Miért vannak rémálmaink? Csak elméletek vannak. Lehetséges, hogy tudatalattink segítségével biztonságos helyen szembesülhetünk az ijesztő helyzetekkel. Ezek egyfajta belső terápia is lehetnek, lehetővé téve számunkra, hogy összetett érzelmeken dolgozzunk. Amit biztosan tudunk, az az, hogy a gyerekeknél a rémálmok és a rossz álmok gyakoribbak, és gyakran ijesztőbbek. De van mód arra, hogy a szülők segítsenek gyermekeiknek legyőzni a rossz álmokat. Szóval hogyan segíthetsz a rémálmokkal küzdő gyerekeken? Minden a forgatókönyv megváltoztatásán múlik.
A rémálmok rémisztőbbek a gyerekek számára, mert nehezen tudják megkülönböztetni a valóságot az álmoktól, ezért nagyobb valószínűséggel érzik úgy, hogy a rémálmok valóban megtörténtek. A rémálmok gyakrabban fordulnak elő a kisgyermekeknél, és mivel a gyermekek mentális alvás-ébrenlét kapcsolója még fejlesztés alatt áll, gyakrabban ébrednek fel nyugtalanító álmaiból. Abhinav Singh, M.D. Orvosi igazgatója a Indiana Sleep Center. Sőt, a rémálmokat súlyosbíthatják az alvási rutinok változásai, az általános életvitelbeli változások és a traumatikus élmények, amelyek stresszt, szorongást vagy más hasonló érzelmeket váltanak ki.
Fontos, hogy a rémálomból rémülten felébredő gyermeket meg kell vigasztalni. A legtöbb egészségügyi intézmény, beleértve a Mayo Clinic-et is, azt javasolja, hogy a szülők maradjanak a gyermek mellett egy rövid ideig a rémálom után, és folyamatosan biztosítsák őket, hogy biztonságban vannak. Az empátia is fontos, ezért a szülőknek feltétlenül el kell magyarázniuk, hogy megértik, hogy a gyermek álmai valóban ijesztőnek tűnnek, miközben azt is erősítik, hogy a rémálmok nem valósak. A hálószoba ajtajának nyitva hagyása és a éjjeli lámpa mindkettő hasznos technika lehet, amikor rémálmok kezdődnek.
Képes próbaterápia a gyerekek rémálmaihoz
Ha a gyermek állandóan visszatérő rémálmokat vagy rossz álmokat él át, van egy másik trükk, amit a szülők bevethetnek: az Image Rehearsal Therapy (IRT) terápiát. Az IRT a kognitív viselkedésterápia egyik fajtája, amely úgy működik, hogy megkérik a rémálomban szenvedőket, hogy írják le az álmukat, írják újra a narratívát, majd a nap folyamán próbálják be az álom új narratíváját, hogy beépítsék a sajátjukba. tudatalatti.
„A képpróbaterápia lényegében felidézi a rémálmot, leírja, majd megváltoztatja benne a dolgokat – megváltoztatni a történetszálat, megváltoztatni a végkifejletet – hogy a következő alkalommal, amikor a rémálom megtörténik, boldogabb hangon érjen véget.” mondja Singh. Az American Society of Sleep Medicine elismeri, hogy az IRT a rémálmok kezelése. Singh pedig, aki a terápiát a klinikáján lévő gyerekek megsegítésére használja, annak hatékonyságáról beszél. „Idővel ez működik” – mondja. "A viselkedésterápia szempontjából ez a leghatékonyabb."
Az IRT egy egyszerű háromlépéses folyamatból áll. Íme, hogyan működik.
- Írd le a rémálmot
- Írd át a Rémálomot, de változtass az elemeken
- Tanulmányozza és próbálja ki az új elbeszélést napi 10-20 percig
A terápia célja Singh szerint az, hogy meggyőzze a rémálomban szenvedőt arról, hogy visszanyerheti az uralmat a narratíva felett, és egy új verziót alkot, amely a tudatalattijában marad. „Alapvetően meg akarja cáfolni ennek a rémálomnak az eredeti feltevését” – mondja. „Túlságosan ráerőlteted a gondolatot. És ez lassan elronthatja az ismétlődő esemény sorrendjét ahhoz képest, amit a forgatókönyvbe belehelyeztél."
Hogyan használjuk a képpróbaterápiát a rémálmokkal küzdő gyerekek megsegítésére
Tehát hogyan használhatják a szülők az IRT-t a rémálmoktól szenvedő gyermekek megsegítésére?
Tegyük fel, hogy egy gyerek visszatérő rémálomban szenved, amelyben egy óriási tintahal támadja meg. Az első lépés az, hogy másnap a gyermek a lehető legpontosabban leírja az álmát. Milyen színű a tintahal? Hogyan nézett ki a víz körülötte? Ez nehéz lehet egy gyerek számára, de pozitív gyakorlat.
Ha a narratíva elkészült, ideje újraírni. Tehát az álom félelmetes eleme az, hogy a tintahal megtámadja a gyermekét. Nos, ebben az új narratívában a tintahal talán nem támadja meg őket, hanem azt mondja: „Tag!” vagy „Te vagy az!” Ez azt jelentené, hogy a tintahal ahelyett, hogy ellenség lenne, egy barát, aki egész idő alatt játszani akart idő. De menj mélyebbre: A tintahalnak kalapot kell viselnie? Nagy. Milyen színű kalap? Milyen kalap? Lehet, hogy a tintahal a forgatáson van, és szerepet játszik a következőben Spongyabob film. Minél több részlet, annál jobb.
Miután az új elbeszélés elkészült, és az álom szélei lecsiszolódtak, ideje elpróbálni. Kérje meg a gyermeket, hogy naponta néhányszor olvassa el újra az elbeszélést. Még jobb, ha tintahalat is rajzolnak vicces kalappal, aki címkét akar játszani. Az ötlet az, hogy új ingerekkel bombázzuk őket, és hozzunk létre egy új narratívát, amelyhez ragaszkodnak.
„Ha én vagyok ennek a gyereknek alvóorvosa, ki fogom találni, mit szeretnek, és segítek neki forgatókönyvet írni és gyakorolni” – mondja Singh. „És megkérem a gyereket, hogy olvassa fel nekem a forgatókönyvet. Azt mondanám: „Rendben, mondd el. Most meséld el a történetet, amit az imént írtunk.’ És meg is fogják, mert részt vesznek benne. További részleteket kérnék. Adjon hozzá néhány boldog hangot. Esetleg építs rá filmet. Egyre több részletet szeretne. Mert a gyereknek most van egy története, és te csak még több ingert ültetsz ebbe.”
Egy fontos pont itt, mivel a tudatalattival van dolgunk, hogy hagyd, hogy gyermeked irányítsa a beszélgetést. Tudod, hogyan Kezdetben az álomhacker csapat elmagyarázza, hogy nem lehet valakinek csak úgy elültetni egy ötletet, mert tudni fogja, hogy nem az övé volt? Ugyanaz a koncepció.
E célból Singh azt mondja, hogy a szülőknek kerülniük kell a kísértést, hogy túl sok javaslatot tegyenek. „Előtte összebújni, és ügyelni kell arra, hogy ne végezzen kreatív munkát. Hadd találják ki. Visszatartani. Legyen egy kis csend” – mondja. – Lehet, hogy a gyerek azon gondolkodik, milyen szörnyű volt, mivel ez a tintahal az elmúlt három hónapban megtámadta őket. De gondoljanak bele. Hadd alkossák meg a történetet.”
Ha megvan a történet, el kell próbálniuk naponta egyszer 10-20 percig, hogy mindennapi életük részévé váljon. Ideális esetben ez a gyakorlat teljesen megváltoztatja az álmot, így a rémálom többé nem rémálom, csak egy álom, amely nem ébreszti fel őket. Le van győzve. Már csak az alvás ígérete van hátra.
Ez a cikk eredetileg ekkor jelent meg
