Vélemények a leghatékonyabbról ellenállási gyakorlatok ugyanolyan változatosak, mint a létező ellenállási gyakorlatok. Vannak, akik az erőemelésre esküsznek, míg mások a könnyebb súlyok erényeit magasztalják több ismétlés mellett, míg mások az erőemelés erejét evangelizálják. testsúlyos gyakorlatok mint a deszkák, fali ülések vagy a Pilates. Mindenki azt gondolja, hogy az ő edzéstípusa a leghatékonyabb, a legegészségesebb a szív számára, a legfontosabb.
Az ontariói McMaster Egyetem kutatóinak köszönhetően azonban most végre rendezhetjük ezt az ősrégi vitát. Kiderült, hogy a tökéletes ellenállási edzés az, amilyen ellenállási edzést szeretne. Mit igazán számít, amikor a súlyokról van szó, és az erő ragaszkodik hozzá.
A szisztematikus áttekintő tanulmányhoz, amely nemrégiben jelent meg a British Journal of Sport Medicine, a kutatócsoport 192 korábbi tanulmány során gyűjtött adatokat vizsgált meg, összesen több mint 5000 egyéni résztvevővel. Az adatok meglehetősen egyenletesen oszlanak meg férfiak és nők között.
A fő következtetés egyszerűen az, hogy minden típusú erősítő edzés jó erősítő edzés. De a kutatók azt is megállapították, hogy ha a cél a tömegnövelés, a kisebb súlyok és több ismétlés az ideálisak. Ha pedig abban reménykedsz, hogy erőt fejleszthetsz, akkor a nehezebb súlyok és kevesebb ismétlésszám a megfelelő út.
„Elemzésünk azt mutatja, hogy minden ellenállási edzésre vonatkozó előírás erő- és izomtömeg növekedést eredményezett. Az összetett receptek elegendőek, de szükségtelenek az erő és az izom növeléséhez. Az egyszerű programok rendkívül hatékonyak, és a legfontosabb eredmény az, hogy az emberek bármilyen súlyemelő programból profitálhatnak.” – magyarázta a tanulmány társszerzője és a McMaster diplomás hallgatója, Bradley Currier. „Kérjen útmutatást, ha nem tudja, hol kezdje el és hogyan haladjon tovább, de nem kell bonyolultnak lennie.”
„A legnagyobb elsajátítandó változó a megfelelés” – tette hozzá Jonathan Mcleod, a társszerző és végzős diák. „Ha ezt megtudta, aggódhat az összes többi finom árnyalat miatt, de a mi elemzésünk világosan mutatja, hogy sok látszólag fontos változó egyszerűen nem olyan lényeges a legtöbb számára emberek."
Az izomerő elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és a mobilitás fenntartásához, ahogy öregszünk, de a legújabb kutatások arra is rámutatnak, hogy az erősítő edzés a hosszú élettartam növelésének mechanizmusa. Az eredmények azt tartalmazták, hogy azok, akik kardió edzéssel együtt gyakorolnak erősítő edzést, 40%-kal alacsonyabb halálozási arányt értek el a vizsgált időszakban, mint azok, akik nem számoltak be testmozgásról.
Az aktív maradás létfontosságú a fenntartáshoz örök fitnesz és védjük testünket, ahogy öregszünk. Még a rövid ötperces séták is előnyösek. De ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozhassa a választott edzésből, a legfontosabb az, hogy rendszeresen, gyakran és céltudatosan végezze azt. Nem kell vadállat üzemmódba lépned a CrossFitben, vagy megpróbálnod megemelni a testsúlyod kétszeresét, csak mozgasd a testedet szándékosan és rendszerességgel, és máris előrébb leszel a játékban.