Mindannyian ott voltunk – ébren feküdtünk az éjszaka közepén, bámultuk az órát, mentális gimnasztikát végeztünk, hogy rájöjjünk mennyit alszunk ha éppen abban a pillanatban elaludnánk. Ez egy frusztráló, ha ismerős forgatókönyv, és valójában súlyosbítja az álmatlanságot. Egy új tanulmányban pedig az Indiana Egyetem kutatói a közelmúltban felfedezték, hogy az óranézés nem csak az súlyosbodó álmatlanság hanem az altatók fokozott használata is.
Az álmatlanság a felnőttek 4-22%-át érinti, és összefüggésbe hozható olyan krónikus egészségügyi állapotokkal, mint a depresszió, a cukorbetegség és szívbetegség. Szerencsére egy apró, de jelentős változás megváltoztathatja a jó éjszakai alvást: ez így van, eléggé ellenőrzi az időt. Ez tényleg olyan könnyű.
A kutatócsoport vezetésével Spencer Dawson, Ph. D., az Indiana Egyetem pszichológiai és agytudományi professzora közel 5000 olyan pácienst vizsgált meg, akik egy alvásklinikán kerestek ellátást. A résztvevők válaszoltak az álmatlanságuk súlyosságára, az álmatlansági epizódok alatti viselkedésre, az elalvást segítő gyógyszerek használatára és a korábbi pszichiátriai diagnózisokra vonatkozó kérdésekre. Az eredményeket a folyóiratban tették közzé
"Az emberek aggódnak amiatt, hogy nem alszanak eleget, majd elkezdik becsülni, hogy mennyi időbe telik visszaaludni, és mikor kell felkelniük" - magyarázta Dawson. „Ez nem az a fajta tevékenység, amely elősegíti az elalvási képességet – minél stresszesebb vagy, annál nehezebben fogsz elaludni.”
A kutatók azt találták, hogy az óra ellenőrzése súlyosbítja az álmatlanságot, ami az altatók fokozott használatához vezet, mert az idő múlásával növekszik az alvás mennyiségével kapcsolatos aggodalom, és nő annak a valószínűsége, hogy altatót fog használni az álmatlanság megszüntetésére ciklus.
De az altatók az egészségre is károsak. A vény nélkül kapható antihisztaminok alvás közbeni alkalmazása növeli a kognitív hanyatlás és az esetleges demencia kockázatát. A vényköteles altatók számos betegséghez kapcsolódnak, beleértve az Alzheimer-kórt, a rákot, a pszichiátriai rendellenességeket és még a halál is.
Ha azonban hajnali 2 óra van, és öt órán belül fel kell kelned – és megpróbálod elkerülni az altatókkal kapcsolatos kockázatokat (vagy egyszerűen nincs ZzzQuil vagy Ambien a házban), mit tehetsz?
Egyszerűen vegye el a képességét, hogy ellenőrizze az időt. „Az egyik dolog, amit az emberek tehetnének, az az lenne, hogy megfordulnak vagy eltakarják az órájukat, leveszik az okosórát, elviszik a telefont, így egyszerűen nem nézik az időt” – mondta Dawson.
A kutatók felhívták a figyelmet a tanulmány néhány korlátozására. Valamennyi adatot saját bevallásban közölt, beleértve a pszichiátriai diagnózisokat is, és a kérdőívek nem tartalmaztak kérdéseket a gyógyszerek elérhetőségére és a gyógyszerhasználathoz való hozzáállására vonatkozóan. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a csökkenő órafigyelő vagy időfigyelő viselkedés idővel csökkenti-e az álmatlanságot.
Más szakértők szerint hogy ha nehezen tud elaludni, különösen, ha több mint 20 éve feküdt perc (nem pontos mérték, mivel nem nézi az órát!), meg kell próbálnia megváltoztatni Látvány. Kelj fel az ágyból, hogy az egyesületed az alvás helyeként megmaradjon. Ezután végezzen nyugtató tevékenységet, amelyhez nincs szükség képernyőkre, például olvasson egy könyvet. Ha elkezdi fáradtnak érezni magát, visszafeküdhet az ágyba, és elalszik, mielőtt észrevenné.