Harcok minden kapcsolat elkerülhetetlen része. Töltsön elég időt együtt, és előbb-utóbb valamelyikőtök felrobban. De ha az a fajta ember vagy, aki boldogul konfliktus, vagy valaki, aki természeténél fogva egy kicsit agresszívebb, akkor a nézeteltérések bonyolultabbá válhatnak. Az alapszinted a vita során túl sok lehet mások számára, és frusztrációhoz, védekezéshez és távolságtartáshoz vezethet. Mit tehetnek hát mi, akik inkább konfliktusorientáltak vagyunk, hogy kordában tartsuk magunkat a harc közben?
„Ez egy trükkös kérdés” – mondja Lesli Doares, terapeuta és szerzője Terv egy tartós házassághoz: Hogyan teremts boldog életet több szándékkal, kevesebb munkával, „mert valakinek, akinek agresszív ösztönei vannak, azon kell dolgoznia, hogy ne vitatkozzanak. Ha az érzelmek felvirágoznak, nehezebb lesz fedőt tartani az agresszívvá válás ösztöne előtt.”
Bár nehéz, nem lehetetlen kontroll alatt tartani hajlamait. Doares szerint az első lépés az, hogy egy pillanatra megértse, miért kell nyernie, vagy miért nem tévedhet soha. Eljutni az agresszió forrásához – talán túlságosan vitázó környezetben nevelkedtél? — néhány fontos választ adhat. Így lehet azonosítani és elismerni a triggereket.
„Ha megértjük az okot, dolgozhatunk a különböző kezelési módok kiválasztásán” – mondja. "Az agresszió kifejezéséhez vezető sorrend felosztása kulcsfontosságú."
Miután azonosította a kiváltó okot, elkezdheti megtanulni, hogyan kezelje ezeket az agresszív impulzusokat. Ehhez Doares egy 1-től 10-ig terjedő skálát javasol, amelyből az egyik azt jelenti, amikor teljesen nyugodt vagy, a 10 pedig azt, hogy az agresszióját nem irányítja.
„Jó hüvelykujjszabály, hogy soha ne nyisd ki a szádat, ha háromnál magasabb vagy. Ha ennél magasabban állsz, az egyetlen cél az, hogy megnyugodj” – mondja. „Ezt a mérleget egy partnerrel használhatja. Jobb, ha tudatni velük, hogy hatnál vagy nyolcnál jársz, és meg kell találnod magad, jobb, mint felrobbanni, vagy magyarázat nélkül elmenni.”
Párkapcsolati nézeteltérés esetén gyakran azonnal meg kell oldani a problémát. Ez néha lehetetlennek bizonyulhat, amikor az érzelmek felpörögnek. Ilyen pillanatokban Doares azt javasolja, hogy engedd el azt a vágyat, hogy helyben megoldd a problémát, és szánj időt arra, hogy lehűld és kitisztítsd a fejedet.
"Jobb, ha szakítasz egy kis időt, és nyugodtan visszatérsz a beszélgetéshez, mint megsemmisíteni a partneredet és tönkretenni a kapcsolatodat" - mondja.
Elfogadható. De milyen lépéseket tehetsz az agresszió ellen vita közben? Dr. Bernard Golden, az alapító Haragkezelési oktatás Chicagóban és a szerzője A pusztító harag leküzdése: működő stratégiák, megalkotta a MEDVE mozaikszót, emlékeztetőül arra, hogy mit tehet az ember, ha úgy érzi, hogy a düh elkezd fellángolni. A következőket foglalja magában:
B-Lélegezzen mélyeket
E- Testi nyugalmat kelt. „Ehhez a test relaxációs gyakorlatainak folyamatos gyakorlása szükséges” – mondja Golden.
A- Felkelt egy együttérző belső párbeszédet.
R-Visszaverődés. „Határozza meg a haragja mögött meghúzódó érzéseket, elvárásait és azt, hogy mely kulcsfontosságú vágyak érezhetik magukat fenyegetve” – mondja Golden, „azaz. biztonság, bizalom, kapcsolat, tisztelet vagy megbízhatóság.”
Mindenekelőtt létfontosságú, hogy kordában tartsuk az egót, és kordában tartsuk a győzelemhez szükséges mindent. Diana és Todd Mitchem kapcsolati edzők szerint egy kis ego jó dolog lehet. „Ez önbizalmat építhet, és hozzájárulhat az összetartozás érzéséhez” – mondják. "De ha hagyják, hogy az egó elszabaduljon és kikerüljön az irányítás alól, az megvetést szülhet, és szarkazmushoz és állandó késztetés, hogy a partneredet a helyére tedd.” Ez természetesen hihetetlenül káros lehet bárki számára kapcsolat.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy viselkedése hogyan hat másokra. „Ne feledje, ha győzni akar a házastársa felett, az azt jelenti, hogy valakinek áldozatnak kell lennie” – mondják Mitchemék. „És ez az a valaki, akinek egy életre odaadtad a szerelmedet. Ez a valaki, akit ellenfélként szeretne kezelni?
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
