Néha szorít a mellkasod. Máskor ez egy magas frekvenciájú zümmögés, amely mindig arra emlékeztet, hogy többet tegyél, dolgozz többet, többet érj el. Vagy talán az is megerősíti, hogy orvosa aggódó bólintással észleli, hogy a vérnyomása emelkedik. A szorongásnak számos módja van. És annak ellenére, hogy a jól működő szorongás gyakran olyan dolog, ami segít az embereknek a munka elvégzésében és a szakmai teljesítményben, mégis lehet valami, amihez segítséget kell kérni.
„Erősen működő szorongás”, mint példáuljól működő depresszió”, nem klinikai diagnózis. De amikor az emberek erre hivatkoznak, hajlamosak a következőket képzelni: valaki, aki sikereket talál az életben - általában szakmailag, tudományosan és/vagy anyagilag – függetlenül attól, hogy milyen nehézségekkel küzdenek szorongás. De Marty Cooper, Ph. D., egy New York-i pszichológus megkérdezi: Jól vannak tekintet nélkül a szorongástól, vagy részben mert belőle?
Amikor Cooper olyan ügyfelekkel dolgozik, akik erősen működő szorongással küzdenek, arra gondol
De ez a görbe egy töréspontot is azonosít. A túl sok szorongás akadályozhatja a jó munkát. Ezért lehet veszélyes a jól működő szorongás, mondja Cooper: Állandóan a törésponton lehetsz, és nem rendelkezel a kezeléséhez szükséges eszközökkel.
A jól működő szorongásos emberek valószínűleg megfelelnek néhány kritériumnak is generalizált szorongásos zavar (GAD), melynek tüneteit a Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve (DSM-5), a könyvklinikusok a mentális egészségi állapotok diagnosztizálására használják.
Mindegy, hogy hívják, a szorongással küzdő emberek gyakran részesülhetnek szakmai segítségben. Csak azért, mert Ön vagy egy szeretett személy sikeresnek tűnik, még nem jelenti azt, hogy nincs szüksége vagy nem érdemli meg a mentális egészségügyi ellenőrzést.
Nem biztos benne, hogy erősen működő szorongása van? Íme öt jel, amelyre felhívhatja a figyelmet, és Cooper tippjei, hogyan kezelheti ezeket.
1. Teste fizikai figyelmeztető jeleket ad
A szorongás néhány legszembetűnőbb tünete fizikai. „Gyakran a testünk már az akut pillanat előtt kommunikál velünk” – mondja Cooper, mielőtt a szorongás kiégést, pánikrohamot vagy egészségügyi állapotot, pl. szív-és érrendszeri betegségek. "Ha megtanulunk hallgatni a testünkre, akkor megtanulhatunk előre beavatkozni."
Hogy képet kapjunk arról, hogyan nézhetnek ki, a DSM-5 a szorongás következő fizikai tüneteit azonosítja:
- Nyugtalanság vagy felhúzott vagy szélsőséges érzés
- Könnyen elfáradni
- Koncentrációs nehézségek vagy elmezavar
- Ingerlékenység
- Izomfeszültség
- Alvászavar (elalvás vagy elalvási nehézség vagy nyugtalan, nem kielégítő alvás)
Ez a lista nem teljes. „[Lehet, hogy] a vállak megfeszülnek, amikor a kötél végére érsz. Kezd fájni a fejed. A szemed rángatózni kezd – mondja Cooper. „Rengeteg ilyen jel van; mindenkinél másként jelennek meg.”
De nehéz lehet azonosítani a szorongás fiziológiai jeleit, ha annyira megszoktad, hogy érezd őket. Ezeknek a jeleknek a hiánya pedig válságos pillanatokhoz vezethet.
„Amit a túlsó végén láttam, azok a betegek, akik nem vették észre a jelzéseket, és ténylegesen egészségügyi szabadságot kellett kivenniük a munkából” – mondja Cooper. Más kliensei azután jöttek terápiára, hogy orvosuk azt javasolta, hogy szorongásuk egy másik egészségügyi problémához is hozzájárul.
„Mielőtt megláttam volna ezeket a személyeket, hivatásszerűen kiütötték a parkból. Megölték” – mondja. – De önmagukat is megölték.
2. Rágcsáló ürességet érzel
Cooper szerint gyakran azok az ügyfelek, akik valamilyen erősen működő szorongást fejeznek ki, zavartan jönnek be a klinikára, hogy miért nem érzik magukat olyan jól, mint gondolják. „Nem érzik magukat elégedettnek, mégis csinálják mindezt” – mondja.
Ennek a beteljesületlen érzésnek az az oka, hogy a szorongás arra készteti őket, hogy az élet bizonyos aspektusait túlsúlyba helyezzék, míg másokban az elégedetlenség érzését hagyják. Ez azt eredményezi, hogy egyes erősen működő szorongásos betegek eredetileg nem a szorongás miatt jönnek a terápiához, „hanem a az elégedetlenség, amit megtanulunk, az a szorongás, amely fenntartja a működését – mondja –, de az életednek vannak olyan részei, amelyek hiányzó."
3. Elhanyagolod a személyes életedet
Cooper legtöbbször nem szorongással összefüggő egészségügyi problémákkal küzd az ügyfelekkel, hanem olyanokkal, akiknek fiziológiai tünetei vannak, és életükben egyensúlyhiányt észlelnek.
„Gyakran tapasztalom, hogy az emberek igazán nagyszerűen teljesítenek minden olyan dolgot, amit el kell érniük” – mondja –, „de amikor elkezd érdeklődni a magánéletük felől, ez nehezebb nekik." Szinte olyan, mintha a szorongás az előttük álló feladaton tartaná a fejüket, és nehezebb emlékezni a barátságok, hobbik és egyéb fontosságára. érdekeit.
Más szóval, az erősen működő szorongásos emberek gyakran életük egy területén kiemelkedőek – általában szakmailag –, és hagyják, hogy más szempontok, például a család és a barátok, félreesjenek.
4. Az Ön megküzdési mechanizmusai nem elegendőek
Ha egy feladat elvégzéséhez szorongani kell, az a jól működő szorongás jele lehet, mondja Cooper. Ennek az az oka, hogy a szorongás miatti jól teljesítő szorongás megerősíti az iránta való igényt, ami végül ahhoz vezethet, hogy kifordul az irányítás alól, és kárt okoz.
"A jól működő szorongás sokat segíthet az embereknek, és klinikusként természetesen nem szeretném ezt elvenni tőlük" - mondja Cooper. „Azt akarom, hogy elérjék mindazt, amit elérnek, de abban is szeretnék segíteni nekik, hogy megértsék, mik a jeleik, ha túl sok.”
Sokszor kezelhetjük szorongásainkat olyan megküzdési mechanizmusokon keresztül, mint pl gyakorlat, művészet, vagy barátokkal lógni és filmet nézni. Ha azonban a szokásos megküzdés stratégiákat nem dolgoznak, vagy az élet más dolgaiban – például kapcsolatokban, közösségben, hobbikban és egészségben – akadályozzák őket, ideje segítséget kérni.
5. Szorongásának több fókusza van
A jól működő szorongásos betegeknél nagyobb valószínűséggel fordul elő GAD, mint más szorongásos rendellenességekben. A GAD-vel kapcsolatos tünetek általánosak. Vagyis az észlelt szorongás vagy aggodalom körül forognak, amelyek az idő nagy részében legalább hat hónapig előfordulnak, és különféle dolgokkal kapcsolatban.
Ha azonban az aggodalma végül egy dologra összpontosít (pl. társadalmi helyzetekre, súlygyarapodásra), akkor lehet, hogy nem GAD-ja van, hanem egy másik szorongásos rendellenessége van, például szociális fóbia vagy étkezési zavar, illetőleg.
Hogyan kaphat segítséget erősen működő szorongás esetén
Annak kiderítéséhez, hogy szükség van-e segítségre a jól működő szorongás miatt, hasznos lehet, ha megpróbálja feltérképezni, hol fér el a Yerkes-Dodson görbén? „Milyen ponton érzi úgy, hogy a szorongás túllépte [a] legjobb teljesítményét, és hol kell beavatkoznunk?” – kérdezi Cooper.
A jól működő szorongásban szenvedők valószínűleg annyira hozzá vannak szokva, hogy érezzék a fiziológiai jeleket – mondja –, hogy nem veszik észre, mikor válnak túlságosan meg. Ez megnehezítheti annak meghatározását, hogy hol esik a görbén. Ezért lehet fontos segítséget kérni. A klinikusok segítenek azonosítani ezeket a jeleket, mint például a mellkasi szorítás, a nyugtalanság és az alvászavar, még mielőtt túlságosan károsak lennének az Ön egészségében és életminőségében.
Egy terapeuta vagy más mentális egészségügyi szakember új megküzdési mechanizmusokat is megtaníthat a szorongás kezelésére, például légzőgyakorlatokat. Néha Cooper olyan szorongásos eszközöket használ, amelyekkel az illető már rendelkezik. Vagyis a szorongástól zúgó emberek általában nagyon jók az ütemezéssel és az ellenőrző listákkal. „Ezt tulajdonképpen kamatoztatni tudjuk” – mondja. Például, ha a kerékpározás segít lecsillapítani a szorongást, „tegyük fel a naptárba”. A gyógyszerek egy másik lehetőség azok számára, akiknek szükségük van rájuk, amint azt egy engedéllyel rendelkező szolgáltató határozza meg.
Még akkor is, ha jól működő szorongásai ellenére képes egyensúlyba hozni a munkát más érdekekkel, akkor is hasznos lehet szakemberrel beszélni. Néha a valakivel folytatott beszélgetés és a prioritások újraértékelése segíthet megszelídíteni az agy zümmögését.
„Körülnézhetünk az életünkben, és láthatjuk, hogy az emberek annyira elfoglaltak” – mondja Cooper –, de sikerül eljutniuk az edzőterembe. Kapnak egy mani-pedit. Bármi is legyen az, csak rá kell jönnöd, mi a fontos számodra a munkán kívül, hogy elkezdhess olyan dolgokat rangsorolni, amelyekre a szorongás sem késztet.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
