Az egyik igazság a gyerekvállalásról – azon kívül, hogy soha nincs időd rá gyakorlat – az, hogy mindig lenézel. Lenézni, hogy segítsen azoknak a kis lábaknak eligazodni a lépcsőn. Nézz le, hogy megbizonyosodj arról, nincsenek-e összenyomódni készülő játékok, miközben átmész a nappalin. Lenézek, hogy megcsókoljam azt a kis fejet, jó éjszakát. A lenézéssel pedig az a baj, hogy minden alkalommal, amikor ezt teszed, emlékeztet a nyakad körül felhalmozódó zsírrétegekre.
Nevezzük kettős állnak, megereszkedett állkapocsnak, hold arc, vagy csak az alap nyaki zsír – semmi vonzó abban, hogy úgy érzi, a feje egy tál kocsonyán nyugszik. Megszabadulni azonban nem könnyű. „Ez az egyik legnehezebb hely a fogyáshoz” – mondja Shaun Jenkins, a New York-i Tone House vezető edző menedzsere. "De kellő időben, szigorú edzéssel és körültekintő étkezési szokásokkal ez a zsír eltűnik."
Amint azt már valószínűleg megállapította, nem létezik olyan, hogy a zsírégetést célzó gyakorlatok. Nem tudod felpörögni az utat a lapos has felé, ha sült krumplit és fagylaltot tartasz, és még a legerősebb is.
Ennek ellenére tegyük fel, hogy leadtál néhány plusz kilót. A sajnálatos igazság továbbra is az, hogy a genetika szerepet játszik abban, hogy testének mely területein szállítja a zsírt. És néhány szerencsétlen srácnak a nyak a helye. Ebben az esetben, ha helyesen táplálkozik, és továbbra is dupla állát viseli, a jobb nyaki zsírgyakorlatok segíthetnek tónusossá tenni és definiálni a nyakat.
Ezeknek a nyaki zsírgyakorlatoknak a végrehajtása könnyebb lehet, mint gondolnád. „Nem javasolnám semmilyen gép használatát a nyaki gyakorlatokhoz” – mondja Jenkins. Hozzáteszi, hogy a srácok fontolóra vehetik, hogy egy profival erősítsék meg ezt a területet, tekintettel ennek a testrésznek a kényes természetére.
Milyen finom? Nos, a nyakad 20 kis izomból áll, a Cleveland Klinika. Az állkapocstól le a lapockáidig érnek, és azt a célt szolgálják, hogy stabilizálja a fejét, miközben mindenben segít a rágástól a bólintásig. Az elülső oldalon a sternocleidomastoideus az egyik legnagyobb nyaki izom, amely a füle mögött kezdődik és a kulcscsontjáig nyúlik. Segít megnyújtani a nyakát és szabályozni az állkapocs mozgását. A hátoldalon öt transzversospinalis izom található, amelyek előre, hátra és megdöntik a fejet. A nyak két oldalán lévő longus capitis és longus colli izmok segítenek abban, hogy a fejét egyik oldalról a másikra csavarja.
A 20 izom mindegyikének erősítése segíthet a teljes terület tónusában, minimalizálva a nyak megjelenését kövér (ismét, feltételezve, hogy egy egészséges táplálkozási tervet követ, és követ egy általános gyakorlati rutint, hogy segítsen te elveszti a túlsúlyt). És mivel ezek az izmok a legtöbb edzési rutin utáni gondolatok, csak egy kis gyakorlat elvégzése a nyaki zsír eltávolítására nagyban hozzájárulhat a terület kondicionálásához.
Kezdje ezekkel a mozdulatokkal, amelyek alapvetőek és elég gyengédek ahhoz, hogy minden edzés végén végre lehessen hajtani. Csak először győződjön meg róla, hogy a teste felmelegszik.
Gyakorlatok a nyaki zsír eltávolítására
Nézz Balra, Nézz Jobbra
Hogyan kell: Álljon semleges helyzetben, a gerinc egyenes, fejjel előre. Tartsa a vállait négyszögletesen, és fordítsa jobbra a fejét, hogy a jobb válla fölött nézzen, vissza középre, majd balra a bal vállán, majd vissza középre. Végezzen 20 ismétlést x 2 sorozatot.
Nézz fel, nézz le
Hogyan kell: Álljon semleges helyzetben, a gerinc egyenes, fejjel előre. Nyomja le a vállát, emelje fel az állát a mennyezet felé olyan magasra, amennyire csak tudja, majd térjen vissza középre. Engedje le az állát a lehető legközelebb a mellkasához, majd térjen vissza középre. Ismételje meg a fel-le mozgást 20 ismétlés x 2 sorozatig.
Ki-vissza
Hogyan kell: Álljon semleges helyzetben, a gerinc egyenes, fejjel előre. Anélkül, hogy a felsőtestet elmozdítaná, a nyakát és az állkapcsát nyúlja ki maga elé, amennyire csak lehet. Tartsa két számlálásig, majd lazítson, és térjen vissza a kezdéshez. Csináld ezt 10-szer. Ezután húzza be és hátra a nyakát és az állát, amennyire csak tudja (mintha valaki megfenyegetné, és a feje hátradől). Tartson két számlálást, és lazítson vissza a kezdéshez. Ismételje meg 10-szer. Készítsen két teljes készletet.
Head Rolls
Hogyan kell: Semleges helyzetből indulva engedje le az állát a padlóra, majd fordítsa el az egyik oldalra, majd emelje fel a plafonra, majd át a másik oldalra és vissza a padlóra. „Ezeket az óramutató járásával ellentétes, majd az óramutató járásával megegyező irányban is elvégezheti” – mondja Jenkins. Csinálj 20 teljes kört az egyik oldalra, majd 20-at a másik oldalra.
Nyomás billentések
Hogyan kell: Álljon semleges helyzetben, a gerinc egyenes, fejjel előre. Döntse a fejét a test jobb oldalára, arcát előre tartva. Fogja meg a jobb karját, nyúljon fel a feje fölé, és tegye a jobb tenyerét laposan a bal arcához. Nyomást/ellenállást fejtsen ki jobb kezével, miközben nyaki izmait bekapcsolja, hogy a fejét függőleges (semleges) helyzetbe állítsa. Tegyen 10 billentést jobbra, majd váltson oldalt, és tegyen 10-et balra (bal karját nyúlva fel és újra, és bal tenyerével nyomást gyakoroljon a jobb arcára). Csinálj 2 sorozatot.
Told és húzd
Hogyan kell: Ellenálló szalag segítségével kösse össze a végeket, majd akassza a falhoz fejmagasságban. Arccal el a faltól. Fenntartva a feszültséget, helyezzen szalagot a homlokára. A nyak megdöntése vagy megerőltetése nélkül lépjen lépésekkel távolabb a faltól, és nyomja a homlokát a szalagba, hogy tovább haladjon előre. Álljon meg, ha a feszültség túl nagy ahhoz, hogy fenntartsa a formáját, és tartsa 10 számlálásig. Vissza a kezdéshez. Csinálj 3 sorozatot.
A szalagot a feje körül tartva fordítsa el úgy, hogy a fal felé nézzen. Feszültség nélkül kezdj el kis lépésekkel hátrafelé, a nyakizmod segítségével nyomja be a fej hátsó részét a szalagba. Állj meg, ha már nem tudod fenntartani a jó formát. Tartsa 10 számlálást. Vissza a kezdéshez. Csinálj 3 sorozatot.
Súlyos vállrándítás
Hogyan kell: Álljon semleges helyzetben, a gerinc egyenes, fejjel előre. Mindkét kezében tartson egy közepes súlyú súlyzót, karjait oldalt fogja, vállát húzza a füle felé. A kezdéshez lazítson vissza. Végezzen 10 ismétlést x 2 sorozatot.
Széles markolatú felhúzók
Hogyan kell: Álljon szemben a felhúzórúddal. Fogja meg a rudat egy kézi markolattal, a kezét vállszélességnél szélesebbre helyezve. "Ez segít megerősíteni a környező izmokat a szélesebb nyak megjelenése érdekében" - mondja Jenkins. Végezzen 8-10 felhúzást x 3 sorozatot. (Ha szüksége van rá, használja a támogatott felhúzógépet.)
Egyéb lehetőségek a nyaki zsír eltávolítására
Ha komolyan zavarja a nyaki zsír, és nem csupán életmódbeli változtatásokat szeretne tenni, hogy megszabaduljon tőle, akkor több lehetőség áll rendelkezésre.
Ezen lehetőségek némelyike sebészeti. Az egyik, amiről valószínűleg hallottál zsírleszívás, amely fizikailag eltávolítja a zsírt a területen. Azonban nem szabadul meg a felesleges bőrtől. Általában csak helyi érzéstelenítővel végezhető, és körülbelül 2500-4000 dollárba kerül. Hasonló opciót használ lézerterápia megolvasztja a nyak zsírját, formázva a területet.
Az egyik nem műtéti lehetőség a nyaki zsír eltávolítására mezoterápia, amelyben a dezoxikólsav injekciók feloldják a nyaki zsírt. Ez a lehetőség sokkal kevésbé invazív, mint a műtét, de több injekciót is igénybe vehet, mielőtt eléri a kívánt eredményt. Legfeljebb hat kezelési körben részesülhet, mindegyik legalább egy hónapos különbséggel és költséggel körülbelül 250 és 600 dollár között. Ennek a nyaki zsírtól való megszabadulási módszernek az egyik legnagyobb kockázata az idegkárosodás, ha a gyógyszert nem megfelelően adják be.
CoolSculpting a nyaki zsíreltávolítási lehetőségek közül a legkevésbé invazív, és ez hordozza a legkisebb egészségügyi kockázatot. Ebben a folyamatban a zsírsejtek lefagynak. Mivel a zsírsejtek érzékenyebbek a fagyra, mint a test többi sejtje, lebomlanak anélkül, hogy károsítanák a sejteket, például a bőrben. Akár hat hónapig is eltarthat az eredmények megtekintéséhez. A CoolSculpting azok számára lehet a legjobb, akik már egészségesek, de makacs nyaki zsírral rendelkeznek. A költség tól változhat 700-900 dollár.
Nincs orvosilag szükséges ok a nyaki zsír eltávolítására – mindez esztétikus. Tehát ölelje át a dupla állát, ha akarja, próbáljon ki nyaki zsírgyakorlatokat, vagy fontolja meg az orvosi kezelési lehetőségeket. nem ítélkezünk.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
