A szülők túl elfoglaltak maguknak. Főleg az elején, amikor a gyerekek lesznek az új és teljes prioritás, minden más – hobbi, barátok, karrier, gyakorlat — minden álmatlan éjszakával, hideggel vagy játékrandevúzással lejjebb csúszik a listán. Természetesen csak több időre van szükséged – amit nem igazán találsz, függetlenül attól, hogy milyen időgazdálkodási guruk vagy sok elkölthető jövedelemmel (ami tud időt nyerni) mondjuk. Nem arról van szó, hogy oktalanul használod fel az idődet – hanem arról, hogy a saját szükségleteidről való feladás valójában rugalmatlanság. Némi gyakorlással mindannyian egy kicsit rugalmasabbakká válhatunk.
Ez az egyik legfontosabb gondolatunk, miután hat nagyon elfoglalt és eredményes apával beszélgettünk – akik híresek arról, hogy kiválóak a saját területén – a fitneszrutinjukról. Nem annyira az edzéseikre szánnak időt, mint inkább egy egész szerves részének tekintik őket. Az üzleti élet, a tudomány és az ötletek vezetői szörfölnek, futnak, kerítenek, emelnek és gyakorolnak karatét, és megtalálják a módját, hogy ezt a családi idő vagy a szakmai ambíciók feláldozása nélkül tegyék. Hogyan?
Bár mindannyiunknak le kell mondanunk valamiről, hogy működjön, ők nem adják fel magukat. Ha valami számít, megtalálják a módját. Kezelik a versengő prioritásokat, és ezt tartják is, a lendület és a rugalmasság nehezen megszerzett keverékével. Végül is a fitnesz iránti elkötelezettségük nem veszi el, hanem táplálja karrierjüket, szülői nevelésüket és elérhetőségüket a számukra fontos emberek számára. De ne higgye el a szavunkat – nézze meg, ahogy ez a hat apa leteríti a földre.
Matt De La Peña szerző: Menj ki
„Mi a lenyűgöző a gyermekvállalásban” – mondja Matt de la Peña szerző, jellegzetesen megfogalmazva a problémát. optimista divat, „az, hogy ha prioritást adsz a gyerekeidnek, olyan időbeosztást keresel, amely lehetővé teszi, hogy ajándék legyél szülő. Próba és hiba: hol fogok beilleszkedni a munkámban? Hol fogok helyt állni az egészségemben?”
De la Peña; felesége, Caroline; és két gyerekük – Luna (8) és Miguel (4) – ma Dél-Kaliforniát hívják otthonuknak, de évek óta Brooklynban élt, ahol de la Peña fitneszprogramja a háromórás játék körül forgott. kosárlabda. (Főiskolai sportoló volt, aki teljes kosárlabda-ösztöndíjjal járt a Csendes-óceáni Egyetemre.)
Amikor de la Peña apa lett, újra kellett találnia az egész rutinját. „Elmentem kosárlabdázni, és három órára elmentem. Kezdtem bűntudatot érezni amiatt, hogy távol vagyok.” Ezért abbahagyta, és megtanulta, hogyan alakítsa fitness-rutinjait a gyerekei körül.
„A feleségemmel mindketten nagyon családcentrikusak vagyunk, ezért igyekszünk olyan dolgokat találni, ahol még mindig a közelükben vagyunk.” Hétvégén ez azt jelenti, hogy ki kell indulni az egész család egy 8 mérföldes sétát a környéken, vagy hét közben, dobja be a lányát egy kocogó babakocsiba és indul futni együtt.
Amikor a gyerekek iskolában vannak, a rutin nem sokat változik – sétálni vagy futni indul egyedül, vagy egy órára. "Nem szeretek kocogni, de úgy érzem, hogy hatékony." Heti három-négy napon meg is üti az otthoni súlyt. „Nem érdekel a tömegszerzés. Csak egészséges és sovány-erős akarok lenni.”
Felnőttként de la Peña azt mondja, hogy a testmozgás csak egy része volt a kosárlabda megszállottságának, és nem is kellett erre gondolnia. „Az egész világom a fizikai tevékenységre összpontosított, és ez mindig a pickup kosárlabda volt, és soha nem volt munka. Egyszerűen szórakoztató volt; ez örömteli volt számomra.”
Egy ponton, mondja de la Peña, rájössz, hogy túl vagy a fizikai csúcson, mint sportoló, és a fókusz megváltozik. „Amit igazán megtanultam az elmúlt néhány évben, az az, hogy számomra a testmozgás kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából. Két dologra van szükségem, hogy boldog legyek ezen a világon, a családon kívül. Úgy kell éreznem, hogy haladok egy könyvvel, és ezt kell tennem a hét minden napján. És legalább minden második nap tornáznom kell. Ettől leszek jobb szülő. Türelmesebb vagyok, bírom a konfliktusokat… Ez nem csak nekünk, embereknek jó, hanem a körülötted élőknek is sokkal jobb.”
Matt de la Peña az a New York Times bestseller, Newbery-éremmel kitüntetett írója hét fiatal felnőtt regénynek (köztük Mexikói WhiteBoy, Itt voltunk, ésSuperman: Hajnalhasadó) és hat képeskönyv (köztük Milo elképzeli a világotés Utolsó megálló a Market Streeten). Emellett tanár és gyakori előadó iskolákban és főiskolákban szerte az országban. De la Peña; felesége, Caroline; és két gyerekük a tengerpart közelében él Dél-Kaliforniában.
Bryant Terry séf: CrossFit, testmozgás, meditáció
„Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk mostanában” – mondja a James Beard-díjas séf, Bryant Terry. „Nehéz lehet a lányaimmal tölteni az időt a héten, de prioritásként kezelem, hogy eltegyem a munkát, és kalandozzak, játsszak és strukturálatlan időm legyen. velük hétvégén.” Míg Terry 8 és 11 éves lányai a zenével, a művészettel és az atlétikával vannak elfoglalva, ő az írással van elfoglalva, és olyan kiadói impressziót vezet, amely más úttörő BIPOC gondolkodók és alkotók munkái, valamint a kaliforniai Berkeley-i Egyetem stúdiójában újító munkája, ahol művésztársa. év.
A fitnesz rutin fenntartása kihívás volt a szülői lét első néhány évében. "Híztam, mert leestem, és sokat nassoltam az empátiát." De megtanulta, hogy ugyanolyan fontos, mint egy elkötelezett fitneszrutin, hogy tudjuk, mikor kell megtörni. „Az egyik legfontosabb lecke, amit szülőként megtanultam, hogy menjek az áramlással, és legyek nyugodt önmagammal, ha nem felelek meg a szokásosan magas elvárásaimnak.”
Hosszú ideig futó volt, mielőtt elkezdte a CrossFit-et, 2019-ben. Most megtanulta ötvözni a kettőt. „Ha otthon edzek, rögtön belevágok, miután leadtam a lányaimat az iskolában. Ha CrossFitet csinálok, akkor általában eltalálok egy reggeli órát. Hétvégén és vakáción is többet edzünk családként, ami nagyon jó volt.”
Rutinjának másik lényeges része, hogy minden reggel legalább 10 percet meditál. „És van egy teljes ima- és megerősítési rutinom, amit zuhanyozás közben végzek. Azért említem meg ezeket a gyakorlatokat, mert megértem, hogy szinergikus kapcsolat van az elmém, a testem és a szellemem egészsége között.”
Terry az egészségre, a jólétre, a kultúrára és a méltányosságra összpontosít munkája során – többek között a könyveiben is Afro-vegán és Növényi Királyság, kiemeli a növényi alapú étrend iránti elkötelezettségét. Miközben etikusan táplálkozik, és hisz a veganizmus egészségügyi előnyeiben, „Nem hiszem, hogy létezik egy tökéletes étrend. Mindannyiunknak meg kell fontolnia, hogy mi a tökéletes étrend a számunkra, és nem szabad vakon követni az étrendi modellt, mert azt a legegészségesebbnek minősítették.” Terry ragaszkodása a vegán étrend, a futás, a CrossFit és a napi meditáció nem biztos, hogy mindenkinek megfelel – de ennek a neves újítónak ez jól működik – és család.
Bryant Terry díjnyertes szakács, aktivista és művész, valamint hat kritikailag elismert könyv szerzője, legutóbb Fekete étel, 2021-ben, amiért elnyerte az Evésművészet Díjat; James Beard-díjat és NAACP Image Award-ot is nyert, valamint alapítója és főszerkesztője 4 színes könyv. A San Francisco Bay Area-ben él feleségével és két lányával.
Gavin Schmidt klimatológus: Kerékpáros ingázás, futás
Az elmúlt életekben a NASA legidősebb klimatológusa, Gavin Schmidt brit egykerekű jégkorongbajnok és maratoni futó volt. Amióta megszületett a lánya, Emmy, az egykerekű gyűjti a port, és vissza kellett hagynia a futást, bár még mindig kijön. Azt mondja: „Akkor könnyebb volt megtalálni az időt arra, hogy edzeni a szükséges erőnléti szintre [maratonokra], de lehet, hogy én is csak fiatalabb voltam. Szóval korlátoztam az ambícióimat, de még mindig szeretem a futásokat.” Ebbe persze beletartoznak az időmérős versenyek is, de a megbocsátó fajták. „Vannak ezek a futások, ahol időt adnak neked. Megadják a tényleges idődet, ami szívás, majd megadják a korosztályos idődet – amit tettél volna, ha még mindig 30 éves lennél.”
Schmidt rengeteg kegyelmet ad magának. Értékeli, ha kijuthat oda, de a napja nem ezen múlik. Azt mondja: „Nem tartozom azok közé, akik elmennek futni, aztán felfrissülnek a napra. Nem igazán, de szeretek kimenni, mert egyedül egy óra. Ráadásul nem is tud igazán mélyen gondolkodni futás közben. Nehezen tudok fejben számolni. De kint vagy a parkban, és ha szép az idő, az örömteli, és ez csak örömteli.
Amikor nem zavarja, hogy befűzi a cipőjét, tudja, hogy az egészség és a fitnesz beépül az életmódjába. Klímatudósként aggódik a szénlábnyoma miatt, ezért a családja vegetáriánus, és az iskolába és a munkába való csoszogását kerékpáron teszi meg. Azt mondja: „Nem lakom messze az irodámtól és körülbelül egy mérföldre az iskolától, szóval minden nagyon kerékpározható. Pontosan ezért élünk a városban.”
Szombaton általában reggelente fut, de ha nem, akkor is edzeni a lányát a jégkorongedzésre, majd küzd, hogy be- és kihúzza a párnáiból. Azt mondja: „Nem tudom, hogy próbáltál-e valaha egy gyereket jégkorongfelszerelésre rávenni, de ez valójában nehéz munka, csak beülni a felszerelésbe.”
Gavin Schmidt a NASA vezető klimatológusa és a Goddard Űrkutatási Intézet. Ebben a szerepben Schmidt olyan modelleket fejleszt és elemez, amelyek segítenek megérteni a múlt, a jelen és a jövő éghajlati mintáit. New Yorkban él feleségével és 7 éves lányával, Emmy-vel.
Aaron Luo vállalkozó: Vívás
Aaron Luo minden reggel meditál és nyújtózkodik, mielőtt New Jerseyből Manhattanbe ingázna, hogy vezesse az általa alapított két céget: Caraa, luxus sporttáska kiskereskedő, és Mercado híres, spanyol sonkaimportőr. Munka után egyenesen az edzőterembe vagy a vívóstúdióba megy, naptól függően, 10 vagy 10:30-ig edzeni. Mire hazaér vacsorázni, fiai, Alexander (9) és Sebastien (6) mélyen alszanak.
„Gyerekekkel ez egy kicsit nehéz” – mondja. „Ez egy borzasztó ütemterv, de két vállalkozást vezetek, egy csomó különböző testületben veszek részt, és még néhány dologban. Ha ráadásul nemzeti szinten szeretnék versenyezni vívásban, fegyelemre van szükségem. Különben nincs rá mód."
Egy adott hét során két egyéni edzésen, két vagy három nyílt mérkőzésen, egy csoportos órában és három napos erőkondicionálásban lesz része; egy edzés általában körülbelül három órát vesz igénybe.
Mivel a hét folyamán kimarad a családi időkből, Luo a családra helyezi a hangsúlyt a hétvégéken – de ez nem jelenti azt, hogy felhagy a fitnesz rutinjával. Mindkét kisfia most vív, apa az edzőjük. Minden szombaton edzenek, és együtt utaznak versenyekre. „A vívás lehetővé teszi, hogy sokkal közelebb legyünk egymáshoz” – mondja Luo. „Van egy közös nyelvünk, van miről beszélnünk egymással, és van mire várnunk. Régebben csak lógtam velük, de nem voltam mindig jelen. Elmennénk Chuck E-hez. Sajtot vagy filmet nézni, de ilyenkor nem éreztem úgy, hogy a gyerekeimmel kötődnék.” De amikor együtt vívnak, vagy együtt utaznak versenyekre, Luos azt mondja: „Minden mást blokkolok ki. Ez arra kényszerít, hogy jobban jelen legyek velük.”
Természetesen mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a gyerekek nem akarják követni szüleik szenvedélyeit, de ebben az esetben Luo logikája megállja a helyét. Azt mondja: „Melyik kisgyerek ne akarna karddal rohangálni, és küzdeni egymással?”
Aaron Luo a vezérigazgatója Caraa, a luxus sporttáskákkal foglalkozó cég, amelynek társalapítója 2014-ben, és Mercado híres, legújabb cége, amely prémium spanyol cukrásztermékeket kínál közvetlenül a fogyasztóknak. Luo New Jerseyben él feleségével és két fiával.
Chris Spadazzi tervező: Szörfözés és hegyi kerékpározás
„A fitneszrutinom egy szervezett hierarchián alapul, ahol a legszórakoztatóbb az van a csúcson” – mondja Chris Spadazzi művész és tervező. „Számomra ez a szörfözés, ami határos a vallással – ez az a dolog, amihez mindig vissza kell térnem.”
Spadazzi számára, aki Brooklynban él feleségével, Jessicával és 7 éves fiukkal, Leóval, ez azt jelenti, hogy fel kell kelnie. hétköznap 4:30-kor vagy hajnali 5-kor, autóval a legközelebbi strandra, a Rockaways-nél, és lényegében evezve a sötét. „Ha megpróbálod maximalizálni az idődet, nem szörfözöl napkeltekor. Tengeri szürkületben szörfölsz, amikor alig látod az óceánt. Néha egy kicsit kísérteties érzés, amikor evezsz, és nem tudod pontosan megmondani, hol van a felállás, hol törnek a dolgok."
Egy kora reggeli szörfözés után átöltözik az autójába, hazamegy, elviszi Leót az iskolába, és 9-re kinyitja a számítógépét.
Míg Spadazzi minden tőle telhetőt megtesz, hogy szörfözzön a héten, „a keleti parton és New York Cityben szörfözni, sok munkával és szülői felelősséggel, elég ingatag lehet. Előfordulhat, hogy a nap közepén pár órára jó duzzanatot kapunk, és néha ez nem lehetséges. Tehát vannak tartalék tervek.”
Az első tartalék terv a hegyi kerékpározás, ezt követi a városi kerékpározás, majd a hierarchia legalján az edzőterembe járás. Célja, hogy legalább kétnaponta csináljon valamit, átlagosan heti hat napot.
A fia születése utáni hónapokban egyáltalán nem szörfölt. „Majd visszatérsz hozzá – mondja –, de más emberként, más felelősséggel térsz vissza hozzá.” üldözni A fitnesz természetesen jobb teret ad, hogy élete hátralévő részével foglalkozzon, beleértve a gyerekét is, mondja Spadazzi, de hozzáteszi: „Ez fontos, hogy a gyerekek lássák, vannak olyan dolgok az életedben, amelyek felnőttként örömet okoznak neked, és amelyek iránt érdeklődsz és üldözni.”
„Annyira sok ilyen podcast van, és valahogy elvezetik egymást: mindezeket a dolgokat meg kell tennie – korán reggel felkelni, trambulinra ugrani, jégvödörbe ugrani. Azt mondják neked, hogy ezeket a gyakorlatokat meg kell végezned, hogy ezek mind csak 10 perces gyakorlatok, de összeadódnak. Számomra a fitnesz azt jelenti, hogy elkötelezed magad amellett, hogy elmenj az edzőterembe – vagy találj valamit, amit igazán élvezel, és egy kicsit jobban megtalálod az utat."
Chris Spadazzi művész, gyártó és tervező, aki munkákat készített múzeumoknak és más intézményeknek, köztük a Metnek, a Cooper-Hewittnek, a Stanford Egyetemnek és a Hirshhornnak. Jelenleg építészeti tervezőként dolgozik a cégnél József stúdió. Spadazzi, aki évekig saját ipari formatervező cégét vezette, több mint egy tucat saját szörfdeszkát épített. Brooklynban él feleségével, Jessicával és 7 éves fiával, Leóval, aki jelenleg bodyboardozni tanul.
Szerző Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz minden írását kint írja, egy helyi parkban, ahol biztonságban van az internet zavaró hatásaitól. Hacsak nem esik az eső, az év minden napján kint van. Amikor eljön a gyakorlatok ideje, gyakran azt tapasztalja, hogy már nem sok akaratereje maradt. „Nem vagyok az a fajta ember, aki túl gyakran edz egyedül” – mondja. A munka és a szülői nevelés között: „Életem annyi részét fegyelmezetten töltöm, hogy az akaraterőm és az önuralom képességeim feletti gyakorlásra késztetném magam. Szóval ezt egy sensei kezébe adtam. Sensei megmondja, mit csináljak, és én csak csinálom. Ha 500 rúgás, akkor én 500 rúgást csinálok. Nincs rá gondolás. Szükségem van arra."
Az elmúlt 11 évben a Karatedo Honma Dojoban edz karatéval, ahol heti két-három napon csatlakozik az órákhoz. A hétköznapi órák tökéletesen illeszkedtek Gidwitz órarendjébe, de a szombati óra azzal fenyegetett, hogy megzavarja a családi időt. Ezért hétvégenként magával hozta a lányát, és végül a gyerekosztály asszisztense lett. Van egy kifejezés, amit gyakran használnak az edzéseken: osu, ami Gidwitz szerint lényegében azt jelenti: „Keményebbre fogom próbálni”, vagy a dojo kontextusában „türelmet, erőt és elszántságot”. Ez az, amit meg akar osztani vele.
„Nagyon értékesnek tartom látni, ahogy megtanulja, mit jelent keményen próbálkozni” – mondja Gidwitz. „A sensei azt ismételgeti a gyerekórákon, hogy mindenki mást rúg, mindenki mást üt, mindenki másként áll, mindenkinek más a rugalmassága – az egyetlen követelmény az, hogy mindenki keményen próbálkozzon.”
Gidwitz Ádám az a New York Times a kritikusok által elismert Grimm-könyvek bestseller szerzője, valamint Az inkvizítor meséje, egy 2016-os Newbery Honor könyv. Legsikeresebb regénye A Tale Dark and Grimm nemrég adaptálták egy animációs Netflix sorozathoz. Brooklynban él feleségével és 7 éves lányával.
