Szülőként nincs is jobb annál, mint ha tudja, hogy közeleg a szombat, és mindezt utolérheti alvást kihagytál a hét folyamán. Sajnálatos módon, új kutatás azt mutatja, hogy a hétvégi felzárkóztatás nem sokat segít az általa okozott szív-egészségügyi problémák pótlásában alvásadósság a hét elején a késő esti pelenkázások vagy alvási regressziók során halmozódott fel.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy az alvás létfontosságú az egészség, különösen a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. A REM-alvás során a szervezetnek esélye van arra, hogy felépüljön a mozgalmas napból. A pulzusszáma és a vérnyomása leesik, így szíve lélegzethez jut. A nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható magas vérnyomással, szív- és érrendszeri betegségekkel és szélütéssel (valamint más állapotokkal, mint pl. Alzheimer-kór).
„Az Egyesült Államokban a felnőttek mindössze 65%-a alszik rendszeresen az ajánlott hét órát éjszakánként, és sok bizonyíték utal arra, hogy ez az alváshiány hosszú távon szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik” – a tanulmány társszerzője, a Penn State bioviselkedéstudományi docense. Egészség
A vizsgálat során Chang és csapata 15 felnőtt férfit követett nyomon egy 11 napos fekvőbeteg alvásvizsgálat során. Az első két éjszaka a résztvevők annyit aludhattak, amennyit akartak, legfeljebb 10 órát. A következő öt egymást követő éjszakán a résztvevők csak öt órát aludhattak, és a következő két éjszakán egyenként legfeljebb 10 órás alvási időszakot engedélyeztek nekik éjszaka. A pulzusszámot és a vérnyomást ébrenléti órákban kétóránként mérték.
A kutatók azt találták, hogy a résztvevők szívverése átlagosan napi egy ütéssel percenként emelkedett a vizsgálat során, és a szisztolés vérnyomás minden nap 0,5 Hgmm-rel nőtt. Ezek az értékek nem tértek vissza a normál értékre, amikor a résztvevők legfeljebb 10 órát aludtak a felépülési időszak alatt.
„Tehát annak ellenére, hogy további lehetőségük van a pihenésre, a vizsgálat hétvégéjének végére az ő A szív- és érrendszeri rendszer még mindig nem állt helyre” – magyarázta David, a Penn State egyetemi hallgatója Reichenberger.
Figyelemre méltó, hogy a legtöbb felnőtt kerül a kettő közé hat és hét óra alvás minden este legalább öt – és a kutatók nem mérték fel, hogy a hétvégi alvás segíthet-e a felépülésben attól, hogy hat-hét órát töltesz a héten, így nehéz megmondani, milyen keveset tudsz aludni az egészségedre gyakorolt minimális hatással. A korábbi tanulmányok azonban azt találták, hogy mindössze hét óra alvás megvéd a szorongástól és a depressziótól. olyan állapotok, amelyek az amerikai felnőttek csaknem 40%-át érintik.
„Az alvás biológiai folyamat, de egyben viselkedési folyamat is, amely felett gyakran nagy irányításunk van” – magyarázta Chang. „Az alvás nemcsak szív- és érrendszerünk egészségét befolyásolja, hanem súlyunkat, mentális egészségünket is, az összpontosító képességünk, és sok más mellett az egészséges kapcsolat fenntartása másokkal dolgokat.”
Ha nem érzed úgy, hogy te irányítod az alvásodat – és ki hibáztathat téged, mivel a korábbi kutatások szerint az új gyerekek szülei akár hat éven át alvászavarokat tapasztalhat – van néhány dolog, amivel segíthetsz. Sok évezredes házaspár hozta létre a "alvás válás" – a házastársától különálló szobákban való alvás gyakorlata – a jobb minőségű alvás érdekében.
Meg is próbálhatod tudományosan megalapozott tippek, amelyek segítenek gyorsabban elaludni vagy jobban aludni – döntő fontosságú számunkra, akik éjszaka többször is felébredünk, hogy gondoskodjunk a gyerekeinkről. A termosztát leengedése, fehér zaj lejátszása, a kék fény (más néven okostelefon) elengedése lefekvés előtt, fürdés lefekvés előtt, vagy az étkezések korlátozása, mielőtt bemászik a lepedők közé, segíthet jobban aludni és elaludni gyorsabban.
És ne feledd, hogy csak azért, mert nem alszol eleget, nem jelenti azt, hogy egy életen át tartó nyomorúságra ítéled magad. Próbálj meg kicsit többet aludni hétköznap esténként, ha tudsz.
