos abban, hogy a helyes dolgokat mondjuk-e, és akaratlanul is mondhat valami kínos dolgot, ami miatt később kínlódni fognak.
„Természetesen vakáció közben néhány ember felelősségteljesen akarja élvezni az alkoholt” – teszi hozzá Potter. – Rendben van, amíg nem gyógyszerként használja.
Amikor a szorongó partner mellett kell lenni, a türelem és a megértés kulcsfontosságú. Egyszerűen csak az a tudat, hogy ott vagy nekik, és elfogadod sajátos gondjaikat, megnyugvást jelenthet. Természetesen nekik is megfelelő lépéseket kell tenniük szorongásaik kezelésére. De egy kis felkészülés valamennyi érintett számára jobbá teheti az utazást.
