Hogyan lehet megelőzni és kijavítani a vezetés közbeni hátfájást

Nehéz kiválasztani, mi a legfájdalmasabb a hosszú során országúti kirándulások a családdal. A cél lehet dicsőséges, de az út durva lehet, a nyafogástól a harcokig road trip lejátszási lista a szüntelennek fürdőszobai szünetek. De a szó szoros értelmében semmi sem fájdalmasabb, mint a vezetés okozta hátfájás – különösen a derékfájás egy hosszú autózás után. A vezetés fáj. Szóval mit tehetsz?

Rengeteg, kiderül. Csak fel kell ismernie a fájdalom kiváltó okát, és megfelelően és gyakran kell nyújtania.

„A hosszú autóban töltött idő miatt tapasztalt hátfájás a hátában lévő lemezekre nehezedő nyomásnak köszönhető” – mondja. James Wyss, M.D., sportfiziáter és a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportolói gerincprogramjának társigazgatója. "Ezek a lemezek lengéscsillapítóként működnek a csigolyák között." Amikor ülő helyzetben van, magyarázza Wyss, az erők az ülőgarnitúrából származnak gumósodás, vagy az úgynevezett „ülőcsontok” a medence alján, a gerincen keresztül, és nyomó vagy terhelő hatással vannak vissza.

nem úgy mint nyújtás futás előtt feszítse ki a vádlit vagy a combhajlítót, azonban nem tud előre nyújtani magát a hosszú autózások miatti hátfájásból. „Nincs olyan nyújtáscsoport, amelyet megtehetne, mielőtt leülne egy kicsit, és amely elhárítaná a problémát” – mondja Wyss. Inkább az a legjobb hosszú távú fogadás, ha rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a gerincet, ami segít jobban kezelni az ülő nyomást.

Mégis, amikor dél felé cirkál az I-95-ösön, és a hátad felemelkedik, itt és most szeretne valamit, ami kényelmesebbé teszi a helyzetét. Íme néhány trükk a vezetés közbeni hátfájás megelőzésére:

Ellenőrizze ülőhelyét. „Több vagy kevesebb terhelés nehezedhet a hátában lévő lemezekre, attól függően, hogyan ül” – mondja Wyss. "Ha előre dől, nagymértékben növeli a nyomást a hátradőléshez és a háttámla használatához képest." Ha te is azok közé tartozol akik vezetés közben a kormány fölé görnyednek, vagy előrehajolnak, hogy olvassák a Navi képernyőjét, próbálja meg dönteni az ülést, amennyire csak tudja, hogy csökkentse a nyomás.

Végezzen időzített megállókat. Egyszerűen felállva leveszi a nyomást a hátáról, ezért ütemezzen be néhány megállót a családi kirándulásra. (Teljes szolgáltatást biztosító üzletet köthetsz benzinnel, bilivel és uzsonnával.) Állíts be ébresztőt a telefonodon és óránként, állj meg egy pihenőnél, és szállj ki egy pillanatra. „A leghasznosabb dolog, amit a hátfájás ellen tehet, az, ha sétál” – mondja Wyss. "Sétálással kiemeli a testét a hajlított helyzetből, ami csökkenti a porckorongok terhelését."

Nyújtsa ki. Bár a vezetés előtti nyújtás nem oldja meg a hátproblémákat, az utazás során nyújtott nyújtás segíthet – különösen az olyan nyújtások, amelyek ellensúlyozzák ezt a hajlított helyzetet. "Ha a porckorongok nyomás alatt vannak, az izmok megfeszülnek körülöttük, ami feszülést okoz" - mondja Wyss. "Így általában azt tanácsolom, hogy olyan mozdulatokat végezz, amelyek a gerincet kiterjesztik." Valószínűleg erre gondolsz azt jelenti, hogy a régi hajoljon előre és érintse meg a lábujjait, de ez valójában növeli a nyomást gerinc. Ehelyett próbálja ki az alábbi két gyorspózt a hátfájás enyhítésére.

A két legjobb nyújtás a vezetésből eredő hátfájás megszüntetésére

1. Sekély hátrahajlás: Ezzel a nyújtással az a cél, hogy a gerincet megnyújtsa, mondja Wyss. Kezdje úgy, hogy álljon úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Tegye a kezét a csípőre, és dőljön kissé hátra, fejét és mellkasát az ég felé emelve, a vállát pedig kissé hátraengedve. „Itt nem kell tornáznod” – mondja. – Csak érezd a nyújtást. Csinálj ebből 5-10-et.
2. Brugger megkönnyebbült helyzete: Egy 20. századi neurológusról elnevezett pozíció célja, hogy ellensúlyozza az ülésből adódó hátfájás hatásait. Kezdje azzal, hogy keressen egy padot, és üljön le a legszélére, súlyozva az ülőcsontjait. Nyújtsa szét a lábát, és kissé fordítsa ki a térdét és a lábfejét. Üljön előre úgy, hogy a súlya a térd és a láb fölött legyen. Emelje fel a mellkasát az ég felé, és ívelje meg a hát alsó részét. Karjait az oldala mellett fordítsa el úgy, hogy a tenyere kifelé nézzen. Emelje fel a fejét a magasba. Tartsa 10 másodpercig, miközben be- és kilélegzik. Ismételje meg ötször.